老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇- K* [2 }+ }0 r( t3 h8 ^
1 T7 t, r, n. v8 e5.39.217.7770～79歲才是真正的「危險年齡段」。+ s! s) [% K5 O. s1 X0 J
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70～79歲「危險年齡段」( u; c6 Y ^9 r+ T
3 ^& @+ k3 m, l1 m. ]1 Y, M公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 0 s5 S0 ], ~1 l; @' D4 ~4 q' ^# p
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.772 J& c$ C3 X/ X9 a$ \7 u5 c9 W
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。# F; J" c9 n: u, Y
6 c. t, P) z* o3 m每天做到「十個一」
( r" _+ }! ~3 F% S5.39.217.77平穩度過「危險年齡段」5.39.217.77" V- ]9 L8 f' Y- L8 n
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水
9 f+ A9 e8 \6 E a/ S: V* s公仔箱論壇5.39.217.770 x- P! o9 M+ {/ [
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：; ]4 B- |6 C& A, i# ^% e* l
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb1 q5 X7 Y4 l5 h
. D% I/ W6 J8 \4 s5.39.217.77第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb2 ?$ Y0 D6 x7 R* f( D
% N# d5 Z' r1 Q% i- Q! }6 v- K: S公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。 d: S3 E0 I+ v2 z
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第三杯：運動後一杯水
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& b Z3 O- _3 Y# r. v9 z7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q( I/ s6 I; k2 ~' I
* d% |; u# f7 W7 W8 g! A4 V/ b: E. z想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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j; m& W9 a0 E8 N- E& T公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。* M5 C! w0 t- x( U1 Z
0 C' w5 O+ I! Z5.39.217.77每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
2 u g' j6 N5 G: L% K8 q8 B: r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 ~/ z2 K' t1 H2 k0 W9 ~, C. n
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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* l( N% d) Y. J, I _( Z3 @5.39.217.77一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb2 }5 F0 [ U2 |1 l) M
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。5.39.217.774 N. {4 {& Z$ m0 I
! M( e: o0 d7 H7 }公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb: j+ |4 |. D' {& v
% x( B6 T- o. q7 w一個雞蛋
( m& P( G# b' b5 y, N- a6 P+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 G# ?/ F0 r, M; D+ f+ H7 O8 \
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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) `9 A/ F0 p. E( H9 W公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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" z$ P$ D; n7 T# I! k▲中國食物成分表——2004年版
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* S4 O# q4 t' x+ z" i E" |1 L, D根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
7 ~& n3 U, q1 F& Y% B" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {/ a v0 X' ~) M: G一個蘋果
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1 b* g7 L$ ], L0 ]% W! U現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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+ i' M& j7 }6 F( }) |8 V. S6 E1 k3 x5.39.217.77不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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: W3 b5 \% m" T$ Z' `一個洋蔥公仔箱論壇; Y/ X* `9 E5 f; J
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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; K. Q: \, t6 S: E2 K; H! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z6 y' V. [$ W
8 u( H" j9 t4 U0 r f& A1 P! F, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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, A3 [5 X; Q# P: r9 z- ?● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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8 |6 g. j1 a/ l* `# ~/ e0 R● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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1 u9 h$ t+ v/ c/ V) I. x- G7 _' X5.39.217.77一公里步行
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7 S! x$ B5 _. i- T9 D- Mtvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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5 ?# j7 I Y4 D9 ?, m$ f公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x% v# D- ~. _1 S) I7 I. P- p
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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, z, x3 F4 u3 T5 S2 G K" ?- m一項愛好
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" j9 S7 J* ~& K. I) S) G9 Q1 |, U6 C公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇; {+ C* t, Y q3 u' ]1 X5 s
: e8 X& T/ f$ A2 R公仔箱論壇一份好心情& U# U+ D, ?2 o
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：( F( u/ l) D9 n5 h3 ]6 _
+ ], S/ ]% K X, k; k3 Q5 A7 T3 T J8 qtvb now,tvbnow,bttvb● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
1 O& w; y$ l! J+ k+ v6 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A4 C- Y1 Y2 K% Q8 c+ V) |
● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G/ H. d3 n$ p8 @: ?* H
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。公仔箱論壇% M% A, S* B( s
' z/ y# @% W% b4 e公仔箱論壇8 g$ s/ _4 c; y G- J, Y
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！5.39.217.77( l% d7 H" y( \
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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