天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' p# a2 |% y3 ^! [7 b
* a {2 N% j9 p! H7 htvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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* l* k9 B: y1 c# e/ j+ x公仔箱論壇雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
% P X' W* J$ n9 t$ W: ?; ttvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
) l7 R G' J! r4 p# a衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 H+ Q, v6 j# V$ B& N, h Y
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2.一天一和食5.39.217.77- P: u& p9 y4 J3 U% [$ l
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q9 I4 Q8 k# g0 C
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3.一天一根香蕉
2 h, ~/ B! L4 d- _5 g ?5.39.217.77香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb+ J& H1 c1 [' n, S
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4.泡麵留湯5.39.217.771 |# m+ ~, }; u; p j" }
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb' d6 P, a. }1 E* @
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【運動篇】5.39.217.77, R# ~/ b9 M. \3 @& e+ r7 l+ I
5.運動不必激烈
2 |" F0 r6 E6 L3 _2 z1 O6 x運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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( N/ E4 u0 U/ L# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動5.39.217.774 ]3 W( m8 R4 g6 n2 @6 {, E
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！+ Z1 f8 r4 G# I$ H. V
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7.多動小腿肚
9 s' g/ y" c2 \3 _3 c# P" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
: \# }! \0 h+ X; ]& m5 u. I5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a5 k1 w, n& d6 X N7 F
8.運動時不要在意時間長短
; n( D' r) d" i- {) Stvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.77/ E" b! x+ P/ F0 R
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【生活篇】公仔箱論壇) |( f8 T" e. g# c. \ R
9.每天早上測量血壓公仔箱論壇& R( E, V) e' D1 Z4 \, w
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃* { f- f$ {, w5 o& z# T d
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。4 e z4 l+ q, K! |6 F
. `& A; H' U6 |公仔箱論壇11.漸進戒菸
6 C! r2 h- X* g+ g# ^% b抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。( M1 T# v. U9 _
+ h8 Z3 J: Q$ `1 `0 @) [公仔箱論壇12.電話響3次再接3 L: \/ z% S" }6 ^6 j# t
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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3 W* f) q: z* `+ }) o4 @5.39.217.7713.睡前喝1杯水
" {2 \* b; ~! v* P* ?# m夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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+ o0 u) ?# D; E3 O6 A% E4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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