大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。& a: A* K; N' n- J: t8 j6 O
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
; j1 Q% K: g- }: q它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G! P& e: K$ h! U" Q- c
. h: Q/ w+ Z' ?% w/ o/ u9 Btvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.77* A/ ]5 O. T: l$ }( W2 f
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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5 P3 H- Z e# {0 a纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、5 ?5 z* \/ ?3 `4 \! R. |
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇4 v5 m+ z7 j2 I' C9 K: D
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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' F1 y- s4 }, e9 s- f3 K( G2 f公仔箱論壇1.便便的形狀不對
6 v5 D% d8 j/ k( A沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，0 M k, @# @$ I4 C8 F# F
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
, d, s8 P8 `6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A: q7 C" E6 O. g6 }
2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^! t2 ?) z2 ], P: N3 m. _; s1 G
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
* a- ^' [6 Z9 g3 M3 G9 Q) a5.39.217.77如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
+ V$ m3 y0 g& m5.39.217.77就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，& j+ q) X: ^) }- s
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
2 z* r( y2 [$ d8 E% s& k/ Utvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
& u, G2 `' l) K$ Y4 Ktvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
3 P P/ b' C3 ?3 [4 Z/ d6 `" w4 w8 ltvb now,tvbnow,bttvb+ K: ]2 b" x1 u! x6 Y) ^7 C# C/ v" L
3.你常常脹氣
8 J5 ?. T" q- v- ]過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb1 J7 i4 A+ `# w+ l3 Z# ^% k; Y
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇. r, f* G, M' W0 ^; k
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [0 @/ K' x4 g& f6 x2 x
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。: \9 _4 z: E& T4 V3 R) x; F9 |
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4.吃完飯就想睡覺
, K$ d1 j- g& _0 {: `5 k公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。* K* c" G0 n- E/ r4 Y
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
) m1 f; ~1 H. E4 }6 ]2 G( V. f' A% Z4 qtvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，4 M8 k! B- G6 x% x6 v
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j: K4 H0 I! c# d: V# Z
* y9 m5 C7 v6 Q( _' R2 T$ @8 f- G公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試
1 H7 o8 v; u% M4 G$ ?6 W5 V) ^/ K公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
5 Y& w7 v! j! l6 X8 {3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
" U/ m4 n r3 V0 e8 e/ ~3 p7 M5 t5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f+ }# Q( P2 m, |1 F
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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