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[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」,你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」,你肯定天天在做!「3個簡單動作」拯救你的腰!
0 Q# I/ L) u& C0 `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d1 x. s& x- C* l) L9 v
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現代人中,要想挑出一條「好腰」,真心不容易。公仔箱論壇4 [$ R5 z, q  P

* o1 z# X/ ?3 k: V2 ~5.39.217.77公仔箱論壇3 N( K/ ]4 A* }% e; k" f
腰痛、腰酸、腰沒力,其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的,你可能天天都在做。
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那麼,哪些姿勢最傷腰?公仔箱論壇! y7 N' B2 |) M
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0 `5 t8 {( N* I" l5.39.217.77這些傷腰姿勢,以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb. L9 p; I: G" ^  `% t$ y
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8 _3 ^0 `+ l. b# X* ?1 G1、搬重物,彎腰不彎腿5 H+ @6 l* m" m) j7 e) ]6 F

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& E# b1 H# U; P% E" K. ?! vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ E- Q/ |' f/ R" h7 q$ T
直膝彎腰搬重物,一不小心就會「閃了腰」。. n/ x( y8 ^- S$ n% A" X! ?4 Z+ B0 M8 x
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" l) P/ C1 g( M2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,嫜腰釁的殺傷力很大。
# X' |' W3 T' B# z3 m公仔箱論壇公仔箱論壇+ j( h7 _9 M9 n$ P$ R. a8 S3 q

) n) v, L$ t1 a* |) g$ x5 d假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤。 / ~1 G1 Q& z7 B0 ]. J5 ?
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所以,不要只想著靠【腰】來辦大事,也多用用腿啊!公仔箱論壇4 I/ H1 P, ]1 {$ ?0 a( t( m7 h7 U

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+ P$ R/ Y# b- E% h' I公仔箱論壇不管是搬重物,還是撿東西,要用正確的姿勢:重物儘量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。公仔箱論壇8 e0 E8 h0 n7 ?! M

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) r+ [! J8 Y" f, P. g- U. N公仔箱論壇2、伸頭弓背、癱躺,坐姿不對
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& O9 Z( L1 D# G5 v3 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人認為坐得直就是正確的,其實不然;經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺,這些都是不利於腰椎的坐姿。
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  b2 j# i7 N. Z/ ~' l8 etvb now,tvbnow,bttvb長期以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
) o1 R" y5 y% n, ]& b2 a. |( h$ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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正確的姿勢應是:6 T. M" I/ v9 |6 r5 f7 q

+ Z# i6 U$ O; X% P公仔箱論壇上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。9 y% A& A% T/ u( H/ e7 W( {* |5 k

3 u) J- O1 H8 h! L0 Z& \2 P臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。
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3、單手提重物$ M, l" F, A- ], N
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單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。
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0 T7 p; u. l% y, OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住,你不是超人!一隻手提不過來的用兩隻手!tvb now,tvbnow,bttvb/ `- e4 W6 [/ ^+ F
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正確的姿勢應是:公仔箱論壇' g$ t% E, G1 o8 L3 E4 s

2 A* w4 V, Y% t- ]8 N; p公仔箱論壇雙手平攤一下重物,以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。- r: g. O4 L3 |9 Y: ^+ o0 n
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還要注意,提重物時姿勢的轉換不要過猛,避免腰椎受傷。
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* E8 s% G, p$ `0 b4 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、仰身起床公仔箱論壇- `% V8 H9 |. b, P

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0 D' Q; m% p2 i( w3 H. O3 O) g公仔箱論壇有的人早上醒來,就馬上從床上彈起來。
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9 L4 x4 V  R1 R6 W9 e5.39.217.77但是,睡了一晚,腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.77( e6 v$ e8 R6 m) N$ z9 j, j

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突然仰身起床,哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。- h7 [! J5 H8 T
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正確的姿勢是:
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8 M3 D1 C  K) B- Z5.39.217.77起床時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。
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% p7 h& s8 a% ^9 K" W' g7 E9 g5、彎腰做家務, b* W. M: h5 k0 b& r  |! j% o
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+ [9 Y4 y3 _) m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A! S* k5 L) f4 K) u
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰,尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁,腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c$ j# V5 X) I
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* M' u: e/ `' l1 ]& @% l# }* Y正確的姿勢應是:
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8 _( P7 m  D2 f公仔箱論壇可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後,輪流替換,不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子,減少腰椎受壓。
5 A" i& V; @. i5 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E6 o' m' f; l

