改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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* T' S1 S( I* `# Z" @「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。5.39.217.77" |6 b7 `! ]; X
- q# n# A) @, w' t7 Z9 b0 j7 L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i; H+ W d7 l' m {' k' D5 h
坐骨神經痛的病因2 `+ V: b2 l) Z1 \( e
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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$ I% |& h4 D0 U) \ w/ a# A& a8 Wtvb now,tvbnow,bttvb改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動2 G) j, q5 r8 j) B) n
" ~ r, y+ E! ~; T& f, v3 Ntvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛公仔箱論壇, O1 s( |% R: L! H9 O# u7 F
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直公仔箱論壇+ U& w; f$ i+ i; i3 r
- R N5 X- m1 t% ttvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部4 U' z7 \) }* E7 Y# z
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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8 S* j5 v* w* Z) f6 G5.39.217.77小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展7 r; F( Q1 {' q3 A* ^" W# Y
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! q! ^( ]) @2 s+ C1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次5.39.217.77# R: M- _9 R: o2 q$ N
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(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇0 h9 N B/ V# O: L L4 ?4 K% u% t6 u
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% T, \9 X3 S. ^8 h
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, \& b: C7 K/ g2 C9 a2 H(4)背部伸展運動
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5 A1 _; Q% C6 ?& A$ _. v▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏5.39.217.771 j& T8 J9 u O" e5 h
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準5.39.217.777 T1 G" g. l' \! Z) p5 l
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! d; i& e6 {; [3 I. A! O5 b& j% l3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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