「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 9 \7 e5 a5 g4 v( f
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5 r3 |, D% T( E公仔箱論壇現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇& G. T+ Q: Y2 m: P
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- q3 t: k( ]$ L( c' z; I( N7 n1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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; X/ `" @5 R' g公仔箱論壇那麼，哪些姿勢最傷腰？3 H- F* ]5 X$ A
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這些傷腰姿勢，以後別做了5.39.217.77, J: J/ Z, Z$ X3 e0 S; w: p. s; |
3 m- q- Q$ E/ u! v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _+ A8 T& E4 i+ [( X( S
1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇 n" l: H* |! i# t1 \) a; X. U9 T; ^
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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2 U0 r+ ]- Y$ _3 _5.39.217.77假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 # _! n( A) S, ?" o
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb- w/ E8 }# p% Y
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/ ^7 J2 v1 u- N& D4 K1 t* B/ @" ^ F* ^$ w不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。 Q8 u, e" u/ R5 z2 I" c
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。0 l) c" |- g7 z( X" B1 s
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Z9 {- {1 q: S+ ~6 q3 m- N% D9 W長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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( d; |, C1 M% @$ j& b+ i) w& T5 g# T上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
$ o; W8 R% e2 u, v2 Y8 ?/ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i0 ? b- z. {8 \( e1 \( A
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( t+ P& z% K$ \0 {5 c5.39.217.773、單手提重物1 u* j* E) Z1 W- b9 p+ M7 f
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。" q1 A0 A: E1 m, D. W3 [- c
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]; g5 M6 n/ u5 z1 T5 m2 b$ h: j
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb. o9 [' f, u9 T+ \' s% B5 v
" z. ?4 q; F5 x# w雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb7 `9 ?; [5 f. s9 g" M- i: E9 h
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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8 m. A* s& [" U* J2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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4 u/ Z% q, ~! W! o6 f公仔箱論壇但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 O4 v6 E# U! ^
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g7 G9 X x7 x
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/ q% v, @, H6 A# T正確的姿勢是：5.39.217.77. k8 G- m$ w* ]( `
) \. u5 ^& v4 y; I4 \! R. c* }% itvb now,tvbnow,bttvb起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F+ C! q: t& h$ P8 y% l. ^" Y
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.77( g1 ^5 C1 a. H* k! J
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4 Z" ?) U# [7 E% T5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：: b9 z! a9 \) B8 u/ g6 F' p
/ q; W& m6 |! @" n5 G5.39.217.77可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
5 `3 N, A4 z1 G1 W6 y) ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @& g- |, ~+ n2 H. H j( m0 x
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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, a7 `9 A1 ?8 }6 {! Etvb now,tvbnow,bttvb6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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. C# R- e6 d- x7 {公仔箱論壇腰痛，最可能是這種原因
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8 M) F$ r% |' X5 ?% G4 Q. R( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V0 K0 q! q/ y' J, N公仔箱論壇有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇7 q. {: T8 D5 V, Y+ G2 O
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇8 x6 d7 e( M; r6 p
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: Y; m+ ]. U8 [8 x而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r b( H; z2 Z9 m' i1 O
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: e% R' M+ X- _) R1 o4 I. N& b公仔箱論壇——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5 p9 L# P3 ~1 z, R$ y7 E, p K p# s
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.77% V) d3 K9 w z/ f( q1 j
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腰椎間盤突出+ t9 I; M. P. l4 b
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# r9 b6 y! Z/ W1 Y' p——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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3 p5 E1 f* K% Z G5 g2 v' t5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G: I" ?/ u* u& j
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb$ a: G3 w+ @3 k( T9 T4 k5 ?
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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1 t X0 C' W' P- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要通過CT或核磁共振來確診。
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8 u) Z4 m! S0 B- btvb now,tvbnow,bttvb一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇2 m) n* r6 s: V& g
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：; t: F s' k% Y. W9 F
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇& q# m2 M6 C1 C; D) a$ `( H0 g+ G
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% v# C9 k% x# B7 p" w其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇 m+ V2 x3 P- E( r/ F
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$ C% g7 t% n: n- ^8 v' L至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。* I( s, V7 p7 p* ~, \0 ]
" P+ \& M. e9 D, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, n8 u* `1 ^* e$ @. z
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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb4 d' S0 a3 D" j
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隔1小時活動一次
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* Z- M( v2 X2 u: I& g4 atvb now,tvbnow,bttvb每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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7 `" S! g) P- U0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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! _+ A$ H; |0 n! [. P* Y: dtvb now,tvbnow,bttvb胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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; I: q% h7 B1 J* o8 A' k$ K+ e& h公仔箱論壇如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb1 A; Q. B; @/ }" h- v0 \
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倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇4 K; H* l' L0 U2 {7 [: A0 u
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^: o, A1 ^) j2 N$ @& [
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7 k1 T& w9 g: [5 e" h" Z5 X: ^* O$ d可以多做這3種鍛鍊：
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1 P" v w% Y# _①倒走
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0 }9 }- x; l8 N, ?2 M, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n# j# n8 t" M ]* \4 h& _
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. \2 L% a) r3 a( a, `tvb now,tvbnow,bttvb②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。" U7 R2 ^9 T2 O E/ P
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③ 挺腰運動5.39.217.77) b4 p# L" \+ b6 K' S5 s7 N
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。# { h7 X d# C- X: p) v
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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R* d L( j* M& E- b公仔箱論壇★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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