早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb5 q; d" P; {- F* I% {
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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' E) e3 r' M8 f1 I骨骼老了沒？ 公仔箱論壇- v+ I: @4 ?/ X0 Y# t+ ?# U
& x- E5 \8 |0 A3 g5 N% j7 D3 b% U0 k公仔箱論壇□ 最近身高縮水了 " O2 M: d# D2 ~2 `
□ 曾經急劇減肥 1 O% A) p! _2 X3 T. R( M
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J2 i" d0 G; n" `* }5 F- K
□ 抽菸
& T0 i2 v/ ]9 e2 H- w□ 常喝大量的酒
* S8 P' n) H8 j$ H J* y( e; y [- L' P公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
, P% H% \: C3 E1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣
2 K0 _" r% l/ D4 p8 U; b5 c! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇9 F5 Z/ \ T+ ?0 u2 ^1 g
□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i5 ^ o) s, W" t# t3 n# B2 ]' ?
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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" `8 Y9 P) O# j□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T9 t; B/ f( i5 B) x' q
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
! M6 p0 Q$ F, P0 y5.39.217.77□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb0 y1 v; _ u" L3 ~ N$ J9 ~
r: X1 H5 i/ T( Y. M5.39.217.77（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb- x" z2 y; r+ h
/ a3 o+ ~, x: W2 n+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t8 O# e6 b4 i& X
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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$ m1 E8 ^. W2 O6 e( o' K/ @" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 z& S9 E1 H$ R+ x
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1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb, q4 R& b: U/ J$ A9 q9 D1 C) m
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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7 F5 z( m+ C" ^5 ~/ C8 }公仔箱論壇2、多吃魚、肉
0 L1 F2 T* O) jtvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q4 F9 z" L9 j' [- o
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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' j9 l5 t& }* `8 Q- Otvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 5.39.217.771 ^- B( n, ]: K( g) i- G ^
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇* p; ~2 `, V7 Z8 P: w) p
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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( O( O$ R! c4 U1 E7 W9 Otvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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