健康醫療／記者郭庚儒報導公仔箱論壇+ s0 q! w4 |( v. N
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運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。公仔箱論壇( Z8 B) r2 v! S/ f$ E
7 Y+ X# c+ W% G9 d% Z每星期運動量 至少150分鐘# M. e0 s/ v# J& r) z m/ b
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新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。公仔箱論壇9 x: W' l4 l& q4 X! Z
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運動心跳速率 簡單計算公式
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5 p% A6 h8 o, h: h1 C& j7 Ktvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。- Z" [6 d% Y& M9 u/ N& d
. _0 \8 T! t3 V& ]+ C5 \公仔箱論壇戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
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+ E3 x8 ]' L$ P7 i1 t8 X' i( Q洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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