幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvb now,tvbnow,bttvb& t6 `1 b( B3 L6 @; R
+ m' w P/ \4 i2 o0 vtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 ; J2 {. v3 ]( c/ P- u
& {6 G4 D! c4 E" A/ Y, H( x5.39.217.77疼痛如何影響睡眠？ + N- I" O! k/ R0 _2 y0 I( X+ g; l
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ 公仔箱論壇1 z! M0 U/ K& g! e
1 `5 g( O6 M; a6 z/ t, s6 @公仔箱論壇哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
; Q. m5 N! F! n9 h; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) S9 E$ Y8 c4 d$ T( f G9 |9 j
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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＊頭痛
3 j3 A& w. n$ ^3 D: w* O＊下背痛
9 \9 z6 B0 e* l6 `% {/ x2 v. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊顳顎關節疼痛
: e0 F0 r$ z/ q h9 q# c# z# }5.39.217.77＊關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb% U# O" t v5 L
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
* m" s {+ h; p4 f9 Z. ?公仔箱論壇＊神經痛 5.39.217.773 G/ @9 b8 P# |0 M z! r3 _
＊半夜抽筋 3 K3 v) ]' S X( [2 @
, _# r6 i9 l& u1 k" D- Q, [5.39.217.77除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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- S1 t1 o) b$ a5 D o1 f; j2 J公仔箱論壇睡眠如何影響疼痛？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [1 s( p/ p9 I( o4 O" @4 E6 L
* F/ K3 N0 B3 d- ?: h慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D# h, V9 j% k
) s" A. m8 p8 `7 R6 L* q9 ^' n; L* m公仔箱論壇英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z9 b2 Y& k- p3 y, t A
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身體的修復靠睡眠 公仔箱論壇 P4 S: b) i: L# I* d
9 L5 e' P9 b8 u @9 h% e9 }& }% O* ?5.39.217.77在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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3 X. v9 }7 o! qtvb now,tvbnow,bttvb而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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# V' h! Y/ g& ]( h* i: Etvb now,tvbnow,bttvb無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 公仔箱論壇4 w/ t+ `& Q% j) I1 J
\* w( I! T! X3 z. r7 Z8 k, K8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早睡早起身體好
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4 @8 R9 U3 K1 a因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
. u$ O' P2 x+ z" V! b9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B7 N! t2 Z |& ]& R以下提供一些讓自己好睡的小方法： 公仔箱論壇) i. p& A4 M4 [1 Q# M, Q
( b( S' K! Z+ S6 R! {tvb now,tvbnow,bttvb＊少喝咖啡或濃茶
& ]+ R, M! w, l# C) e, Z- u公仔箱論壇＊睡前避免激烈運動
2 |4 t0 m. K1 P8 F5 X) Z$ k" R公仔箱論壇＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
8 I- ?& p& g3 e/ \＊儘量減少環境的噪音與光線 公仔箱論壇8 {+ ]6 L6 g$ e* S& b2 ^) m6 L3 h
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 5.39.217.774 C4 B) X: H) C* i
＊準時就寢，準時起床 % ?! ^( t8 v( T- m9 j( x. m
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 5.39.217.77( C- d" ~( C$ o1 k
% f7 R1 n2 a' {+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb7 W0 W+ Q0 A1 F- W! G/ k
' e! |+ ?' b/ ?(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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