老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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6 X. X5 Q* |9 V w- b1 E( X" \5 Y70～79歲才是真正的「危險年齡段」。7 G; _# N4 ]3 _& m* ~1 ?
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70～79歲「危險年齡段」
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8 C: F2 X) L, z: _! dtvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 公仔箱論壇: m' W4 D: A2 \! a
. q1 {+ }; f" I) x9 ntvb now,tvbnow,bttvb70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
/ F/ C$ N, t0 W! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: c6 ]! K% d% k: x! x) r. E" U
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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; A: o1 P& V8 i2 Z因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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* ]3 W2 L: j8 k公仔箱論壇每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p9 G) t3 {6 j' _; u
平穩度過「危險年齡段」
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% W0 ^: Z4 Q5 n老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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, j# [0 G J+ `+ e6 k一壺水
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; @1 F( s8 G& n$ K4 Y! }& m8 j水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb- v2 b) s+ G( Q! H9 i+ c
- s$ Q9 V3 a9 H+ s/ |+ a; y3 I. J4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一杯：晨起空腹一杯水
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0 \/ T6 P" ^% h S* O起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。1 y1 D5 R/ T/ M2 U9 W7 Q
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第二杯：睡前一杯水
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+ e8 A% P/ L$ K) Y) A" i5.39.217.77當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。" @/ ^$ p5 {; _
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一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇4 K7 K+ ?; o6 ?
8 }# D3 u& V1 c8 C4 Stvb now,tvbnow,bttvb《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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( J9 A9 y0 B$ u1 T) j+ @$ G- {公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇8 R0 j, V! k7 w4 m
( H, ~+ }! [1 x) v5.39.217.77但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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# k7 W8 c, D" T5 x公仔箱論壇一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb3 d" ?" S6 a& |6 W7 T1 P: ?+ e
9 M) M- c: ]6 g% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。" Z, A5 M3 D: T2 ?8 M. G; v
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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! Q8 u3 |, E$ d7 _0 _tvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋5.39.217.77# T w- N9 B5 y& H! D3 p
) _# C9 E( K' j2 N3 f$ ytvb now,tvbnow,bttvb雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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# a* T) S9 P1 X/ g# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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. V( ]$ p3 r$ _/ G5 }3 Ltvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版
. P0 h; ^$ a3 Z: S0 B2 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U7 U! ~: l, h+ Q
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb$ L. N% U- w% a, [7 c. ~. `$ A& y
( h8 Q* {6 u9 E0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個蘋果5.39.217.772 C- c3 @) M. o* a5 l
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。公仔箱論壇" K* J, h, \* H- ]$ O
3 i$ t* `# m1 b# C+ U$ l* i不同顏色蘋果的保健功效各有側重：5.39.217.77- |7 Y# ~: @& o" i% I( ?* L4 F
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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( t# ^8 d& e6 k4 ]7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' o" @7 f0 W5 J% b
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一個洋蔥
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- x1 w) T; b9 f- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d) c1 o: G8 z' N' Z# [
/ b3 K# u7 b7 \! @9 h5.39.217.77一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇* g* V; W! a. V' m
" ?2 [8 {) F+ A4 x+ k● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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" R! |6 h: e, D5 X' W. H+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行公仔箱論壇$ z7 J1 O6 K" ?7 y
- [( A K- I7 e( g3 }. S% ^公仔箱論壇溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。/ g/ l* Y/ ^1 p5 K0 ?
8 s* e8 y/ J- Y% Btvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
" S I* k6 A8 W. J5 L. h; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C) i1 f' m4 B( s7 e. u5 ?
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。5.39.217.776 }7 z, ?) l- E, X
* z C k. i' q8 P) G* X一項愛好公仔箱論壇% n: p$ y x7 I6 l) ~" i
) Z( m) c3 E4 v! w( itvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。5.39.217.77/ }/ \, U- L" C; k! D! u6 J, Q9 t
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：公仔箱論壇# D4 O) D. w4 H4 V! Y
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；& w5 V9 i1 C2 X' A. `' P
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \ p' l! y" q% z8 }) s, W
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# L/ q2 |7 F* x! ^5.39.217.77由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！( b, c! Q6 U# G5 v& l
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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