早安健康／張維庭報導tvb now,tvbnow,bttvb% d9 Q" s" _ M1 h" e
7 {: z( \* P: S8 H年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ 公仔箱論壇3 Z4 _! n. |2 _" U+ h
) p" F1 T8 ^. v% |. ~, m5.39.217.771.講電話時站起身 5.39.217.770 k0 E) l: _8 o% X
: r+ t3 |3 m, m3 Rtvb now,tvbnow,bttvb日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 ( P1 i5 {2 g0 K4 ~5 M: B0 g
- e) j3 A: |$ Jtvb now,tvbnow,bttvb現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 5.39.217.77- I; E3 [7 \4 U8 t
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2.上下樓梯 / A2 J. J V- Z( T" |* g V/ A
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日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。
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往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 公仔箱論壇0 U7 ?- g& V! g5 ]1 s0 J. C# p5 E
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3.一天兩杯綠茶 ( W0 F* ?/ M" W: |$ O4 W
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日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。
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日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 ; a: S/ P8 s5 j% R
. C6 y- Y y9 k# n5 j5 \tvb now,tvbnow,bttvb3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 公仔箱論壇8 I! a: }8 @8 i4 M
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兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。
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3 K7 f @% A$ |5 Q2 S4 l% j3 Btvb now,tvbnow,bttvb一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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發表於 2018-3-1 06:04 PM
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