安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n7 i B5 @ O {/ q
0 u+ L' t( n- I: t" u日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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Let's CHECK！ 5.39.217.77+ h. E; A; d5 N; h* k9 o" c
檢視你的血管年齡！
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2 {. g) _, y( \+ i爬樓梯時胸部會有壓迫感
0 x: k2 d+ y6 M- w) R愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.778 N$ X% G/ c% i" s) V, K- T
電話響了不接就很難受
. k- L0 t) e# R; }/ W* r工作時責任感強烈、無法妥協
8 w% J5 B; v9 c r) j5 g5.39.217.77總是覺得被時間追著跑tvb now,tvbnow,bttvb1 f. @* b a0 z& N1 a
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
* x/ D6 }0 r" R8 K, `tvb now,tvbnow,bttvb高血壓、高膽固醇或高血糖
. z; v9 R2 S0 U8 ^tvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣1 N+ b+ e& Q: r4 V0 K# z( s
手腳冰冷、發抖公仔箱論壇9 S7 }9 K6 D( u$ {( b
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
3 G9 q. s' D; \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~4 C( v4 o( q; g0 T; S
ANSWER
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" F w1 j* j4 ^6 P3 F符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
, m2 q K9 @% E/ T5 W5.39.217.77恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
' I7 A( q) d3 A3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 B- w0 W# O, S# w5 S% r
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 7 p, P( ^* X, ~2 k
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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5 ]2 v: e! Y( X3 ttvb now,tvbnow,bttvb符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^- z. P7 T1 R$ j
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
" b2 g% k% q8 j: ~4 k. L/ l6 X* k& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' n6 ^5 v" z: ^$ [! I p
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 1 n2 w& j& }; q5 F: g' j
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 5.39.217.77. e8 o* S9 X" ~# q. o2 T
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 公仔箱論壇( m0 V( `# E0 y" Y
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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- y' j* \ R! s$ z$ z+ T1 @! wtvb now,tvbnow,bttvb正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
& f" ?" y. I. |( v! L3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 G& M& f2 c0 e" W
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb: E3 R3 L$ F. P! J# }0 f
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血管分3種，動脈最重要
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動脈
3 r& ^! D2 F8 A7 p. d6 n# u將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U2 I6 ^: a- v/ o( ^
( S+ f7 D1 A! i* |- K# q% z4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的動脈之所以會老化
0 p( k% O' f3 m& ~隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 5.39.217.77" |/ [# U& \& p8 k5 L
1 |) V& q9 ?' V+ X% A# X# I: x) t靜脈
0 a& }2 X7 h) g/ A% n4 G" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 # `7 Q) x" b9 i# l5 j
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微血管
+ m h3 Y8 {/ } O- \* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
+ R9 z0 D' Q: j$ `) q公仔箱論壇0 ^3 O0 q/ m9 q. u( b
當動脈老化時
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8 n1 O, `( B" q8 u7 O: \公仔箱論壇動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 5 W1 ?( O: a I& _: h/ o
. H' _$ B, r! h/ q, O2 _- rtvb now,tvbnow,bttvb動脈的老化可分為三種變化：
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) W( i0 Z) e. A5 m公仔箱論壇1、動脈血管硬化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q4 f4 ^4 C1 I
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [, ^" i( ]2 c* w! v9 x7 m* @
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2、動脈血管變厚 5.39.217.77% }4 n% t1 O5 {' S
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb% D) [' D& R( Q% d: V; ?4 W5 F% _
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3、動脈血管變窄
3 j. s8 O8 k+ y8 f: }# j) l2 L身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
z8 b4 [5 G& y7 j* h" v5.39.217.77當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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" t, y2 ^& _$ ]2 c% C5.39.217.77因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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W' o- U8 d/ {. O- j# k b/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當微血管老化時
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6 m; o" b& k- Q2 s" k- U) T) f2 P公仔箱論壇微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 & {- k+ R' h) }) g; X, V0 }
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E- p* b3 \ U$ D3 G
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心
7 X! h( P ^! \$ q( M. d為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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! s1 I3 D4 B' w8 R要點2：多吃魚 . X3 N' A' Y; k2 m9 Z/ g: K) S6 m! J1 ]
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb5 |1 |5 J1 @: p' M* G: N+ W$ `
* |/ W$ }5 }1 |8 S7 D9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點3：不吃太鹹 公仔箱論壇, m. r( e- \1 B% J, }
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e$ B8 o, @$ z/ V
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每天走10分鐘，動脈不硬化5.39.217.77& Q7 L6 x0 l6 ~1 e; ]9 S) I0 U
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
A% _+ a M7 E: f% ~- E) O DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f- b( G. d: h/ |% M! {1 ^: m5.39.217.77有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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4 l1 }- C$ @1 l" v2 U8 m. [7 V/ E5.39.217.77有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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) A# }) y- I/ u1 A5.39.217.773個動作，瞬間活絡血液循環
( J5 k7 b+ T6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ Y9 ]5 h2 w& a# K8 o
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
' \" K4 }1 {, Z; C5.39.217.77五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
6 V2 {# a) k! R5 k2 M, ~5 ntvb now,tvbnow,bttvb. J i6 H5 B: b4 H- P
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 2 p8 b; T- s0 k
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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- y" F q4 w- ?. }; n2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
: u2 K8 Q. ]+ ?( x5 m3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o% {9 z+ E1 ^8 O* B. {6 a" l
& I$ i6 X+ ]* `0 b* f2 |+ C（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
+ n0 s, J7 B9 C
/ Y( K ?8 C: F2 C預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t4 W U/ P+ M& i. W& u
. @' G/ _3 G/ l* u# c) Qtvb now,tvbnow,bttvb動作1：踩地板 % ~4 b& x- m5 A7 h7 Q- m+ N
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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; n; K7 W/ o+ z* M I# t動作2：倒騎腳踏車 ; L( Y! J# r6 g0 i! f) O0 a
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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1 r8 X& m6 W7 @" N6 j$ u- W5 g4 I動作3：踮腳站立 5.39.217.778 v4 k) S& u0 g7 O& l, k0 a# r( [
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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" b* s x. e$ {! H5 Z公仔箱論壇仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 # H% Y1 }5 n2 [) W5 @9 Y4 @
) F9 C! H C- p" h y( ]tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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