早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 5.39.217.77. ]# }6 u8 u4 b$ c) ]
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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% S0 R6 k6 c- E" d9 E z" m當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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( @2 R; ~& y' htvb now,tvbnow,bttvb關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t9 C$ s$ k* E! p2 m
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。5.39.217.77. Z9 Q0 ~9 j) V* l* C
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
- T5 I7 u+ N$ D$ y7 m5.39.217.77材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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# o: [ \! O! h/ p公仔箱論壇2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
+ b" J: {$ M4 i) E5.39.217.77隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。5.39.217.774 ~2 u0 U! q# P9 u: h2 K$ e
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
?+ T) N0 J% D; K盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
( ~. e9 Y* Q8 W$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
& r+ c$ P" a! ?一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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" l" }0 R7 d% ~4 D' ^8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
6 B" I9 e4 Y- A$ X' F! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇8 p. n4 E$ u7 c) @9 ^) K
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。! u0 H$ P! y. Q5 M
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
6 n6 p4 v( t% {% N# a3 ~2 O# ]5 C先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
/ R, M& J& T& C& V+ x3 e, P公仔箱論壇少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇5 \- i. Y- A) |
不要選熱量高的勾芡食物。
& q- ?, X1 h) {. o7 j; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：
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I$ b6 b1 a! b9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
1 P2 \3 H K& k1 K! `& c" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f( M$ z0 T4 {& B e0 J T! U
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
! t2 S- O* }$ x, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。5.39.217.77 ]; p$ v' F; o' S$ [3 k/ U
0 O) g! `; J( D8 o4 V公仔箱論壇5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 9 }7 _$ Q9 l- @- f* V% q6 L
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。 n! k; ~1 H* U$ ~7 T
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。5.39.217.77* r$ \" |, }' {8 Y9 h4 G o
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
5 j% q1 P7 X0 f, W$ ~2 U- E5 T) y5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： " @+ O* `2 y: G# \4 l* X, Y
! n- G& I+ [1 e# W n! N3 h7 dtvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N k, N: V" N
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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: t+ D5 f9 v# y( B3 _* F材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
: Z7 {0 O% C( X9 G r# Gtvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 3 A5 n% L! t( `
- h- s" J7 Q$ c; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
9 f; }$ [6 l% N公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
8 S! {* S2 f) p" V6 W公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
" ?4 M' `. A: d7 a' N# ?8 K3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ $ P/ K# g' X5 A* b' |0 k0 M
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【雞絲雙椒沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ o; ]* B7 s) n! c D
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 / _- N0 G" A/ d9 \! X2 ^+ }) X1 \
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z% p( f8 V! m( d
醃料：鹽少許、酒少許。
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- o" n# A8 }* |0 z/ y, F. }4 n5.39.217.77做法： tvb now,tvbnow,bttvb. e3 h' y. [6 |# l8 p0 D1 K( J; @- k
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [+ j+ P$ g( z0 H
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 5.39.217.77: R4 b/ o9 y# _$ e) l
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 公仔箱論壇' Y; Q5 [: ~1 b& P3 e" H
& ^& Q- k: c9 Y: p& v（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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