想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.772 H% ~6 s& V3 ^3 m) J
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠/ I ~- R1 ~3 O/ l# w! [/ Q9 n
' \' u8 I& p1 q, m% h4 v1 Ptvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇+ a- M( a8 G' J3 }
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯; z* [2 x' R% x$ `' Q
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料9 @9 Y$ F1 N5 M, }
# h6 a: \# W. a1 z公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
( P7 X: |( h& e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g! `( i# o+ W( y9 |, j
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇. G- g; ?, r- n J( k% p2 X7 Q
0 z' K! e, j3 U1 B3 y6 O下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 - }, s; @( U L4 u6 Y' p+ ]
5 {' b3 M/ v3 g8 }1 l1 Z此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。8 W, E5 L" G+ e/ ]% w0 H3 I, t
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb- q# ]2 m$ C, R
% G8 ^% v1 e$ }9 x8 m# v想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
/ p6 D' N# \& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o6 D) m5 T: o+ x
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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$ k2 }$ x7 {( a: M- ]1 ]" J* Gtvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb& W% y/ Q* D& ?+ l8 ^* O
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。5.39.217.77) n7 ]) H7 `+ _* N3 O5 ?
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9 G, a9 B! J+ i% N6 J. l- f3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m( d O5 | ?' }% v, j8 k
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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) i+ ]/ [+ L) ` R3 @- P3 O5.39.217.77(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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