合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 5.39.217.77( c, K, ]9 Q3 K: L V. T; C6 W
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 5.39.217.77; \# O4 B, l9 K# M6 ]
2 Y2 R1 E. M) z' \/ K0 `6 i公仔箱論壇然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 公仔箱論壇& o/ ?+ P3 {, f9 ?
' o( M7 l) Z. N5.39.217.77日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇3 }1 o2 t- v! l& H
+ m% Y) ~/ a, R) d+ r* ttvb now,tvbnow,bttvb喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 公仔箱論壇6 I9 ]' f) H. n
5 v9 j$ K. |1 m, s/ O" V5.39.217.77調整自律神經的五個方法
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8 r, V) B. B- d: v4 |1.早上喝冷水 公仔箱論壇9 A. U2 C9 z9 A3 S- A# a& F
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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- x) w, \' F% k/ `1 X2 ctvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 ( r- y& M; i0 ?6 n
' ~6 E% [. u( T2 ?- b5.39.217.772.深呼吸
; q y6 L! [- B) q; ^# ~ S公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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! w! F5 P$ W, n: x7 Z9 ltvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 公仔箱論壇: G R% P( L- J3 k5 K2 [
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食
/ t$ L+ Y+ D9 Y% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A; I a2 J7 p2 H
8 Y$ V% t! F4 e* h9 q5 E5.伸展操 0 t7 e1 r3 i2 O9 W* V
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 8 y) r, \( c n# n, t# V
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伸展體操 公仔箱論壇3 {$ A# ]1 p& A' {$ ]& y4 g
$ d+ X3 U0 z, c' h8 h) c. Z5.39.217.77STEP1.腳尖向內彎。
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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8 `6 S* b0 }6 j9 h. ?4 g$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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