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3 S+ t3 U- P/ \% G5 a! C- N% P【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 : E4 B+ A& N# Y0 U" }) X. [
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T& \' \2 @" S- ~, i. z
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靜坐冥想2 ~4 k' w( z/ ^, D
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 . P* e# H! `; b
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% H" V+ G2 I- z改善便秘,瑜伽
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb, X, V T: f9 o8 H
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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2 n! _; U" |' f% P# z6 T1 N4 M公仔箱論壇立姿前彎式 檢視相片
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: p, x7 c% H1 `+ f8 R公仔箱論壇如何做： 4 U. O& G( R6 b
# C+ \$ A I& T- H; ~! i- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
3 q0 l2 G$ Z" S, b) Y0 Y5.39.217.77為何有效： 5.39.217.77$ T- @9 y) N3 p: x {: F% s- j* v
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 " n% D! f8 E T
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下犬式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽
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) j3 e1 S2 q% T7 `5 K! X2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ * @8 d1 U$ b" H1 |
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/ b2 U, m; A/ [9 _袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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