你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
" D7 K, V1 {3 ?' I" E- N" J" a
$ e. ]) q7 u# ^# j& A( t! y: htvb now,tvbnow,bttvb根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。$ J! H/ x4 d- C- z- _% I
: Y; @5 c6 ~8 D9 j7 Q* P! j3 Ftvb now,tvbnow,bttvb推薦一 洋蔥5 \1 x. i* E' s; \& q# F5 v
公仔箱論壇" L. u& T3 _, S) U0 C$ c
洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。
3 z+ h& ] {: M( ~5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 J9 ]. Z5 c( u8 C1 i1 }+ d
推薦二 綠花椰菜
# M% E! @1 s, _& i
6 J, v" w* A+ {; J* ^9 f8 L公仔箱論壇綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。5.39.217.77 W3 s( U* ?, X4 S' b9 M
' v1 n, u0 \) F# W/ }; Z" n5.39.217.77推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳1 q& E- a# A6 q8 U
4 t% y% X. C% F) a6 Q
黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。
8 }( s& L8 j5 b0 { }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( x! p* Q" \: w2 ]7 H
也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。
' b" Z* }+ E+ H' q/ x# b
& t4 X* w1 {1 M. f& n9 Ctvb now,tvbnow,bttvb
3 y% y8 O0 o U/ p( \* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦五 香菇
/ |6 ]$ \/ v, ]& _; g1 s3 ^
8 |3 E: A* D5 \公仔箱論壇除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
| 
