早安健康編輯部公仔箱論壇) X. f1 R8 A K9 |+ }. r8 A
; c5 i: a* v' k. }2 _( L
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 / d* d& A- E( f1 e
公仔箱論壇/ k8 S2 |- O6 d, S4 T+ D# t
Let's CHECK！ - F" u% b) B( r8 l/ {
0 F$ P1 j' ~% `5 o& \tvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
4 o/ a# e. Y0 f; {* E3 btvb now,tvbnow,bttvb
' x& \8 [0 t3 `5 H# g! itvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
/ ^6 q, r2 i; z4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇0 U/ A8 @6 Q" L! v6 D+ \" r p- m
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇( K8 }# O- w2 H& e
□ 抽菸
5 ? _9 X1 o- ?3 ~; s1 E" m7 v□ 常喝大量的酒
/ n1 L+ y& _# t2 M, @% M□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb3 h! v1 J2 s3 `
□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# ^& S6 J8 c% S, i+ I7 d- i! z8 }
□ 幾乎不會在日正當中時外出
* d2 B9 R& T$ a/ o/ z4 Y& c□ 已停經
; H: R0 Q6 _6 x8 _公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
& T1 d: U# D2 K* n3 }( c- G) I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r) g# B/ y4 d) k6 L
ANSWER
* n; X/ K. Z9 [$ _9 I L0 b& Y4 z1 H0 \$ J" O$ ~
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
) }4 V# |' ^& Q; j; W: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.77; _7 B9 K3 W# {3 y0 l
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
0 {/ ~, K$ j7 @8 Q; _. l& d* m g5.39.217.77
' e& ~# g& e' f1 Q+ x5.39.217.77（資料來源：AAC 診所銀座）
2 o7 H, h- C6 \, @5.39.217.771 m1 f/ P) O: [9 L+ s1 z
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
6 ~- O5 `7 o3 @+ `% O1 I: |( ~# d2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 K: s9 Q% v# D3 P* Z C
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 , N* N+ W* r' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* | \# s' K6 G R, i* \1 }( L, e$ N' a
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb: a4 q# x) x9 x3 L
; s3 d" ?- _7 x4 d5.39.217.77除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇( |" F0 B e6 w! L( {6 U
tvb now,tvbnow,bttvb7 e. y) i8 z1 Q& i" [; ?" R8 E2 X
骨骼抗老5要點 公仔箱論壇, y; ~9 S; o: U' E( f" z
! Y9 m$ Y" T' ?4 h) \/ P公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77) a+ a& V2 ^) Q
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.77: a5 C$ d2 \) b
公仔箱論壇2 v7 A+ O! P7 Q* i" g
2、多吃魚、肉 1 ^; K6 |1 f! P' a: Z
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
2 o3 N! b. [( A [, ~5 p$ _# Q: m9 Atvb now,tvbnow,bttvb
# Z* ?) }: L: V5.39.217.773、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R9 \/ v& ~" E9 m( t3 O% m4 O
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. j9 n% V! ]
5.39.217.775 U5 Y# k6 E5 O! ?" Q1 S2 v; f, i o
4、適度運動 公仔箱論壇: z+ n, m6 A2 F, x4 I
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
, n3 ]3 g3 G1 n) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~3 c p6 n/ r5 K u4 a8 `/ p
5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb; }6 g @- F# _" T6 k6 g
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 ) h }: V+ ]& }
0 Y9 t1 m( E( g& n+ ?3 C" s, B（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
