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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 tvb now,tvbnow,bttvb$ b, W7 N F: `6 z: r% @. r8 g |
* [: Q! |! e1 h7 w+ y0 w& R便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 ( r+ B( ?3 T& y" F/ o: `
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靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb- r! S8 E" y2 e3 \5 P9 ^
" [/ R5 ?; {) {+ a- N. c) @ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ F) B8 s. m' w
如何做： - b9 m" u5 n! B0 D8 A
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$ p1 a" B- n3 U- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
- z. N( t& _5 m- B) D( ~4 T$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何有效： 5 c# A" a6 h, P* Z; D
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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& ?3 v. w. h: I0 \" I# R' ^4 Y6 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g& ] u' Z# \- F
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
+ ?, [8 M P, T% e2 k( T為何有效：
" N$ y8 k$ E* e; ~/ o- _" N這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 8 _% e: ?! x% @ a; z' n4 w2 b
8 {3 K) I$ T) I- _7 T$ ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 B9 @8 _3 F. U7 |4 T; ]1 R
下犬式 檢視相片
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' v/ o) ~) k( F9 x" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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# {3 C9 R# O7 a+ g9 f. u. h1 I下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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