早安健康編輯部公仔箱論壇+ M, N3 O( g% ^8 A' E
- s" w, G' ]; M5 H( u9 J6 _骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 0 q: ? h1 k c! ]
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0 J( n/ c8 w! v' W/ A3 M) Z, S公仔箱論壇骨骼老了沒？ % B7 F1 x- \( ?4 c, o* D' k
_& n. r% {; [( ]" u9 h" e [5 e□ 最近身高縮水了
. c7 M' ~, s" D□ 曾經急劇減肥
" p' f# f4 z0 g C; z) e6 X公仔箱論壇□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
1 n% I- X5 n7 i0 X5 q□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b/ y" I- p) X% {/ z o6 O
□ 常喝大量的酒
9 J w" G' S/ T4 j8 Mtvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
1 k ?+ e, r) | s' Y□ 沒什麼運動習慣
. {1 U5 l( i8 K1 F4 q, L: D□ 幾乎不會在日正當中時外出 % I/ ]8 o" d3 ]: s' v) Y
□ 已停經 $ O [+ A& R9 U! ^# t
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O2 w9 w2 A/ w1 ?% N
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k, O) G8 P( S* v; d
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
3 @9 }5 J4 |7 K& v0 r+ E公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb, x% r G( y! m' H; W
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o- L( j* x7 e' l7 @
: S5 N- r$ s9 [( Y5.39.217.77每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇7 N, f7 W5 C" b$ ~ l
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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9 \8 V* G" _" y* h. _0 i! _) L5.39.217.77除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 5 ^; y1 R6 @/ Z% C+ ?
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x7 f8 D9 v3 M3 G* j0 N* Q4 _$ D! R
' ]/ X; L% r% m2 O公仔箱論壇2、多吃魚、肉
1 v( g3 ^: }3 X5.39.217.77一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
# \; X! b( i" h& R公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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+ J: C. b8 L; k1 I& V5.39.217.774、適度運動
& U$ o9 K1 \1 h& q' p運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇+ i. n# S* K; r% v% K: p+ |' @$ h t
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5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇; ?1 A% X( z7 w/ `+ @$ d" m
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
6 U8 t+ L- l0 F' etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r( l- S, _1 j# ]8 s
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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