早安健康／張維庭報導8 i5 |+ x, @: J8 k7 O% m
7 |8 [' `' A- K6 j6 V' n隨著年齡逐漸增長，覺得學習新事物變得越來越困難，老是忘東忘西、腦袋不清楚，很擔心快要失智了？腦神經細胞的確會隨著年齡增長而減少，嚴重會導致失智症，而想阻止這種情形，不需要昂貴的營養補給品，日本權威名醫指出，只要便宜又唾手可得的食材即可養腦！ 6 j8 C- ^. Y3 i, [# W q
+ Q b( p! H4 t+ n: _
黃豆製品能促進腦神經循環 加鈣吃效果更好
2 Z5 d O6 ]6 x+ A( F% `) {5.39.217.77 f( q1 d6 U9 E+ r
日本權威名醫白澤卓二醫學博士指出，想讓大腦保持健康的關鍵成分，就是豆腐等等的黃豆製品當中相當豐富的卵磷脂。卵磷脂是大腦中神經細胞循環時神經傳達物質所需要的材料，但單只有卵磷脂並沒有辦法讓神經傳達變得順暢，還需要加上鈣質一起攝取。
* D; G: g2 z. K" V5.39.217.77* ~) a) ?/ s. i7 a
而腦部的神經細胞會隨著年齡增加而減少，嚴重會導致失智症。要阻止這種情形就需要攝取DHA和EPA，青背魚當中含有的DHA和EPA可讓因為老化而減少的神經細胞再生。
2 P _- v+ G# i5.39.217.775.39.217.775 @& a/ P* ^; W& ?& P" A. A
魚油讓糖尿病風險降三成 黃豆製品防癌又瘦身
5 q4 p- T! E. F7 G5.39.217.779 J7 E0 _" o# O5 v/ d: C* S- J+ M
' L) {& r; F0 Y$ w! x1 N3 ~
日本國立癌症研究中心針對全國5萬人進行了追蹤調查，也發現了中、小型且油脂含量較高的魚類（秋刀魚、竹筴魚、鯖魚）與降低糖尿病風險有關，能降低三成的糖尿病發病率，這些魚類當中含有的Omega3等不飽和脂肪酸以及維生素D可促進胰島素分泌，EPA、DHA可降低血液中的中性脂肪。 公仔箱論壇 i3 {$ C* E1 k8 K6 F% O: I
( H* {; l) P" C7 u8 C2 J
而黃豆製品中含有的異黃酮，能抑制骨密度減少，預防骨質疏鬆。還有研究指出，攝取較多異黃酮的人，與不攝取的人相比，乳癌機率降低了一半以上。而黃豆中的豐富蛋白質，能夠抑制中性脂肪和膽固醇，而豆腐更是蛋白質的濃縮物，加工過讓吸收率變得更高，皂素等成分更是能夠預防肥胖。
- u9 F0 k% H9 ~) r+ x5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" K% E& A: }/ m
《育腦防失智小菜食譜》 - b8 t8 r2 a2 a, F. w+ h3 Q
4 u0 y& E6 K2 Y% ` k( m1 r. L用100公克豆腐、適量新鮮鯖魚（罐頭的話一罐）、橄欖油少許、蒜頭一小匙，放入耐熱容器中，煮熟即可享用。 |
發表於 2018-3-15 09:27 AM
| 
