大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
! j, G+ T; w4 r6 ^( R公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb) v1 y& @, A0 j1 o& @: ^
它需要更多粗纖維。 p' A- d* E8 Q; ?0 P& O" f
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb8 f0 _$ i5 }* u8 k+ j
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。. }, U3 p5 G" ^7 y8 i! E
; z$ B m" ^; b6 ^$ f纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I& z/ D/ F+ c+ o! m
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。$ o# ^" K8 ]2 J7 P- v0 e& b
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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/ d7 X9 S2 V: H' j公仔箱論壇1.便便的形狀不對公仔箱論壇6 v: T- u& r& r H
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
) G A: x4 i: p( u ~" H6 U/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb9 g% U7 `" }# y% G. Z% a
4 w7 P1 U t! a7 b2.飯後還是覺得餓
- @' I K0 U. X" [8 w8 ` Y5.39.217.77纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
4 q4 @4 ~7 F7 S' V o0 X如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
, p% ]! j/ O* L# z4 C3 r/ Q就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉， s/ m3 K8 I6 p6 m/ v
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，* b- e' d, S* W
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z9 _/ F1 G" s" T7 K p9 Y
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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+ C7 U& z* _# Z( Z2 Y7 k4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e4 U5 L' z }) _6 A) b
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
' A0 A6 e9 {! R8 A5 H但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p, J! C2 x- q& B% _& I! l7 V
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。 a# H* }7 h" d% q/ K
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇2 [4 u" F) L1 e6 |! u4 A! Y
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4.吃完飯就想睡覺
& w; i, v& q+ Ptvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。: W+ u C5 L5 b
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。 s: Q% K. t8 U$ W4 Y% L
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
, |* v. D" U- J! N# V# B+ g% a血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。& q4 t! A# j. [+ p v
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5.沒通過這個排便測試' T# G& z' y! Y- B1 ?
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.775 O! ^" }. e% i/ u9 R3 q; i
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J' {# P# B& T; B/ y2 X5 Y
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T5 z# F7 a2 P% b4 ^$ ?* @6 a6 {7 X4 J
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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