早安健康編輯部
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& g% u8 B o% D' w7 D( G6 J9 L公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
) Y% ~+ s/ P' _# C* O4 n. n) A# \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e. \. {0 z) C2 Z
Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb; l$ |1 ?9 m6 m7 h7 g/ k N
. R" S; c- e4 N骨骼老了沒？ 5.39.217.775 b8 u- i3 g6 v2 x
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□ 最近身高縮水了
; a) p/ m8 R" D1 @* b) B# W□ 曾經急劇減肥 . Q4 K( }. Y# V/ e
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
l7 P/ q1 q+ q/ u9 Etvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
/ g( g$ U% x6 `tvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒 ) I" M5 m; d4 T4 ~, F
□ 長期服用類固醇 5 w) V- G4 D) f6 Y' t
□ 沒什麼運動習慣
' [% F9 I6 k$ y1 c& [4 \. e□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb) c7 j+ h: ?6 `- A* E
□ 已停經
* q6 a9 ~$ W: N3 w- F& |# v□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER 5.39.217.777 W) m2 t* H& L- y0 N5 l' \: Y
) t. c" A1 p! S& ^( A9 K% ~tvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
, T/ S0 w2 E$ l3 M% B□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 8 L# @1 g9 E) L- @- e6 q" Y
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 # \: K2 _" [& B0 d3 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 u3 y# D2 o6 o9 f
（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 ) _( n4 a1 {$ x$ K
. C) P# i. d- Otvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇4 f9 x5 N, C- O" A N
( p1 V( i7 t$ L, q7 X0 `$ l要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U) j( I0 T$ u( L3 I
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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: Z, ~6 C/ E2 A: V0 P! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
0 J7 g5 C' e- u1 U; [& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
. I5 s1 c1 t" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 M# w( x& h9 H. U: w! C2、多吃魚、肉
5 w7 F( L, R: e, L公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb- G8 A( w! _! T" X% D1 X9 D* g1 B. W, z
# S2 ]) q6 |4 _! P$ V' h5.39.217.773、多吃黃豆製品
! p# P9 J: O7 d5 F w9 r$ m! F黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 8 G3 S6 b. {% m6 n0 v
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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6 `' ^! D- G+ g( E: Y3 }$ k5 ^公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 3 v( L% h6 J1 }5 M( k; ~0 E' `! `
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.77, J5 p, Q1 r# I6 u1 h
3 `2 d/ X* _# {2 j( ?2 H（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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