想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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! r% f+ @. q' e0 d& y! a& Rtvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。7 u& a9 G% _) W, Z J
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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" G0 |) N- @, e1 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料; I! F: p. M/ o. b) q, s' I0 o, N
: ^4 H [# c. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.770 c, {/ d5 \ z+ R( s: o2 n6 D
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
0 r( i3 |* \" H+ @7 r/ `7 F& I. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u$ U1 \; [3 ? etvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ( t& z7 |, v. W) _% u
" d2 H* F8 S0 P+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u4 G. m6 `" `. Q- Z
6 s0 y; C1 `. V' o( ?7 Q' \) O想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.77% d7 B6 o5 j. j, w8 h/ l+ d
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1.色胺酸
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_. R* E+ B( E) ~$ F& F" U, z$ l2 E【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。3 L6 }; o% }9 I4 P, `
+ D% u' l9 {# {6 Btvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。4 S; X2 F& t' l- L4 a5 }- y
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' v" M# M( @' Y9 \( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb e0 x# _, \- v3 Z6 \% J# h
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.777 w* d6 S& r, A* V
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。8 g, M ^) i+ O# y" H
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.77# M3 i/ d& W" q' e
! F0 I+ D( g- L/ E& S& ]tvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。. y) N5 c$ E4 q2 A" x
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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