早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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7 b& y' R( K6 | M* T% ~4 Btvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
8 T4 }# C5 S& t* \9 D% `公仔箱論壇5.39.217.77, |4 J, h) H& I5 I
□ 最近身高縮水了 ' W; ?! E- Z. d- h% W3 h" L- z
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D% r7 d1 G- z4 A9 E
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
4 B; Y- H' p( x r% n□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb$ F# y: n' L8 [) N) `( p
□ 常喝大量的酒 5.39.217.77' I( H! u( t9 o( l0 U
□ 長期服用類固醇
2 W: v" F9 W! y9 [/ ^7 u□ 沒什麼運動習慣 & v4 n, V8 T' i# I% [
□ 幾乎不會在日正當中時外出
2 P$ A8 o4 R8 btvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
0 j, G3 E4 s: }7 V: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.778 p8 D/ d1 j l3 c8 a
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ANSWER
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, a. y! o5 c- m! o( [' D/ \5.39.217.77□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb& \3 i9 I8 e+ ]
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
: c& {# ?/ J" M/ @( }/ r/ b: f6 ~□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇* U3 x, R) z3 p# z. ~4 g" P$ z7 H
) L# Z* |; h# N6 T! O- N( V4 E' k, a5.39.217.77（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇, H# o+ @2 v2 X3 G! U
6 k5 N+ u; m1 c7 t+ G) S3 E& r每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K. W" b' d6 O5 \- r6 m
+ _, Q9 @# e. U7 a" n要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb* k3 Y! h: i. Q9 }0 ?. [
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 ! Q+ |. I9 M: E3 s. s/ d
2 ^* O9 V" T, {7 ?- Q: Y5.39.217.77 骨骼抗老5要點
$ b2 X& L/ s3 w xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y) J3 m; z- `- \7 M
1、多吃小魚乾、豆腐
+ i3 ~4 g* T1 W4 X8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ) P- K+ v0 U& C6 s2 b7 m
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2、多吃魚、肉
s. |- M' S/ {" W. F一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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( C* G V+ a6 D$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
6 v% G- Y4 u( z* Z黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇* w0 ? r0 A! j1 Q/ ^2 s- Z' O
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4、適度運動 2 @* d, B+ w0 ^1 U- y# s: d j% ?
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5.39.217.776 ?! ]' F' a# `6 a
0 g/ Q4 F4 m: h( P: w公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
4 H' A$ z) U6 l. t6 C& d, L; b9 `維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇; ~, A5 z! A' H& T
% P% J' X7 a0 K. @* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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