工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！公仔箱論壇 q( Q, H6 G7 l$ z3 k# Q/ C
5.39.217.773 g" O- B- U# i X/ t5 |+ O3 L
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
! P5 L$ o* u. g+ s+ a1 p7 g" q7 O- J4 s! c ~
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z; `( E4 l$ S, d2 W5 _/ H
* c0 ]* k1 Q" r& a; P+ p7 ttvb now,tvbnow,bttvb消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
; Y4 a. w9 Y) I9 P5.39.217.772 ?+ N6 W' D4 T
營養素1／維生素C' j7 f, V# M! Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M% e% c( D5 x" Q- ]5 d
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
8 x# M8 W9 w1 k% ?" T7 n4 J" J5 V6 I2 t3 U" X
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
( H3 d' p( \/ Y2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P1 @6 d5 C2 V7 O: r$ ~
營養素2／維生素B群
* z9 K" z9 ?7 L( q8 ytvb now,tvbnow,bttvb9 ^: ~' u7 X, L' t" Y( z
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。公仔箱論壇( b, j" h; V4 V+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb8 F* @5 U' `6 u5 }$ {8 u+ d
營養素3／維生素E
5 Z, b( v4 X% V( R0 L' ]$ ^0 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ o {4 ?' v; A/ ?! X
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
( P0 S. H; _' e* H5 @* Y) x5.39.217.77
- s. H( j" A6 h. F" ]% V- D5.39.217.77營養素4／鈣
$ {, S, z, O; n8 @; [
9 [9 d: w- S# N3 h6 Htvb now,tvbnow,bttvb鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。0 T. Q: r% a, O$ H" f0 j/ s
6 o; m2 C* ]( ^公仔箱論壇長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb ^8 y- X, M' u
/ i( i* h- g4 C* c! `, O4 S4 J' e. Btvb now,tvbnow,bttvb營養素5／鎂
' _4 q9 ? k6 @- n7 B公仔箱論壇' O; H+ E( n6 V& N* {4 R
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。5.39.217.773 C8 ^# h3 G' Q+ A8 |' m% U; P2 e
0 i3 o1 m5 J% A* y& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
/ ^) c+ B; g/ b5.39.217.77
# n$ \7 r2 v. J7 n: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素6／鋅與銅2 w# X3 N8 }! {6 i7 N2 E* ~$ }! T2 p
. d# y4 @6 H% o* _ w有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
+ x) _' Z7 a& l3 J' R5 ?! u4 ]5 q+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `4 a" y9 R7 `6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
