早安健康編輯部
& D- g4 D$ V. y- b6 W. ?/ ^6 o3 ~7 d
; t* |, Z1 |, t骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l" ?( h h; J6 v9 V. Z
y& i& \& Q: K, D/ R7 @. M' ~tvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ 公仔箱論壇) x, E& Z# z' F5 `. t3 |3 l9 j+ Z
& s! x* R/ d- g" v* i" o8 A% b公仔箱論壇骨骼老了沒？
( n ~. }; P: l t$ e+ r- q- Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 ^: I5 i6 i. V9 O |, g
□ 最近身高縮水了
* ?2 r0 _5 x x: e1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 5.39.217.77; v8 T+ ^' p+ ]
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [- t8 T: N8 [, b
□ 抽菸
5 n2 H) b# m% R/ {# d□ 常喝大量的酒
J5 q, m- l4 `# a5.39.217.77□ 長期服用類固醇
4 Y) i ~" R8 N" Q) d) R1 g□ 沒什麼運動習慣 1 o9 B7 J; a; P& t! n7 L
□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇7 o7 s- k. E& F2 l E
□ 已停經 公仔箱論壇& X& i3 @7 Z6 x* r, N
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
' q. }4 b2 k a0 u2 k' ~; r5 ~5.39.217.77. {* q4 \, Y7 W& x1 w9 G' Z2 k
ANSWER 公仔箱論壇# T2 e6 w- ]4 }% K- r7 x/ Q
7 }' Q& [0 _1 u) _公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E* L* O+ j4 E
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.771 x$ j4 R6 ]1 @! a) W# S/ d
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
& A4 k' R4 m& Z公仔箱論壇5.39.217.778 c$ O( r1 ]9 _ D; d2 O
（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb5 j$ ?! H" Z/ ~
! g i% J" Z+ R4 ?tvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb2 G/ [; S& z+ S0 k7 A! r5 L
7 a. X% {0 p' g) P/ T6 Q2 L; u, Atvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
+ v, U7 g* X) y2 k
' G6 V2 q8 J- t/ _, o5.39.217.77要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 5.39.217.77% F+ R5 G$ a& s1 [
tvb now,tvbnow,bttvb6 T" ^% w1 L( w0 A0 C$ e+ C2 h+ c
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
& J* h* u- {# p! |8 i# _% ?公仔箱論壇
: m, |! e# U# P4 d; Y$ p! s3 h7 {! W5.39.217.77 骨骼抗老5要點
' D0 y# p, a* t5 g- Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# \/ [: ~, z# g& r2 r- I
1、多吃小魚乾、豆腐 8 D8 {" K" x6 c" g* p8 u
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
0 |4 e; K [5 ^4 ?5.39.217.770 H- ~3 A$ h9 Q$ G
2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _% Y; A6 s' j6 J U4 f! S
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h1 t6 _- i* e- _. ^
& l- B' \7 u) U- B6 P% o公仔箱論壇3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb% ]9 V: H, }. J3 S
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.772 M% }" c% D9 y0 q$ T
5.39.217.77/ i! ^) _/ E4 [3 y7 p
4、適度運動 公仔箱論壇/ _2 Q* ~, h R6 R3 H
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B( f! m# ? I9 x: l! V. a- Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 G* D+ f* h+ {4 ~( D r$ G
5、多吃青魚、深色蔬菜
$ m0 b% }8 |/ I8 O# d9 z/ L維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
, g- P6 i( f6 ^4 x! p公仔箱論壇
E A$ P; S. {1 C" i9 d( T5.39.217.77（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
