早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb' E9 T1 Z9 C! U6 I9 i* w$ @4 f
7 ]7 I+ z& R( l; u, R" z公仔箱論壇Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb+ J( _! G- V7 U! _' G* R( D ?
5 A8 w7 \5 @ ?0 S% ?3 _4 o7 Z/ b公仔箱論壇骨骼老了沒？ , H( a" D% H9 x6 a/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c9 t( Q- r3 Z6 V
□ 最近身高縮水了
4 ^5 \- b- L1 m+ r1 N1 ?tvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
* h% k+ r9 R5 @% N, _5.39.217.77□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
1 [- h) h9 R- L9 |tvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸 - \7 }1 X- C! F2 g, D0 C
□ 常喝大量的酒
2 M0 T2 c9 q4 R+ m□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇: `( ?# ]6 S. h) G& R
□ 沒什麼運動習慣
$ P+ } c) U; A. W# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb6 K; `8 h' w2 ~. `+ A
□ 已停經
) D% R3 s. d! n6 B$ H7 O1 I @公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r7 `8 c+ l" |9 ~2 ^; y' ^) X4 W
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0 Q1 U4 N# x; w- [0 g& ]" wtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
- e' m U: o* b8 u; X+ }tvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
$ I# H2 ^% E* n$ C0 s1 i$ M5.39.217.77□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
9 G7 E) ], w* h$ d" \8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^- G: |" A. V6 ?, M6 ?. \7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 ) ^# ?2 I+ [- Z7 V: Q4 Q
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 1 ?4 S' y, S! m
- I, M4 X, b6 I/ Y/ { v4 Ztvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 & {$ t3 l1 k$ X8 u, J! p' K A
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
, N) l: l6 ^. ^1 y4 t5 h& Y8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 2 r0 x" x" E+ q5 M. s
) F8 N# n" N8 ]$ H r5.39.217.772、多吃魚、肉
/ n2 L! l5 _! J+ ~: ^7 O* \$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇5 j& C+ i' d- Y* H0 m5 T! \
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3、多吃黃豆製品
0 c$ R5 I( s% |/ c# k' y, m$ F1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k3 x4 p4 E. o) [* Z- ~
+ G3 P' k! U! X8 q. _4 S, c K5.39.217.774、適度運動
7 B1 [- j2 \& Y. V' R運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 + ^ L: H4 ~1 x2 o% X! l$ O% n) s
. a/ d2 x7 t( r" i1 r7 c; m3 M& z公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇: I" N5 p) f& f' h. E6 j1 {
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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