老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ ! Y: Z# v% Q5 X: s+ R9 C* k! x
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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5 a* U2 S) e0 U1 B5.39.217.7770～79歲「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb( X) N2 C. ?9 M4 B/ Y! w) y
2 }; v& w& h: X" |0 g( s6 _2 z公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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% y2 k: K, m- M+ }公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p1 r/ d2 f! k- {" v
3 |/ A7 O: R% X4 H- \7 @1 }2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。; u) [& f4 T" b0 N& V% d' G
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。5 B4 @2 K7 T" k8 [) B* N
9 p3 z* o2 K7 |5.39.217.77每天做到「十個一」公仔箱論壇: j9 [# r" S! O7 k. ~
平穩度過「危險年齡段」
4 m- D( L, F9 p# m; Z1 a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p4 U, Z7 c8 S5 ^; x1 f
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y" e |9 ]( m! P1 Z0 Q8 o0 W% }
0 R R- o) \* r. @( i; n9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一壺水
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, @& Z. p/ N, H L水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇, t3 B" s r) t6 c) A
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第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇$ J6 ]$ a. n7 ?! t- ]
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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3 F# H$ C; u9 W5 `, R8 u ~第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb7 d( D1 |: N x8 u
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。公仔箱論壇5 F6 a6 w: g- }8 A' x3 L8 I, w. ^% a
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第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A; K7 z1 u* d4 q& C
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥7 I# M- s/ Q, p2 T
5 t' z0 m" m% x2 t- ]1 Q想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。* c$ R7 }) b& i% n8 F
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
: C- d. ~/ I# p: h/ t5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 g$ m& \* Q1 P% m6 R v8 O7 i
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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2 b8 [5 k0 R1 N但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。5.39.217.77% n! G m' e, z8 p; N
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一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb" ?. x/ I' O G1 y! v6 V
+ x$ ?9 r) J1 y$ p8 m) N* B牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb/ e, u( K2 a4 ^1 |. b$ y* o
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一個雞蛋+ t: x8 K3 }: |0 |9 |1 X/ `9 M
0 o0 s8 s( x8 u/ s' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5.39.217.771 c' g9 N& r S( ]( O k. o1 L
* H# w) w7 d; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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" s4 `& s4 D. O. D# v8 Z8 p/ r▲中國食物成分表——2004年版5.39.217.779 R$ }' e1 l- p& n& j; r
V: z3 W) S4 I9 h, C9 L7 T根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [ N+ G& p# d% [1 Q2 @
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一個蘋果公仔箱論壇& {' }8 k4 E) t7 @. ?; `# O
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。公仔箱論壇0 j; R/ Y/ Z/ q: j: ^. C' l% X0 H1 m
5 [9 Q' C1 ^, Z% E- b6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A" _8 _' @% p0 m
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb& w0 R: o, g& R5 k( y
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇. a" N: i) Q; L+ c- \
5 [1 B& Y" z6 |/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
- g: K8 \5 V- s8 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D" M, q8 M( B4 x3 E# Z7 ]$ J
一個洋蔥5.39.217.77$ i) |# Y8 `' p" h
: s7 c C% n1 o6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉. c: k# J! O' m' l# O! Y4 s
Z8 j4 v: c/ G9 r+ X6 v2 O5.39.217.77一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；' n: b8 I; J( \0 N
8 ~3 V; J0 Z- B5.39.217.77● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；: h, {+ a6 y9 k/ i
" V1 q& T2 ]0 E+ E& A P* Y公仔箱論壇● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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- W' @+ U0 E2 y. m4 X2 Q5 X; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行' s; w, Q7 R+ Q5 n: ~( O/ q) m' u
! m, w/ D. h8 X% G/ e2 H# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇! s: i' M/ k* O8 A7 K
; v! Y5 o/ C( ]/ K& r$ g一項愛好公仔箱論壇- o% b+ V' Z( b' u- g( J- I
. n' ^# I7 [+ T! J& o M8 b' {公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。, p' }; D! Z2 k0 c
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：公仔箱論壇- S. f5 W/ Q0 R* e
7 x) J' X2 W8 e" n3 v2 _5.39.217.77● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡； S) `2 M( Y w# v+ a, h$ S0 y* K9 W: q- J
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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% B+ R. Y; p& J5.39.217.77● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.772 q) F( {" K. S) d/ e. D3 f4 a3 n. }
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' Y# T: w# t) [由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?" H# v# ^5 n5 H& _& t* a
% A" c3 t% f# X! O4 q- Q0 U公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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