[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 5.39.217.77) ?& Z" c6 C  G

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。# R! `+ k, B. u$ J% P

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。' Z( F8 m! g+ i3 a

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇$ K) W' a+ p) A' j4 V7 Q
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇9 u) f0 m+ Q( [2 o

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 , U: E0 X+ I# h3 V5 K- U- `

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！/ o8 h5 I+ s: j

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb) e0 k. p& z! j' K

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對  z. R/ a; [4 t+ W+ L4 C. }* N# W
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i+ ]! H3 V  F0 M" g
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇4 {( S; l8 ?: l6 Q5 P* p7 B
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x8 m) w, t' T, l: g4 E# }

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 3 _+ [% j7 d- c8 |! \
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb! A+ y; p% Q1 n
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇6 [0 P: G- d. y' g
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o( ~+ |3 h4 }" t( w
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。' y+ e- w# d: r* S) g

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床! |) P0 A% T* w/ E, s

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s( m+ i# D% d7 ~/ S+ X8 l# `) s

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。% d% V( K7 z8 N6 T

正確的姿勢是：0 r# _5 r& S7 }" n9 |+ X5 i3 J
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務公仔箱論壇$ v" G* y8 d' S2 \
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb8 }+ x9 K1 O2 K2 N; a' }: c

正確的姿勢應是：4 y% e3 A6 B. a  B/ |+ Z" l: p

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久' p/ U4 W, m5 A- \
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……, |  K: l1 x& M" L

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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇/ t3 U7 N/ H( a2 g+ Q6 F( O$ `

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。7 ?3 e& h9 H3 K$ i3 i2 [

那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m. Q, V- u6 k/ C
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉4 P4 F+ J/ |4 ]: `; Y; d

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。& k1 m4 Q8 E' N2 \8 o/ t6 }+ q

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腰椎間盤突出6 o5 j/ E2 \" f! T; s0 @. R+ E
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇* ]- w* C0 f+ ^! |* C2 p; g
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb; L4 p' R7 h9 H  g5 `
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要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇5 o' j% ^9 t0 L; ~$ v( {

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點& ?0 K+ t( H+ E

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb& M6 y- H  |8 x2 H0 {' B" u

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走公仔箱論壇5 U/ D' ^& s! R2 a. U4 Z7 {" j

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb# X4 h/ g5 G2 l# Q

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m4 b2 C+ j1 D8 m5 R* \
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.77$ Q( P: p0 a% l* b
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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