想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb4 ^" K: s/ b C9 `7 R
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇4 ]2 W0 `$ q5 G5 C1 K0 R ~. M' `6 P
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
8 P! K- N( _# d: O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e, h% B+ s6 u
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h7 n9 g8 j' N# C% M2 ?' \( ^' Q
, U' I: h; s# U6 d( p7 e$ K6 }/ z2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇" w; j0 N& B8 z# K
# ^' [& F9 K" Htvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食* A* }; i* @9 X& Q: } @
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
2 d1 p, ?3 S N$ k4 w" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G+ {+ h$ _( p5 l
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇& M- f6 ~' N7 M8 J! M
6 y2 Z/ H5 o j( j7 C4 r7 G: I- Q5.39.217.77此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇% V+ M6 k2 Y( ?) X L" r/ N/ D n! Z
; X( ~2 `- r# I5.39.217.77這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇4 n2 ^6 v( I7 z+ ]
& D( d9 r; u. z( k/ {5.39.217.77想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸5.39.217.77) h, k2 {1 ^8 G$ X7 |% Y' E2 }
% r( A" g9 L! u. |) w. G公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇0 g4 g3 \: [& w7 }3 M: E
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# J- F( o& V1 [* p0 ^
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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