大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
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它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb& c! N+ C5 B$ u3 @
7 n/ u0 |, d) T' R' ?便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
" n% n5 G8 S) o1 C( W3 h0 F* c" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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) |: q0 F0 X2 f: N公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
7 ]* p0 V4 e8 y( M; {2 N* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。' t' @3 C1 p; A
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇2 L- [! Z/ b5 P) ], ?
7 h$ y8 \4 `3 E3 r5.39.217.771.便便的形狀不對
6 d: V6 K6 D+ @5 s4 Q6 ~( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.77/ n+ v' F5 V$ A
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i- M W3 i+ O7 h P2 E i' |
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
+ e2 i$ ]3 _( s, b3 }5.39.217.77如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.77- a7 M2 P9 `+ @) i, f
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a0 g' A' m9 E. y
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇( s1 x$ G( v7 z! U) M: T
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
6 q% ^3 ~; ~. ]5 G) E5.39.217.77這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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; S& I X4 w! h4 `) ktvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣公仔箱論壇7 [. _7 t- `) k y; f5 K
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
: Y/ A- G8 K0 E& ~$ S. s2 z! }tvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。5.39.217.77- ~' r5 n' T9 p1 v7 `4 k
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
8 s2 K( q6 k, x o" `: P5.39.217.77當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇, M& {1 [" _. [3 |
# t" Z6 t" s" z) o$ {tvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺5 {9 G I. w) W, [0 J
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
. F8 A3 b' n! ^7 |7 D# X但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb) ?1 O" Q3 S$ O, b3 \0 u% f% S: [
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
0 Q3 l" H4 J6 Q0 R9 w' |1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
, l! J9 v' z/ R( Z# p% O4 S. @tvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
7 L: o9 K# ~/ {" D5.39.217.77這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
4 w* W/ {3 b5 z9 t L7 J7 S3 v2 m3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，' D! C# t& {; W' J! p
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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