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明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ : N4 ~. l1 v4 A# ~
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6 t3 ]1 F' O5 r+ I公仔箱論壇強化全身肌肉 活化內臟消水腫
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日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 tvb now,tvbnow,bttvb! l5 N5 Z7 o C2 I8 g! e" U9 {1 N
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此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
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; ~& V- U# c0 I+ L) }# X) w( }日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w, x4 v% `) j! [
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) y T" k6 B1 M( a% Y5.39.217.77《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》( B9 Z" X- P+ g! J: Q6 L* ?1 L
- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
9 z8 X* z! c- s6 G8 a4 a& H+ A* r) Gtvb now,tvbnow,bttvb - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
: L n1 M6 q* v6 L9 H( E, K. j - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。. F( o$ A+ C# {" g, \# i& {
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。) `6 N6 r0 x2 a$ W
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發表於 2018-3-17 05:54 PM
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