這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 + _ d8 B, g7 i
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 ! ^$ o( D9 b; ]" @5 R% C6 {
: |* B9 E7 L( [, v3 M, Rtvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 * X5 t0 ]) K5 j6 l c
3 Q9 A8 R$ ]* n" c5 w5 `( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 Z O" m* l! ?' ]% w ]5 ^2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B- m* ~9 S3 L9 r. C" G
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
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乳酸菌飲料65毫升
& |% ]6 w6 d- c! V豆漿200公克
1 E! t U7 }( rtvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根
* {8 {) v2 M P' q6 B7 k y公仔箱論壇抹茶少許
- o i( L8 p' ?蜂蜜少許6 P4 C: i2 H9 m0 d
, J. j7 Z) Q8 U% ?4 V) @) W" Otvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 公仔箱論壇7 E1 b3 A3 W: O, B
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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' F* J6 a6 p" H' e4 K辨野式自製優格飲品
a+ Q4 K& o# M3 }9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克
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抹茶少許( P8 K* Y, r5 l/ S) t! N/ Z% O' s
蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb4 q" B- u2 d# t/ g6 A2 r2 u6 r8 l8 u
' z, Q7 s- i5 ]) B7 H( m# e5.39.217.77將大量「好菌」送往腸道的方法 tvb now,tvbnow,bttvb/ D+ P) z5 j/ ]! T/ S: T F/ i; U
$ B& z! E6 s1 K# X5 o' G" k公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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% \ [7 d, b" t6 B4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb* R- d# N4 G+ B3 K* e' y5 Y
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 5.39.217.775 v0 h* ]! x( o" b
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。 公仔箱論壇* z4 K" n) B3 A# M- i
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。公仔箱論壇3 [" ~$ [& w, h: N5 b6 @$ f+ M
" N* `/ |8 k3 Itvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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1 y8 ^: [2 f A6 U2 ~tvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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$ q4 f9 O* i) V. ](轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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