早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o# E% J! X; \ h
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Let's CHECK！
) y- P1 a2 J% _ e; {) D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S& s, X9 p/ D! K
骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~! }9 v/ _" s" `( p% K. s
□ 曾經急劇減肥
: X9 F& K' g8 V0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
& f1 h) h) ]: V7 v% @, l5.39.217.77□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb8 U( V: X0 N$ d9 h# ?8 G: s& X
□ 常喝大量的酒
" Z+ q2 J$ F. a' z2 t# p! o+ _□ 長期服用類固醇
: ]3 a0 c- m1 y1 t9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣
( ]5 Z5 [- }8 n4 ]tvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
3 `$ N0 ]) C) h5 D4 W- e4 c6 Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
$ v- i2 o2 i4 C4 G2 }+ _* F□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 $ M# G9 z0 H1 q. m
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 , _, F7 Z' |4 y; T; C0 I$ q
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
# G' K; n; Z6 T' v□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
: n5 |$ H( ^" }; u2 n" U2 e8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 i/ |: q2 M$ i. y& b
（資料來源：AAC 診所銀座）
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' C$ [' ]% {5 Z1 |+ ~老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 " ~8 b' r) t+ U3 @4 ~- d
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 R4 ?4 l8 h
: b; [7 U$ t0 K+ k3 n. x5 D; |除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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! R6 Z# T4 j" U+ G! B `tvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點 $ u, c* `, C3 R# G7 D- z) R, Y
! }1 M% o5 n7 X& k/ }5.39.217.771、多吃小魚乾、豆腐
+ \* S4 `3 O! k9 T/ P5.39.217.77小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _: J- ~- V4 d/ e
# Q' R# G1 p( r K2、多吃魚、肉
5 M, g" `, b* ?' b( X" a一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 , R) Y( ]# ~# d! @% }
4 J3 v4 g2 {) k8 H5 p9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
, T/ _; ?4 u0 @( K7 i" f黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 公仔箱論壇+ U7 Y5 [$ l( N! t8 K+ i$ z
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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: S" q. d" Z# b5 \3 M: Y, G* j2 G公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a: i7 L8 D4 {1 j& c/ J Q: l
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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! v8 m9 t* u4 e! q7 X2 S* {tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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