安健康／楊玓縈報導8 t' O7 Z" E1 b& T7 A; c
" {0 |8 W1 B4 \' u7 Qtvb now,tvbnow,bttvb日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
1 s2 L( [9 g+ J2 i+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 ^+ b) D2 k+ [- R! M# A2 v
Let's CHECK！
5 U" H* R- T) a. P0 W$ A5.39.217.77檢視你的血管年齡！
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
% }1 A4 Y% k* k愛吃、常吃速食或油膩食物公仔箱論壇2 O T: u' w- R/ M6 ~; N4 d0 c
電話響了不接就很難受
& V9 Y7 h1 M# T$ s0 |, E! Vtvb now,tvbnow,bttvb工作時責任感強烈、無法妥協
: G# |) Y2 P7 N1 K) R, c; d6 Z$ Z; V總是覺得被時間追著跑
. m- s) u# ]2 s3 U吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
v. Q9 J5 V# d公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖
% {2 T9 ^% }' t" N/ V6 G' ~8 b公仔箱論壇沒有運動習慣
# n; z4 o, {7 U) }8 ^( [% C5 y手腳冰冷、發抖tvb now,tvbnow,bttvb5 O: U- R# X2 j! F
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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ANSWER
: F/ x9 H z5 J' I& L+ Q, h1 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v' M9 @' P0 }
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
: P& c3 ~9 }3 `2 c8 e3 Q# L5 }公仔箱論壇恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 $ f" f' f0 u7 ~
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb# \9 L- T* A0 S& s: Y: ^/ y
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
$ J* [6 f$ r% E) O3 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ g7 f& N% U; q! y% C+ U
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
* N% I* H2 ~% S* L1 ]# ]公仔箱論壇很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 公仔箱論壇& E- |5 ?! a* B/ g2 [2 K% V1 |8 S
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 8 k5 u- ]) l8 Z3 r: ?" H
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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1 a" o# {; ?: A$ R! h: V: _; g5.39.217.77不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R; j( k0 R* A, T7 B$ {
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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! y7 z2 S8 Y3 b5.39.217.77如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u9 l7 t$ _9 V+ m7 P# c5 g- Q
0 p$ T. l& W( A- `2 \tvb now,tvbnow,bttvb正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 5.39.217.771 R3 L' s. y' R( F3 c. V
! i* j6 H" e: n- U7 }* k/ ~5.39.217.77血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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血管分3種，動脈最重要
( b# g. L1 c" V9 Y" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B$ W5 H& ]! t動脈 4 t- S* j) c# x0 c3 J/ r. J
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 公仔箱論壇8 |; P7 L0 U# D
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這樣的動脈之所以會老化 ) Q- r2 _ y" c9 }' `# B
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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* |. ?9 E5 W' A* r* u靜脈
+ E3 c2 t1 u) Q) _) stvb now,tvbnow,bttvb具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 5.39.217.77/ F5 M3 c8 B) J! i" E
$ Y1 I6 K4 J* T. Q! U; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管
# Z$ Q; P- w9 L y8 u% x公仔箱論壇遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 * H$ E2 ?! c+ D# K' N
3 @ L: A/ o: u9 e& ^- D( o5.39.217.77當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb' L; B) K% X3 x4 g0 P
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動脈的老化可分為三種變化： 公仔箱論壇! f8 V% b; F6 h
% C! V: K S' z0 r1 z5.39.217.771、動脈血管硬化
0 a6 U, Z5 u; B. ?( rtvb now,tvbnow,bttvb健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
* j. ~) y/ x) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g1 h8 @" u+ N% L" F$ Y; z Ctvb now,tvbnow,bttvb2、動脈血管變厚
) x5 E. v4 ?- p0 {& ~: b {動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄
. ]" O$ X# [* k8 ?% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。tvb now,tvbnow,bttvb& N. U) {: L# Z) V! G
當靜脈老化時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O& a; g. `" L* H6 f5 L
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
# V% f2 t/ v' r7 P" Q% i* ~7 N, P4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [ N6 d! \- W5 _
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j# Z! o* ?- n2 a$ d
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當微血管老化時
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7 o4 C6 h8 Q( m- k5.39.217.77微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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|: a, H* S( E9 j9 i+ `5 }公仔箱論壇如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 : p, F9 v* O: Z) E0 l% V
1 z# Q& K( q2 P& C! q* c5.39.217.77飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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7 l, @. X+ `5 l5 d+ l7 r( u! ~tvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 tvb now,tvbnow,bttvb) I; C* X$ S s4 a, A. l9 ^
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飲食3要點，血管常保年輕 5.39.217.77, _. z) z7 i8 t( m
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要點1：以蔬菜為中心
" I+ \3 R# r/ t* Q- jtvb now,tvbnow,bttvb為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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7 @! w, s" e' u' E; T- G2 Q) E5.39.217.77要點2：多吃魚
4 E. [4 J ?5 @0 K( b3 `貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 公仔箱論壇 z& d/ i7 F( A, O& B
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要點3：不吃太鹹
! q) k- |1 B: r公仔箱論壇由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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# M) L& ~+ E! ^" q9 R* L% I公仔箱論壇每天走10分鐘，動脈不硬化
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 2 q1 D' k8 h! g3 N+ o
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 tvb now,tvbnow,bttvb% C# Z5 T! k4 D0 |! q, c
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 ; @ t b5 J$ V' v" p( E
$ [) A& ~; d c! {1 U% q/ f Z4 j3個動作，瞬間活絡血液循環
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- G9 _7 `( }. L& r/ d, J公仔箱論壇動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 5.39.217.778 S8 s* `1 N8 R3 D: h
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 1 E9 Y' g+ U' s6 d" Z% d
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 ( \- N5 N+ C" c& X
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M3 t8 o: W8 N/ s: }3 Y
: j1 F1 z5 x( d% O5.39.217.77動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
/ z+ X) `6 ], k% Y. n將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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2 ~5 y# B- @. j( Q8 y預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 公仔箱論壇: ^6 C7 l4 u8 }) R& d+ d, e
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動作1：踩地板 5.39.217.77) Z% M# o- g7 S4 P) K
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車
- Q: q1 T8 n6 ?" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立 公仔箱論壇8 w. L3 T4 L. t0 F6 E% v
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 5.39.217.77( u/ i5 J* i( r3 Z& c c
3 p6 m0 E2 Q9 x動作4：睡前做水草體操
- o, i+ m& {& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇" ~% [; b& M) @3 U1 y. I
公仔箱論壇! @$ ~& x& r, n
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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