工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！tvb now,tvbnow,bttvb3 K$ L* B! e6 h$ i
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可( s" c. i+ z1 Q: w$ P# ?
2 H$ E- o+ i4 E, O# f5 g* Utvb now,tvbnow,bttvb陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。) ?% x, T6 z) b5 w+ ]# S7 ]% P5 a( Q
' u0 ~% }2 N; e& B5 Z$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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營養素1／維生素C5.39.217.77! W0 x/ @0 N' ]5 r$ l
& ^! Q4 o* k' s O公仔箱論壇維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。& ?/ }( \; M# v( \' _7 C- p, s
& a- U5 }: K$ E4 d, L壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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營養素2／維生素B群, Y. B( [' {6 [- j& t' j
) {( v8 q$ o, g+ m s }維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。, k4 m6 v9 e# p( C
5 | H" [3 w9 @, N0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／維生素Etvb now,tvbnow,bttvb/ Y0 w8 m* [& G% d( p/ l( N8 `
$ X3 [* b Z2 V; w5 t5.39.217.77維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。4 n6 d4 A x. [$ O1 ?
1 A2 M! y, F/ O& L5.39.217.77營養素4／鈣5.39.217.77' o" w5 h1 B( {9 M; n
. g6 I% D" l) W/ q' Qtvb now,tvbnow,bttvb鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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, G3 w; {- E* M0 \長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。5.39.217.77, H: |# i- ^2 k- `9 X" L
) @; |: v M: M1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素5／鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 q8 y! y R; Y
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礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb& T8 ^ Q* Y' K4 }, n
+ Q; a* e- M* h; w% c S# k公仔箱論壇當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。5.39.217.77: f$ e4 a2 i7 C
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營養素6／鋅與銅$ B+ E5 e0 n; g: @" n
# C& `8 I6 J4 K/ k有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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$ [7 U- P; x# ?' H, z, n' atvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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