早安健康／楊玓縈報導
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7 X) G: | l9 l8 j3 Mtvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 ! T# }6 C2 k4 [' \2 F
2 `5 I6 L& n( H1 V當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
/ C' m' p7 g$ a7 d1 A- r" v5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' ^2 M; Z" v0 m6 v+ z( O3 T
關節抗老6要點 公仔箱論壇% X% A7 b! {3 d9 G
4 ]' w, |# B1 o8 [( U) A7 U# W* C9 c5.39.217.771、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
; M# n9 f h1 E5.39.217.77鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇: W3 q. e8 d; Z: o: z. D
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。' Y1 x; p/ X) g! t0 E1 Y, u0 |
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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6 @7 p! B$ s. p# F公仔箱論壇2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
2 ^; u b8 G/ E7 d$ n! H6 b- ^5.39.217.77隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J$ ^, a L& q y* \
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H! n0 v$ ~6 s% l: Z; s
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
* E+ D! s/ B4 H; k走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
A+ a1 _5 Y( ?* }; Z! l- i1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。8 D! u/ N* O% T$ ?
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x& c% V- _/ c2 v! Q
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
- B* t8 L# E2 L2 w S; C0 `. E3 K吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
% \& `5 t8 b% I8 n: Z( m: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。1 n+ v; y" |, r) y' ]& y! n# h" C
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5.39.217.777 |3 V5 \) v; F# |- P
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb5 p3 k8 A+ l- H
不要選熱量高的勾芡食物。
; r( D: Q2 c$ K, @! ~2 {& V# l" \公仔箱論壇不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。5.39.217.77" D2 S) {3 C$ I7 {3 `; f; a
; ?$ i. z4 V) p" s" k/ q1 \" G5.39.217.774、促進血液循環：公仔箱論壇5 G" i( a3 p2 c9 ^ j4 h8 C& f
* S4 q4 M& N& i0 x' c( ~& S! ~tvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
" k5 y& ?0 b, F# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
& c0 E% d0 Z0 H* z7 Vtvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
# R3 f% z v; }+ H# X/ v5 q浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb" n) A; M8 b* A/ p( M
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
1 O7 l& b5 c' \) \公仔箱論壇雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
: C( k0 A4 I+ O/ m2 _6 v$ h2 A上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇7 g3 `- `9 a/ v, S% ?
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。; F9 C5 {4 D6 X8 N _; c; i9 O* T2 ]
5～6次為一回，每天做3回。5 L, u+ [4 J' n: L
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 6 ^* n4 z5 o8 G
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【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A# r, r- N8 G
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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/ o4 T6 b+ ]) ~" I K0 y( r材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 公仔箱論壇0 Q" M& w/ m( K
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 $ P9 N$ V, Q$ _2 V' C ^
+ ?2 N; `, j4 `: V3 j4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
5 |/ S8 {! a" ]4 K7 ]( J7 Q1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 . {# b8 ]- z! K. o
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
, |% d2 x T# G4 w3 J; Z& c/ l3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.77% M5 S6 l5 H( p- ^$ n+ J* {
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【雞絲雙椒沙拉】
0 L: |. i/ A, i- i6 S5.39.217.77雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W# ]- J' x' B' j1 X
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
. P- G! _2 f* w* O5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。 5.39.217.77) E. M3 C* F! C& P% h% O
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5.39.217.777 {: ]' I4 s8 t4 B4 o
3 i% E6 c' A" e6 i. W' f7 h5.39.217.77做法：
5 s4 [( ~& u* ~, e! n4 Y. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
* D; N$ O( H0 G. |$ W" Utvb now,tvbnow,bttvb2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 5.39.217.77: m0 [/ w7 m; l% @# e% n
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s: P2 A0 S( ~
- r5 R- R9 \! J1 L! K（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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