大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
- Y" K, t8 x7 W+ m6 K# C$ A但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，2 l6 u9 M! z- t) ?: d$ m* q+ S' Z, g7 J
它需要更多粗纖維。
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4 G/ j$ Q: G6 G+ wtvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
/ P' }$ \. O9 P% o" ~4 r5.39.217.77身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。% e5 V; `( t$ X' R
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
. A5 G, e0 B3 [1 T* Etvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.77" V% {5 c/ |" ~' _9 r. A
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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' D |/ e- M7 s) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對
, F- X9 w6 g1 O9 A沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
, C# G. i6 x: X4 @像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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) N2 G4 \# P$ [! N+ U- b公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓
3 @* P0 Y1 x, ^& _纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
& @1 n# N1 u( E" L N: ^如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m0 f/ E6 U# e- y+ H( s/ U: }7 t7 m7 g
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，6 h4 [0 \: L5 W7 J
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
; [; K ]% ]6 `' }0 {tvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^: s' f {! K3 [9 Z0 l
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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, l( U) l K$ l- ?9 ^9 u4 M( @5.39.217.773.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb+ V7 Y# ^* I; p7 r& t
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f" \- N' j( g# ?+ G
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。' E; d: E" @3 k1 S7 w
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
$ w% I' a' y, x) ~! q% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o& B! n$ g1 K- t/ x
公仔箱論壇! _$ T( D0 d& ?
4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f: r9 X ~" q; n5 [$ x+ ^2 y' b
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.77% O; @0 d5 a* a1 A$ Y0 h" N
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
5 `, t/ f- F( o: ]2 I* J0 Utvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，2 G2 v! X( G' B5 A( j, o* D1 g
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
/ k1 W* J7 }( P4 X" |/ k+ t- K5 H吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.77/ j, u6 P' G& `6 a; n. L& B- ]( b
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F! U. H2 Y Y; k# N, Q! e; a
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，3 w. T5 `6 w4 v3 ^3 w% S; J
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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