大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
9 j6 h% M) P3 i& Q; j1 V但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb) O# j, W, ]( j1 h
它需要更多粗纖維。
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4 W* T- S w, @& x2 ?" y6 X5.39.217.77便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb& H7 T1 H4 m9 \% r
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。/ y- O l6 l* z* O
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb+ r" m0 m& S8 ^# f! A% B4 H
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]0 ]5 |+ r7 k+ J- r' ~6 i
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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5 H$ z" w. ^ Z5 C! j3 O9 c1 V5 I5.39.217.771.便便的形狀不對 K9 S$ p: z8 N) T! F
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
0 w, U7 A& L; T ktvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。. Q$ B' B5 K; ~
' A$ K F$ T5 g) X( f2.飯後還是覺得餓, Z/ V5 U: W7 |" M
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。4 z4 {" G" f8 T9 y8 \( P6 Q: u5 c
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
% ?3 ]8 Y/ O$ T/ i8 b: w S9 s* M5.39.217.77就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.77& R) D p& H& F- C" b& c$ A9 p2 Y" i
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X5 b5 w: `" X% d, e2 ~; k
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
( J6 q& a" Y; B$ J, ltvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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* [5 }. o( L; G' G8 i3.你常常脹氣
) S& f; ], [% b- g' C( M5.39.217.77過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。: W# }6 F/ |8 K# Q
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
0 t4 j7 D' j: m. u# }/ P1 N5.39.217.77這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
3 x& N0 C. D/ J. N* U公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。+ h K' h' k/ r! R5 i) L
, {, i" y d1 |; D' k+ B公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
/ R* ]' i# _8 b. ?* o/ g: Etvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。: B' b/ g8 U8 M& n3 X! y
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
" L, W+ V5 G3 @, _ E ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m5 j; V' S" a& ?) q+ |9 C2 v
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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, y/ e8 w, V/ W5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試; r. Q8 `$ l f% `, B) K
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
/ g6 p: s3 o9 z這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，, Y3 @) u6 Z3 [( W
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb+ L- O" k6 G8 X
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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