這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇; N! u8 g3 k+ F+ }
; H2 |: }$ [# `吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 ( _ w9 M+ e( z" e) A) ]! Y
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
9 L. ^, b6 O& i; Y7 Ltvb now,tvbnow,bttvb優格500公克
- r9 ]( W3 N$ g( A0 E1 D8 Q! stvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升5.39.217.77; }6 j. P3 X7 F/ f' |; e
豆漿200公克tvb now,tvbnow,bttvb5 G( `% b- I4 ^* a
香蕉1根
$ w7 e& {! }: I6 _: R* s: ttvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許
" U0 \( B* s1 E+ }1 x" O) m蜂蜜少許4 }( g1 i& }" c$ O. n
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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7 c! y/ o7 v0 ?香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
+ ~/ `3 w* Z/ X, `2 t! O' b0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: w0 `1 Q8 n# {, M }
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 5.39.217.77! d& B1 H% Q1 T% k/ a a; ~
p( }3 o* h, h8 _tvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品
. s# p% z8 E- A% _$ T4 T2 U4 C2 a$ G4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克5.39.217.77% F7 o" Z& q) }7 |9 F2 W
乳酸菌飲料65毫升
. L) T2 }! ]2 }. Y) n# u j. b* Y6 d豆漿200公克
9 h% ]5 F8 v, X) ^公仔箱論壇香蕉1根
# y8 V6 j( }* o5 r, N( {+ z5.39.217.77抹茶少許
/ ?3 U5 }$ t" A7 G, M6 X l% E蜂蜜少許
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" j. M' f. }7 p) N% D! z" f; C) x將大量「好菌」送往腸道的方法 1 _! A% Q- ^; W* {
# X" T+ B( q+ C d: \. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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$ o/ c3 \" B+ ?' {8 I( F9 _# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 s' K! b) }5 y' J+ {% D9 `
3 m1 Z9 Z/ d# b' V! W0 N2 `: q! etvb now,tvbnow,bttvb持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
3 u& f: a8 Y; K; U' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O5 ]9 s4 g( D: J
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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`6 {" ^+ Y: e( l第一個要領是—攝取優格的時機。 2 ?% B- x G: K2 o" x9 r. p
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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- A$ i5 p1 C r5.39.217.77死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M1 U9 T: N: S* a- |8 u
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 5.39.217.777 B8 @* M' e3 I7 w( \6 X; ~
& M1 K/ A) r7 \2 o4 c3 C( D! ~* X# t(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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