早安健康／楊玓縈報導* O |1 H% `) f7 E3 I, B
2 J5 p' Q& Z* _+ J& f關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
7 w7 J/ y& U% m8 [+ I2 Z4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. w9 m( O, k6 ]/ w9 Q
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 + D' A5 @, p V! t- X( A
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h o( u5 L3 @
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關節抗老6要點 公仔箱論壇7 W( T) @# i* b. ~7 }
- {! C1 B9 k- d8 D1 S) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
# t( W" [8 q* d( W9 d* a# S8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
9 f& Z4 R' K, M$ }tvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
5 F. ^8 O3 j: J1 \材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： + ^+ f% F1 ]" \0 u, l# D+ d- V- K
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
; R6 l2 `9 T+ z, [8 Ntvb now,tvbnow,bttvb縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q8 B1 f* m6 s g, f: u+ O0 [7 X
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
8 o/ l4 @2 b* } M& r3 ~5.39.217.77走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
* m* L, N1 X" s一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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" V+ f- L4 v. {. P' J$ q3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
9 Z2 v; |/ f9 S6 W" A! U4 t先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇$ K2 B- d9 v- K5 T, W0 B
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
5 D, q0 ?( M& q" Y2 c" d比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。tvb now,tvbnow,bttvb1 b( e. Y; ^: m; s* J$ C! l
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
1 @0 j& D- u S5 z9 R% k& Z2 f少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
" T$ J% o f" f2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I* T% {1 C6 e, ^, d
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。5.39.217.771 R B: |% m/ P/ |
# l# C. F. B& ftvb now,tvbnow,bttvb4、促進血液循環：# C ~4 } X! A0 y4 ]
3 K A+ h" ^5 B* F/ c8 {( Y5 a5.39.217.77維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： tvb now,tvbnow,bttvb# \/ u6 H# Z6 K" x" M; S; |
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。: @0 L* f! {4 |/ w) S! z
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
7 W6 [6 W. l6 N$ B浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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. y* u2 z7 o1 \$ u5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
8 c' S( h( W+ N/ A Utvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5 N! f! ]! L4 B: J! ^+ N
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb5 x9 G5 I; p5 v+ g ]7 H7 w
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
3 P5 v2 y" k$ X: d9 `tvb now,tvbnow,bttvb5～6次為一回，每天做3回。5.39.217.770 k @% [' Z9 T9 `* ], ?# y
2 \% c) ?+ b( N1 p6 @4 E6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.77 J* E4 e0 i/ x5 [+ A$ n" _
7 D8 \, V& i$ z( F6 T# x0 n: P) h公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y- X- e& x7 k9 [, w$ o9 z# l
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇6 I" I) N3 O$ }1 T+ @& ^8 t
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n+ |6 n3 q. ?0 M: M. Y
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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0 B0 O" q f3 `; e" E$ C) p6 etvb now,tvbnow,bttvb做法：
1 F, O8 D) }6 a% Xtvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
: }5 k" f7 [& `5 X4 h% {公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B" `1 m5 E, R5 C8 m
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {" R3 T) K, h; \( p6 j! v' @0 A
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【雞絲雙椒沙拉】
3 ~8 o8 K* G v2 v$ H4 i% j+ y: w! L公仔箱論壇雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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: h! F O# _) c1 v5 v" }) y7 x5.39.217.77材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 5.39.217.777 }& t- U4 t7 [* q
醃料：鹽少許、酒少許。
7 V6 q- ?' r- f7 |7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a; m- ?- n' \4 e8 H( K
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
7 D, H: B' R' y& ?9 G' Z- T3 }公仔箱論壇2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 tvb now,tvbnow,bttvb. X. ]8 `1 c1 |* T, f
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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4 T F+ p& L, r: C: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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