大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
1 f$ Y! M; r- ltvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E6 ^* Q1 g$ {1 _7 }
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇4 \5 @/ V5 m/ t$ _. M2 V! _
! o% M! {" L5 N便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，3 h$ P8 ]* Y0 ~! ?
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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+ p# D4 z" ~ z5 n* x纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇, }( W0 [; R! c1 O5 r
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
' c2 r; V [& T. [1 r1 R公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。; E; F3 \: d1 P4 t2 b0 H: B
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb. L; n% O+ H" M! c6 ^
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb* p7 e/ h% C9 ~! ?- G' o K& @- E: N
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓
2 s: [) P/ {" r8 v0 N公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb" i; o; Y2 `/ n
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.770 @: }9 g- c2 H
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
9 ?0 f% b+ e5 F' i% [% P* u6 i或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，5.39.217.77! ]2 _4 d0 s! ]7 P6 k- a
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
4 A1 F$ x! w" O5 m1 i3 W) n( d: i' p' w公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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- ?6 Y/ F* w( A1 T9 L, [5.39.217.773.你常常脹氣& d% m5 P; O$ |5 \ s
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
1 x5 Y. E( D# j但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
$ p5 z, J5 x! p0 Z* V+ ttvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。3 s$ l6 s1 w+ D8 i
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
0 {# ^# K* P2 @+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- R, K, Z2 r5 q/ z# q! `) L, g
4.吃完飯就想睡覺
. H/ G6 q& Z; ptvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。4 i+ `, O7 r+ ?2 ?' N; H: y
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.771 O0 r4 ?; k* E9 O6 ?
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
s9 H! l- p. d8 c" }7 b血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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, @8 V. _7 m7 z/ U* D5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試
6 W% j5 i" n$ p2 O公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。. f, C; y8 R7 y3 R4 e8 k
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常， x* A7 k6 P$ Y! g) R- x
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
; E7 i% w! u+ k1 V; U公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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