想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！5.39.217.77% U& G1 \, _5 e3 w: W6 N
4 B. u/ A- Q0 z! z7 I% ]6 O5.39.217.77這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠5.39.217.77: ~* F0 n8 j' x6 y) {" ^+ _: p
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇! a/ ^5 y/ m8 M$ r
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
) ~+ P# n, u! E* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x$ n+ U+ K ?: u2 n2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O8 Z' ]: c/ z- o: H# C
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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% l6 F2 S; U2 l7 {9 k5.39.217.77此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠5 L8 V0 n; A; R2 V+ @4 o; N! p! M
7 `+ T: S1 I) l) ~2 A8 y% |/ ]想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.776 z: @; t- A& S5 _$ A, Y
) ^( v! [1 o$ P* j. ?3 `: a( utvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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, f9 k! ~' |0 F' Y' m2 W% l) b5.39.217.772.維生素B群
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6 `# B7 x. J/ ?/ s! v' N: Z6 C0 y. V公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇) X6 k1 w. x5 i( K
R! l% p7 n0 s9 f' `0 p【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇. z0 d, ^2 f; ^ N; B. H% v: z
2 P/ o1 V- C( t! @# g7 ^) d/ t公仔箱論壇3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.776 B) D0 I8 t5 z
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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8 w+ h/ G8 f& L9 z' G _- f5.39.217.77(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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