工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！, l( E1 A3 B( I
! \0 B1 y5 u$ s( O公仔箱論壇消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
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) z+ N8 y8 V2 W5 e$ a3 v: f5.39.217.77陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：$ G- J/ c2 z# x( O I5 M% ~
2 p. ~7 B, F! {5 r& K* r1 D% T公仔箱論壇營養素1／維生素C
$ D% ~% f& S& a5 d6 s' n' ?# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 `$ S2 |1 Z& A2 p3 T& c! S! P: U4 D
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。5.39.217.77( K! C3 E. m2 W% M7 |: a4 Q
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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) I' l( H4 [6 r5 Gtvb now,tvbnow,bttvb營養素2／維生素B群5.39.217.772 w) A6 e4 T( `: l8 K8 A6 s6 T, a5 O! w
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維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。tvb now,tvbnow,bttvb( o+ Z* f1 D G
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營養素3／維生素Etvb now,tvbnow,bttvb1 J" J! ?9 f3 l2 Y% k% E
& a! b2 X; [8 w維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
5 \+ {% E2 z0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q3 f9 \5 {. K {# V
營養素4／鈣tvb now,tvbnow,bttvb% J5 I% w [- E% J. t0 ?
' M5 b' S1 E* q0 C鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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' p$ i2 ?9 L- j( w公仔箱論壇長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。9 Q5 o1 b* T! `; j
$ Y0 W# m! y) O' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素5／鎂公仔箱論壇& f/ L- M0 O' _, x1 @
) A# Q& k& E$ r2 Q# ~tvb now,tvbnow,bttvb礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。5.39.217.77$ n' P* x; f4 N% ^6 Z
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當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
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營養素6／鋅與銅tvb now,tvbnow,bttvb9 |9 p0 [, P0 m$ f+ o
2 Z; M" e3 y3 R5.39.217.77有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。tvb now,tvbnow,bttvb. ?* `) F$ @# c9 d6 c0 E) S9 O
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發表於 2018-3-10 11:04 AM
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