工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
2 N0 ]) ]0 B% G- n( o1 i: H# s6 @3 R( A5.39.217.77& [ p5 E. ?7 o1 S* K% |
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可6 [' n4 T, W _4 \+ I, `$ T
* R( N6 L( `$ [5.39.217.77陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。- B7 A) f+ \0 S1 e
公仔箱論壇7 f$ b% m- w( A0 T
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：: M6 x; m9 ^# r+ d" i
tvb now,tvbnow,bttvb; s. b( G7 k. ?9 C0 m4 ~
營養素1／維生素C5.39.217.770 ?. P$ c6 I3 _6 ~# O; B( ^% b
公仔箱論壇+ ~4 m( o$ i" U0 s
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。8 _; Z: b9 o$ X1 m. m2 M( F! ` Z7 M3 N
0 p. w' H' V0 M, X6 V壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
2 f0 I" M- |, r9 Y/ I1 S( v! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M! T+ n* d) \- \' A公仔箱論壇營養素2／維生素B群
7 ^# t! ]' m9 G( c) I) J. E7 A5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! p V, k7 u$ y0 w6 O
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。公仔箱論壇8 L: w8 l e. `6 F5 {4 O. D7 T% H
/ s' l! L( i" f6 I1 k公仔箱論壇營養素3／維生素E5.39.217.77! g- _3 t) x" y' r2 {! M. j, g
: H/ U, Y" `) @- O2 H9 }% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e! N3 G& @8 E+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^# p: q: l2 R, R( I( V. T
營養素4／鈣tvb now,tvbnow,bttvb9 k% V5 F% O" s/ r
公仔箱論壇+ J) _% h, ]/ N' q1 t
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
: {/ ]. P; i6 Q; N
# ^! F. m* f0 T% Utvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。公仔箱論壇9 b0 k! |/ |" [3 I* Q3 w/ d0 A# i% u+ _
公仔箱論壇, F! W3 B* k9 u" S
營養素5／鎂
7 p* B: ?: @0 r: w: ^3 S
r" C7 c% k& d- g5 v礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。5.39.217.77* k9 W, M; ~* G* _1 C: z
5.39.217.77; I5 _8 ]4 b9 r& J4 B( A9 a
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
$ W1 z9 i7 o U0 V' J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F, a7 p; ~5 H& J2 r4 F: W+ L- n
營養素6／鋅與銅公仔箱論壇" |7 U. U5 z- [! s Q$ u+ c
3 G: i# d- m' y
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。" |' z) x- R4 c
5.39.217.776 O. L4 o. V/ }( o
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
