「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb8 P% }) x( \' H
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。* o N) ^1 L# B* T1 j
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" `0 X7 f. k D7 g, }; @, h那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z: G3 |: m3 C! z7 c0 _
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- o( j( w# c) ^% C# }1 {2 ]8 v1 t這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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0 r/ T" Y+ a v, }5.39.217.77假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb9 d8 D" B$ a7 |) {0 S _7 ~ e, o
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ r. I0 ~! O! [9 R
) H$ A& N6 {6 Y. F+ k- o: Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ] W- Q- l# N
9 Z5 ^1 F4 F; V. ]' ~公仔箱論壇很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 - l4 F; ~/ F' n6 Z# i
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4 F$ Y. J+ E# Z r! ~% V公仔箱論壇3、單手提重物" c$ f- m5 I, j7 G7 d+ D8 r
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9 G! ]. b+ Q& E' Ktvb now,tvbnow,bttvb單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。% W+ O d' d) u6 N
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5 z% ?7 k! w8 ~6 l9 G0 Rtvb now,tvbnow,bttvb要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.77. S# ~0 Y* ^) K: G+ b
! Y6 r* A6 S; A v! K6 ^公仔箱論壇5.39.217.774 |: z8 ~' i# k3 v! b
正確的姿勢應是：7 l: k+ |) ?% s1 @; P; R
, {$ ?5 r' u- e) l0 t T( s雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床公仔箱論壇7 G6 F# ]) V0 o' m' ]4 L0 @1 w8 @
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _" H+ ^! g- d2 R; v( a
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# K3 S2 A5 Q2 j5.39.217.77突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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4 V& {6 \5 v6 n/ \$ j! ]0 y起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。; z7 |) Q9 Q; n+ `
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; K/ u% W2 e& U" J6 g公仔箱論壇5、彎腰做家務
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) E8 l9 ?9 A. Q2 ~- P5 M這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：* A0 J5 h W# Q8 \2 O- I2 d# C
+ q7 Q0 H; Z* I* j bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V: A6 q/ O/ K1 k* h4 x* Z0 f4 X
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4 L- E7 {% A6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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9 E6 d1 y/ w$ B- K8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐傷腰，那久站？也傷腰……1 O$ w1 h+ H5 e7 } U( A
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5 P+ p9 g3 q8 t. w6 s3 d5.39.217.77腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g; i! ]7 X% K6 _
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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1 G% W. ~' n, g0 ?其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。4 t! V/ s( q2 Q, r
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。; R, y+ g) I! o( D8 V% i
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* h0 X1 c; p' }7 N9 M0 ctvb now,tvbnow,bttvb那怎麼分辨？+ Z1 n. b1 A1 U% }8 F
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7 `# s1 T& }" k* j1 {7 M$ t腰肌勞損
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% `/ j2 B; L2 h2 c' n- T- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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6 @4 w& F, i4 {) _7 C0 o) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' J& T8 f* ]9 j0 }6 o& G, \8 Q5 c
7 O/ e+ u. i7 \4 j( D: L公仔箱論壇腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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6 }4 ]: |( i R, R5 v( @2 V* Y5.39.217.77腰椎間盤突出公仔箱論壇+ i5 Z, b& R. ?3 z
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `! X; _( P0 P
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb( x5 A/ m# l- A) B! _* _" ?- C: u
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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0 ]" a8 K9 `" U; \5 P. O# jtvb now,tvbnow,bttvb要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb: ], m# R; B9 P8 D0 L/ F7 s
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* d1 A! c8 s! x- \4 [! _一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.776 c* @ _$ P! ?; \! ~" s
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4 U: a7 C( q) ?- [7 `6 X2 l8 etvb now,tvbnow,bttvb其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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7 Z. W* O& a+ Z1 D& R/ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D" r8 o, X4 Z4 K$ p" ?$ @
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。: u7 ^* B( `/ U" J) ~* n) O
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8 d G: U* `9 _9 l; e/ Y8 x' {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" A1 X% q& i; i. A$ s. Z% \7 H
改善腰痛，試試3招
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* `# G$ c/ o" c' P( Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 ?. W+ Z4 X3 t* U$ O
* p, j8 G. R! E* `: F每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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9 B5 X, k; u: r4 R. `; C床墊硬一點
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8 E) z0 g+ V f+ t- M$ k& M& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@+ Y2 @5 e; h5.39.217.77選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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6 V; K) I4 g& E+ m8 v, B I# `" I% m公仔箱論壇胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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7 q/ h H& S7 @; t7 B, W: H如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb+ o/ g' b9 X: D* ?: H$ G( z. F
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7 t0 _6 k0 ?% f& Dtvb now,tvbnow,bttvb如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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2 G0 O$ D( J3 E% q9 S5.39.217.77①倒走' O. L2 d/ H; S1 H$ x6 z1 P
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3 D* Y! T |1 R$ C8 N3 S2 P3 z) y
* o! b8 R9 c( z+ {0 Rtvb now,tvbnow,bttvb倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb/ p1 b- ]5 j7 U) W
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動公仔箱論壇# } ]: W% p4 p# }* P( }* V+ ]
8 p* j9 t* I- v5.39.217.77最簡單的是五點支撐法：
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5 v; R$ e4 D) `2 Y8 w8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.771 l) ] L# N1 H8 b
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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