生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y( I6 z" {& i' T% n, G$ H1 {
$ p2 o, H/ z) U6 Y8 I# k% F# z6 etvb now,tvbnow,bttvb此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 公仔箱論壇/ z- l. K4 f5 g7 E# Q: f
% h, L4 S! C: ]3 g5.39.217.77很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
! j; A! D- T+ Z" C4 ^1 V+ o
4 {) S3 g# a/ b8 c3 l3 i7 K/ K7 h0 ntvb now,tvbnow,bttvb平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
! x# G3 \: I% Q s9 ]5 d0 ]. o( u- }# P1 \. ]8 [
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
: ~ h2 V; H3 y9 q! Ntvb now,tvbnow,bttvb8 H7 d! E5 M ^/ @* K
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
) t( P# }, \' f* C
$ S. z; W+ p& j# f請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
: M# i; T. G# N/ e/ Dtvb now,tvbnow,bttvb2 i9 @& G& h. d% `+ l; M! n& ^. ^1 L3 q
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb Q/ I3 O/ M' C F0 K. T0 V' g0 _5 S
" O" Z; r2 \9 _ Q1 }# U( Q6 n c* o; d* m3 j
優格和海藻，是最好的零嘴
+ B4 Z9 N" p' w3 l: a4 @tvb now,tvbnow,bttvb
# [% t6 J) E+ M4 T! F" ~- A公仔箱論壇除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
" F% A6 B+ ~) ~+ M( t# ~! D6 V- `公仔箱論壇2 w+ ^, P C8 Y/ f0 w: ]2 k0 e
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
, _. ], f' _! }- f/ A; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 D: p' S* o$ C% p
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z6 U+ z) `& V: w3 Z/ ?. ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a( d$ F2 s$ a
/ t5 Y: F, ]7 D3 }tvb now,tvbnow,bttvb誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
2 ^$ D9 M: i0 W' |6 c7 l3 B4 T5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c8 F9 P! E& p6 e+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 公仔箱論壇3 z) n: Y2 p1 i! a) i$ ?
) ?1 L# R" X: E0 m. e2 q+ x6 N. |
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
! e3 j( p7 e8 L' W0 }5.39.217.77
- O, C- _1 Q7 U4 xtvb now,tvbnow,bttvb我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 5.39.217.778 `9 y# h. o" G+ Q1 |& R! ~) W
8 v% ]) B- l! y# P/ c' a: n1 f4 ^公仔箱論壇點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
( w- u( \$ Z1 B' I& s, y
6 i! Y! m8 k% ~那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
2 b+ n- W# m1 X5 ~# o# Jtvb now,tvbnow,bttvb
% p( ~8 i, w; Q T, ?0 }+ Q0 o我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 公仔箱論壇' n" B* X: z/ W( ^0 Y/ `
tvb now,tvbnow,bttvb" h Y3 j+ m4 |3 c8 F( ~% f" D
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
- C% h1 @0 ~% Y1 ]% Z3 m4 o2 w* r7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
( o: K% }9 x8 @1 Y1 f7 _- ]8 ]) b% H) X6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
( r. R( o1 s, o1 n3 ^, j/ }+ c
% Z9 @8 Z$ }: F) `0 s5.39.217.77想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 # `) ~! B" l( A' y8 k' M9 J* ?
, F* R+ E$ r% B0 C b% h" j# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
