減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。
2 M! v" B3 J! E& ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. s: A B7 X1 a+ Z: ^
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？公仔箱論壇 F7 A8 o g$ w; R
5.39.217.772 e6 z; K& a. t" M6 {
2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
7 p+ Z9 ~- V) K9 Y公仔箱論壇公仔箱論壇5 Q2 \, j; j/ H3 J
早餐 – 6:00～9:45tvb now,tvbnow,bttvb# O/ _- Z% U& @, I1 \4 V
5 N0 j! ], f4 ]5 R- S" W
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
+ K! A1 t5 F- k8 V% s7 T" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N% x2 E2 T6 o5 g0 B$ `5.39.217.77另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
, w5 i4 B8 L7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 `1 m) N7 A6 R4 H$ ]tvb now,tvbnow,bttvb早點 – 早餐後2～4個小時公仔箱論壇* B. f8 V$ V# j v6 F- n
' f8 U0 d; q! T" v. E
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
9 K6 J/ F5 [! `& J M& K& T/ l
, t5 Y; \0 \4 W4 i' ]2 B午餐 – 15:00前) {; v0 h( z( i+ J |9 x5 i6 \2 Y
% `0 X9 K" @+ O" F7 n7 `
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
& i ?0 K9 ?4 X. mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d( V# L8 t; j* a
午點 – 午餐後2～4個小時tvb now,tvbnow,bttvb$ r, p1 L0 l+ ` c
" J- \( @7 d5 t4 @
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。公仔箱論壇( ^! N; q$ F8 V* I4 Z# k
2 V f2 S+ T: p! K3 N( y4 }公仔箱論壇這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！0 |! a5 K- u. m, ]6 M5 Y- k
( ~; V# l3 z( b5.39.217.77晚餐 – 17:00～19:00
F; i2 _! b$ S0 O
1 d& X$ i) J# V+ t. P7 u( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。3 ~, O5 s9 I: x' e# ]/ t
4 e/ x; h, {1 Q6 T; a+ i2 J3 [楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
# |2 e+ M2 o' ^8 v( y% r5.39.217.77
, p! O- V& ?% f/ n/ E因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
/ ]( w- Q% X/ G# [7 A% S) ]* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X# y$ i& i9 J9 x中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。公仔箱論壇1 a) i: u7 {2 i3 O1 o
8 [. ?8 l& c* G9 i4 s8 Otvb now,tvbnow,bttvb營養師建議上班族1200大卡菜單示範
8 [- X. t5 o. c$ k2 a. s. V' D
& v" ?+ U# Y& D ]' U早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）
( S8 r# `) A. I1 D6 G公仔箱論壇早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u2 K3 B z' _# |9 Z0 V; c! s4 o
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）公仔箱論壇3 X* @5 H6 [3 v8 X- X% _: g
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）" l# v" M) V( P6 p& \
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
