早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb! V$ I. p; I; h
0 j8 z, Z; M. U' oLet's CHECK！
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb* l- L" u: s5 E9 t7 _
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□ 最近身高縮水了 5.39.217.77 G/ B. N: }. D7 V' |# s' d5 ]
□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb2 w' x C; t& x C6 r- H% H+ `
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
6 Y; m7 f2 Z$ n2 j8 q7 u- m& O* G( f5.39.217.77□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n/ `8 ^3 @1 q( ~. Q; ^# |. V
□ 常喝大量的酒
5 K# ^4 }- ~# B# N6 m1 s) S公仔箱論壇□ 長期服用類固醇
8 O8 z/ y; T$ w- l- H! E F: o5.39.217.77□ 沒什麼運動習慣
) r" A# `# i: s公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb$ k0 t9 J$ I6 A. w) f, \
□ 已停經 公仔箱論壇8 x$ ~% L" o; o/ `. u. ?8 ~
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb3 L/ y+ `4 Q S/ i
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 ( u& P3 m9 \, Z9 q& p" ]7 N2 }2 W
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e. z' D! {, ]; c
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.779 ~- g5 y5 h: [9 [6 c: i7 M
9 i7 {9 R5 X! h. F0 f' Z公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座）
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6 Y$ o0 p; j R" x( w& Z2 s8 p4 E, o老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 $ N: t) q: s& w D
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
5 \ G% n& \ N7 N+ l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A+ C. K! E9 N" t `
骨骼抗老5要點 公仔箱論壇& X. p+ i; U% X. T& f f6 L" Y
7 f& d* `; Z# W7 S. \3 z) vtvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
. a) q/ M5 Z/ D+ b+ Y公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
0 s0 ~7 T7 d3 K' t6 A. z+ L4 T/ \/ ytvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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) u& o" B. f8 ?% Z5.39.217.773、多吃黃豆製品
\4 y2 W% ~$ Z3 Q' Q$ K; itvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 5.39.217.77, T0 t( k2 n0 w! P! y4 C3 [1 ]
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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- K1 N9 Z, w% K& a! Ntvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.771 g E$ Q4 z. ~- L
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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