 tvb now,tvbnow,bttvb: v. _- y. t$ M) H
7 W+ I. T2 H* u* a) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ 5.39.217.77- `! C1 n/ t, U
/ n# K6 \8 Q4 I% p2 p+ B
8 B% f, s# z8 W' Y7 }強化全身肌肉 活化內臟消水腫
1 R/ ?0 S( H( `公仔箱論壇公仔箱論壇- N3 Y: M4 q- F; C" [ h9 C
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
% G7 z7 ?8 s6 `, d- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \4 C5 j. |6 k* l3 |tvb now,tvbnow,bttvb此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。 ; W7 K- M- S" k1 y5 i* @% l" F
6 V! \1 T9 j8 j6 \* A3 s
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
, s! a I$ w$ ?2 g5.39.217.776 k$ V3 ~7 F- @/ Z; O9 |
公仔箱論壇9 z% Y7 ?% ~( V# r6 R! b
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
" r; n; }5 t1 a3 @tvb now,tvbnow,bttvb- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
- u$ x0 ^0 c3 `! x$ u6 \$ C5.39.217.77 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
$ q, a' ~4 L8 a8 y* U公仔箱論壇 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
@0 c- g) u3 D D9 m" dtvb now,tvbnow,bttvb - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。5 x N& q% [/ X$ n
$ x1 E) K. p7 ^$ x! a2 a) ` |
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