0 k; p0 a: }  ^- ~# o: atvb now,tvbnow,bttvb6、站得太久公仔箱論壇& X# o; R+ l" L+ o4 \. d

9 N" H( S( c$ }) ~  Otvb now,tvbnow,bttvb久坐傷腰,那久站?也傷腰……# V2 M# R3 p! _8 @/ j& Q* E; K

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腰痛,最可能是這種原因
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2 @* D1 `4 T9 a; r4 E6 r公仔箱論壇有的人經常腰痠痛、脹痛,就不自覺地想到:難道,我得了腰椎間盤突出??3 O" R- E4 y1 K. J9 y4 [8 z- o' l
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其實不用緊張啦,腰痛有很多原因,其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛,則屬於慢性腰肌勞損,跟椎間盤突出是兩回事。# D7 d; f8 }$ E0 c$ ~" w& m

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2 Z" y) y( A5 I3 F& d8 o/ a+ ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨?  K1 K& @! X) I5 O
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' y! c! i  b# L* Ztvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損" X: A' E; M9 d0 K7 S& I; j

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: O% C" J, C/ o4 d6 S' a5.39.217.77——可摸到,有壓痛,勞累時加重,休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb( m( U' r% ?9 T

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& P4 p0 r4 g3 L0 o6 T( L8 m2 Y# R腰肌勞損(腰背筋膜炎),表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛,位置比較淺,能夠摸到,按壓的時候有疼痛感;
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在勞累時疼痛加重,休息時好轉,但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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3 e' \% k7 h5 S7 a  j2 V, e( H* YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A! k0 J" p5 Q——位置深、活動受限,一側下肢有放射性疼痛9 D4 ]! G7 O: e* }) h2 m' s

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4 ?7 s+ c+ O: W6 {/ Stvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤出問題時,疼痛的位置比較深,但在觸摸腰、後背時,沒有明顯的壓痛感;
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活動受限,彎不了腰;一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀,如果在伸膝的同時抬腿,能誘發或加重上述癥狀,就更要高度懷疑了。
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+ a  [# z! d9 t: y要通過CT或核磁共振來確診。! e- f; l) X* [+ a1 ~! X
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1 d$ V1 x$ p( U7 D! `: i7 R7 p一腰痛就去按摩,好不好?
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! N$ Z/ N6 z& b1 \8 _# v! v5.39.217.77有人一腰痛就想去按摩,關於這個,有幾點建議:公仔箱論壇3 D4 @9 s7 a! O0 p4 l
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0 P$ y/ a4 J# @; ]/ a首先,長期有腰背疼痛問題者,在按摩前,最好先諮詢醫生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。$ U) k/ r9 J7 v- d  R/ w

( Y, }- L7 z' Z1 x因為,如果是腰椎滑脫等,按摩可能會加重癥狀,甚至損傷脊椎裡的神經,導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次,如果身體條件允許進行按摩,也應該選擇正規醫院,路邊的小按摩店、小診所,最好就別去了。
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4 W+ }% T9 {' Y6 r8 I4 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u0 U* w" ^9 d& h至於按摩,就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪,是一點都不推薦呢。
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3 R3 @9 h" E. vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' w" S8 B% S4 O. l0 O2 M. i
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改善腰痛,試試3招公仔箱論壇( V6 u6 l( F7 r5 y( U' s
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隔1小時活動一次9 D: n+ Q0 J( V- m7 U" j

$ Q* l' p* ?0 Q0 e9 s/ z; p公仔箱論壇
; c' E$ E) s/ u/ Ktvb now,tvbnow,bttvb每隔1小時活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以,多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O2 M8 F' e% R' a5 @+ U, V
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床墊硬一點
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6 Y" W# O, t$ f; W; j) g9 n選偏硬一點的床墊,能支撐起肌肉。肌肉有支撐了,身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇5 m" f# p; N* d. N0 E
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛,正是因床墊太軟了,肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬,可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇9 w) V3 d6 z0 v2 T2 D) P

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/ U" Q6 ~5 d, Utvb now,tvbnow,bttvb倒走、遊泳及挺腰
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5 t% ~& v+ D2 V/ s3 J. q6 H( q如果腰背肌功能強大,便能有效預防或緩解腰椎間盤突出,預防和減輕腰痛癥狀。
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( E/ J1 B+ j& R1 A3 l公仔箱論壇: d, |( a* r% S$ R
可以多做這3種鍛鍊:
* L. D: @6 B! ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! D2 c. o+ Z/ F( J/ ?/ {! p1 `. _( z
①倒走TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y# \& i* Y# r5 J/ m

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7 H8 b5 M# b* G, @4 L. C& c: j倒著走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。
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+ v; b8 \+ \$ I* g4 P③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb$ V  G/ c- W+ n' ~
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最簡單的是五點支撐法:5.39.217.77, A$ O( {3 M1 c/ N# E$ o

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1 ~  g3 P( M# i0 {. U腿彎曲,用兩個腳跟撐著地面,雙腿是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰著地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。" C( n3 Y1 l, V8 [

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% d( b) g2 U; t8 c# f9 A當然,還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意:急性疼痛期最好不要鍛鍊,以休息為主。
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  • soforlee

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