改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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* P1 |; b0 }3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。5.39.217.776 q0 \- w- J1 b d7 S8 m5 r2 s
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坐骨神經痛的病因
' X" M9 H% V5 p: \" N B- }梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。* [: w6 T ~4 b& u5 s
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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: e. }2 r+ ?6 G% u公仔箱論壇坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛! _0 t' L r, u. v. R! U, x5 }
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行8 E; h! _/ L, F$ o/ c8 N
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. D5 p. l" w3 Y, O. M. D/ u" Ctvb now,tvbnow,bttvb(2)小腿曲擺運動公仔箱論壇* R+ v$ S4 B, |8 V: @
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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$ X8 ^7 C. m/ ztvb now,tvbnow,bttvb2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次/ A. P0 @ L7 ], ] u
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(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇- i) O8 d- R- j
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4 [# D- i) B- x$ K- k1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近: c* |9 C& F" H. }0 a: M
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6 d& K d. S( k6 E$ t; K公仔箱論壇2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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# h( a+ \" F* N" R* w▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x f, }' Y+ f0 B5 J8 d& b
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏. b: Y) P( a- W$ T& y0 h
" i3 }+ k* u: n! z2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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4 h1 X) U! j, Ntvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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