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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 5.39.217.77. c( M# S$ M6 w8 ~: ~1 a& ]
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
0 D4 w/ H" H- T% u主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ t3 _( [! f, @4 N- g, e/ O
6 t# p7 Q& x# ^# l+ ]4 D3 h& A3 _5.39.217.77五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
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, Y: v$ q7 c$ [) \; E2 }8 W& o5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb, E }* G& F5 X$ I
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! l# @7 A/ i8 d1 U* U' o推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb) l& a z5 E/ x! {2 }/ B4 Q
& v8 W* n! l' `' M8 p5.39.217.77至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。
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) g0 R% F) W+ i( x# a; p; W# }「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
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- c0 `6 G. J( x4 M) j9 i1 ltvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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' y' c) i0 K% A, j; a. A! }6 f如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ 公仔箱論壇2 M9 W n3 [. U& ]
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 / x# ]) ~" q9 g; V" Y4 ~
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最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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一、鐘擺運動 7 }+ o; |: Q; o4 K
2 \! @7 n0 H( p) \$ H1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M/ B/ N1 { nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n2 D' |; [! J8 c$ q& h4 V4 {還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I# G% N H5 Q4 C0 _( ^9 v
2 {# ^5 I* ~9 m6 F2 y9 _& z二、肩胛下壓運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J: d" n9 ?& g4 \# `7 h
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+ _2 A8 b6 I2 E, Y5 X4 }1 U此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。5.39.217.77) X0 t( h4 I& M; X+ {& z/ h2 O
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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