老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
1 o6 |- }! z5 ~6 Y9 s. Y+ t- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G$ ^# e0 v* n: _% C4 ^. s+ e% I
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇0 W9 F/ D2 g' F. k. W _
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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! o2 }$ @- d+ H3 F4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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/ A! T, }" Z+ A6 l$ h3 \3 n# q9 stvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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6 T( _3 ^) t7 [: l. K- v9 Q+ S因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。5.39.217.77% K( {) M0 r$ [$ @
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每天做到「十個一」, ^% v; l( Z: _5 }- Y
平穩度過「危險年齡段」5.39.217.770 B' i$ g3 ]! I
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水! n' _9 v0 \! x
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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4 p: W g, K" ^公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水5 w" h8 U! E) q$ s1 r
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb( d5 ]) n0 x1 o+ j1 O* N5 v' z
$ y7 @( o* M& s/ f4 m# P公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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4 l' J+ M A# D) U0 U第三杯：運動後一杯水公仔箱論壇$ U( \$ L- D4 F* h4 M1 F
, B2 |; H8 [# ^/ g4 Ntvb now,tvbnow,bttvb適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb$ h; f/ o% {8 C8 E. q
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一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z9 j, `" K3 T6 I8 P' a0 Z7 X* u
, J' s$ B2 F) s4 itvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5.39.217.77' \, o7 c# {- z, S2 ]
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶+ z2 i, [1 z3 i) `8 Z% i7 `. f# d
公仔箱論壇5 n: V4 W8 [1 W7 x( Q' E
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。8 W; J) h* o5 b
2 C* d( [& A! c. [4 P& P7 y( dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
5 c4 J# y8 t- `6 r2 p& Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 z' M5 H9 q& l \
一個雞蛋5.39.217.774 P( j' s4 |" _* }0 \
3 t6 m& E. ~$ {& r* V# P5.39.217.77雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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2 p, I0 L+ Z; d8 B* q) t公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.771 r9 J! i" Z7 `# W7 I3 ~6 q' D
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▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇1 t8 |+ m, ]7 h9 _& K
$ X9 c/ `2 [: V( f3 ~根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。4 V0 e8 C/ d; O8 E& m1 e
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一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb* v% ?: \7 V% t% Q# G$ d
0 J4 U# \9 T8 z現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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8 R9 I. c$ x* ftvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：tvb now,tvbnow,bttvb( E! n. n6 a) s. Q) b9 c# ? |
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。) Q5 ]' H% f& K& s
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥8 m9 F( V0 [- A) V7 Q8 R! Q
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉5.39.217.77! F6 S. Q$ f) s( } G
9 e3 f: q7 S2 i- b1 W一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。5.39.217.776 `8 s( h0 {+ m
8 v/ W0 q8 a7 {6 S& [公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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" f0 X# E" V5 c* k( A● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行5.39.217.77$ I3 I5 J! g/ r
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
d u2 N) D/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M( E# H# ~2 @+ s- }8 J3 j此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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' p' L+ s* ^& n$ t$ M專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb7 F/ @, X1 N5 l( z O) Y2 b# s( P5 ~
8 P( T( ?: M8 Q* r' N" ~* c公仔箱論壇一項愛好
3 w, g7 _! S9 d# l) Q. {# m/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?7 B/ l" ?; ^# ?) H: O0 K! W
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情5.39.217.77$ l2 c, u$ ]; F, Y# p
2 J# d! O& }7 W g/ x5.39.217.77老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：4 r3 B& J7 s7 J7 S2 ~$ R# D
5 Y6 T1 W/ {6 k7 r● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb9 k6 Z! ]. T: z, Q2 Q
/ F0 A7 Q z) n$ `! S$ d7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；tvb now,tvbnow,bttvb) _4 p5 K4 b9 B* M7 J$ S! D) c
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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* j+ W0 Z" p$ |tvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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