早安健康編輯部
$ y) x$ r& D% h: |; v
. p0 X& O# k- a& T% @ u5.39.217.77骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ) y, f% H% L3 S1 v
5.39.217.775 Y. v C7 n% ?' |3 K+ k4 f
Let's CHECK！ 公仔箱論壇; T6 B# s0 \8 Z/ N1 S4 r, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~' q5 |9 N; s7 t# Y2 N
骨骼老了沒？
9 L% q% Y! `' g8 ztvb now,tvbnow,bttvb
+ {( Y% B3 ?4 O. ?4 ]" f公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
! T; j9 X/ \- e. p9 V. |( H. I' f□ 曾經急劇減肥
# i9 s6 m I# [( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 ; o! R& t4 p* W1 H, U* W
□ 抽菸 - }8 e+ s( J+ L% S7 N/ _; |/ E0 V
□ 常喝大量的酒
2 J0 q9 h% N( D1 A* K+ {" z2 s' ztvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
! _' y O- E5 M+ G3 q公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 2 I* j7 j/ U8 h/ u
□ 幾乎不會在日正當中時外出
7 e8 q3 t l! w; t1 V□ 已停經 0 J+ [' W: ~2 s' K5 v
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
$ f8 ~# X) i7 ]
* x2 p6 l e# kANSWER
2 S% p5 |7 u0 T! P, r. T1 n- a
4 z9 u( [+ S" u5.39.217.77□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.77. u. m, q3 u' R/ m* m, r/ x8 ^9 ~
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇* U5 E% e' Q U% |9 a y9 i
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
( t! \- ]* B% ?5 D4 l0 @5.39.217.77$ k; r* m. d' Y; y; D
（資料來源：AAC 診所銀座） . r$ L4 I" T9 x( f( t4 ~
" C2 h9 U2 Z ]* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
# v, A' n# H4 m* u6 y4 f5.39.217.775.39.217.77. P. {+ e3 l7 c F8 v& Q
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
6 v4 r, k- k7 X. g8 i+ w, N$ r0 k' {6 v
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
/ A0 e% I% F) i7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y# ?* U# Y7 f a4 b9 Xtvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 : k, q# Y( C# T0 V
* n; Y- d6 w5 E3 p* Q" f. k5.39.217.77 骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb& ?7 v& u& c9 \) N
6 T! U0 j# R/ e+ utvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb! d9 e6 R9 a2 b/ a# Z s1 }
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
[% \/ l$ z4 W! ^ |3 wtvb now,tvbnow,bttvb+ H0 ]" [0 Z! c
2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _9 r0 @* U( V
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
8 A! n% L& r. T! e' l+ S: ~/ b公仔箱論壇公仔箱論壇* U+ K: z0 I K% ]; I0 m U: K
3、多吃黃豆製品
8 v4 a3 m7 _& B: [! S公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 - k# y* o& |: W2 d% r
/ T+ q7 t, R5 I$ v) k4、適度運動 公仔箱論壇+ I: [6 I7 Y2 P5 S& _. x
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 . O6 ] X: W3 i5 {+ E# w
* g6 \7 A1 H" Utvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜
4 Y6 V& h+ P, @# L維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _2 s# L& n( T: F2 P# L
2 W! B/ ?7 z7 M' O. `3 ~
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
