天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。/ P7 i- z, Y$ h& N3 V% o
) ?4 D# M) e( mtvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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8 Z7 @9 ?$ ]' M$ }高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。' d" ?5 [6 j$ q4 U' T
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。; L9 C! M- ~0 E) D- h7 {
}/ R6 E, s0 {8 e$ w0 `, @6 p5.39.217.77【飲食篇】
+ B- U: J$ v- t9 r3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.先菜後肉
4 c! `0 V8 `3 R, O! L衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
. }" z; N$ r* I, ?公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。2 K9 e7 ]+ D9 [8 Y0 J
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3.一天一根香蕉5.39.217.774 z& v; n; w+ v) h3 a/ _
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
; C5 E1 s% Y4 I5 `# U6 P4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& ~+ S K$ t1 A7 O Q. B
4.泡麵留湯$ M" ~6 y( X- R/ Y! H6 J z9 k, M/ R
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。5.39.217.776 r3 B! Y6 r- F) o, n" n; r
+ `0 i6 I) [ z0 htvb now,tvbnow,bttvb【運動篇】
7 L; H' c, f' g* L0 k5.運動不必激烈
: R/ B+ q! i" c# p7 ~( n5.39.217.77運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。# h( F4 E9 T" S) Q" T% y2 b# ~+ t
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6.雨天時不在外運動
3 k6 _! \6 F& U淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚
+ N+ I1 Y* b- @, _5.39.217.77小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇/ Y- Q" W8 g/ L4 {/ l2 T& W, T: A
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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% ]8 z* k( N6 I+ |5 g. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活篇】5.39.217.776 I5 H- n+ I8 q' X5 T6 a5 S
9.每天早上測量血壓3 e0 w8 f8 i! X- U% E8 L
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F5 d) _3 v$ h
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
# F/ Z i& o3 ~ \0 J' S寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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1 _& E) @) f8 }5.39.217.7711.漸進戒菸5.39.217.77 {6 f3 g- M: w
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。8 [5 T5 \; ^$ O1 Y) ]
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12.電話響3次再接
* Q- @- x% ~2 l+ j' r3 g' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `( W: r6 _2 X" d" H
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13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb/ @9 q P' [. i0 j
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。4 N8 h& A# m/ Z4 } B6 l& c
/ x( @* R; v* k# v! ~8 ^" d. E# x公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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