人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j7 B$ v( Q/ h, k
2 w2 F$ c8 R" ?3 y9 F" k1 q. O( Q都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n1 ]" J. D$ ~0 c' A" J7 |. j1 m4 q
# R2 W1 O9 T- P. c9 n公仔箱論壇很可能危害你的健康。7 h! j' q+ X8 N+ f1 j" G4 o
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇( b5 \7 J4 F; a; Z; z
0 S/ ^% ^# H) u, k# m2 _! s+ @5.39.217.77臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb2 L" J$ ~& {2 N
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v* _( G1 H; q0 A
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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, x" Y; ?$ m' W6 V0 N$ h0 Y公仔箱論壇我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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) U# K: k a0 I1 Z公仔箱論壇產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C% N4 Y! X' C# b
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77( ]# u# r" L: l8 y- H# {/ x7 ~
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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e* `- k; M7 c+ Q. M( T: ptvb now,tvbnow,bttvb這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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* E, k" M+ E! f a+ }5 ntvb now,tvbnow,bttvb還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb: R7 I; ^) {% y& o# Y$ p- S
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恢復體力，! r4 `4 e" h$ w5 ?
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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; l3 u- I/ L; ]. }只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }- L# h2 N0 _% Q. [. k0 U) w
眼皮有部分遮住光源的效果，3 N b; u( I5 H( F
& N) {7 U# i/ A l8 H( L |tvb now,tvbnow,bttvb但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇9 X/ ?; k( `/ t5 y ~2 |2 B8 E& n7 t
) n6 ^) Y2 r# r) U0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb4 V, _+ i) ?/ u5 N
, K( p/ O+ h) \. _( g) Z; f7 S/ k8 {* ttvb now,tvbnow,bttvb會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇* {9 G- i, n8 ?, t; W
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，3 g7 o+ w9 c7 |) x
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大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.775 j$ d: V M! d; @
; k! S# E1 U% rtvb now,tvbnow,bttvb更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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+ v, T1 m8 s7 K8 x& P: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 u5 p- l. X& F6 p: j" } \
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb! b. R9 h5 s3 g7 p' I* s* u
/ {0 @2 g: w4 r$ U; _, a+ C0 C! M公仔箱論壇專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。. t4 Q- J. C0 H8 l
9 d. p4 H9 l+ ~! d公仔箱論壇另外，儘量也要做到夜裡少起床，5.39.217.77, g! l# J4 K! E5 J
1 T0 A/ E1 f* q% U! \公仔箱論壇一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g/ @7 y' G4 G! L
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不僅僅是臥室的主燈哦!* f! [. _- ~4 A5 I, W$ {
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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/ [% `- v- }" \& P- @, W& j9 C公仔箱論壇更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R& l* X V3 o* ~
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a4 Q: j- A% g$ r5 {
$ H0 Q1 S% N# C# [7 b r" e k. j: X8 a8 O公仔箱論壇長久伴隨著這些燈光入眠，5.39.217.77; b* W) m( b- Q# q0 D* R0 O! p7 E
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人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb$ h- W- F" [" z6 W$ v1 ]% }( {
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" B! z. u7 \5 F0 }. N: s5.39.217.77那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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( \3 b6 I# r0 B7 Ztvb now,tvbnow,bttvb1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。7 j" `5 I% o) L" H/ V9 s
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb$ M" q9 f# m( M) Y% E$ E: u
2 `, B, g; w! m( s$ T公仔箱論壇一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);6 f, B. N$ m+ `9 {# Z
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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; ]: l6 g0 Z# K" z( s/ I+ R公仔箱論壇(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，! M4 P; K0 l4 H5 Y0 D* u
% Y, _& P; J$ r0 y2 z4 D3 B9 V P公仔箱論壇14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.777 s! C" [ Y( A3 N5 F
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了! l& g8 O2 J5 W; Y$ c
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隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.779 Z$ ^1 [" R2 n) U9 n
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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8 G8 w9 w+ q1 b& l* y& ?公仔箱論壇「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb3 h* _& j) `7 x) ]* w8 h
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇, x: k9 _ \& U4 f6 w a
9 P& ~ w7 o! ?9 ?: ~6 Htvb now,tvbnow,bttvb前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f1 M4 C7 u0 K( w
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.77& E% ?- k6 g+ m
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [5 x) _$ f- r6 r
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。6 b6 p" O% N6 U$ I2 ^7 w
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
a. M+ `( I, @1 `, W! a( ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h6 r2 r; k# e% _) ^% A1 }
一種是「飽足激素」，公仔箱論壇! P/ Y3 g2 k! q! z
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.77; @, n8 ~$ Y3 u
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.778 x2 C; b" o. X& A8 T( b
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb7 k# g! q6 A$ f, z) h+ g
3 P! z7 L7 x5 G「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。6 x5 O! t9 ~! j$ r- E
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; N7 }: `. t( A; F* M% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {. H. B7 k% g ?/ v( @' h/ S9 _$ `. z5.39.217.77手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb3 ~ g5 y5 y6 j5 O* l3 S% S( u9 y4 A
7 x6 V8 b8 r- P. h1 u& [包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb3 W5 p `3 y/ P9 F+ s% J
% U. B3 `4 r7 I公仔箱論壇即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb7 x" s; `( t5 {" v& R9 |: n
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# M3 x% J5 J6 ^: h }公仔箱論壇(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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. h3 m$ W! b& }# Q公仔箱論壇使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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% a- e! e+ r8 }(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。4 E Y& e# T6 [% e3 I9 x& q, S
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總之，長期照射臥室燈光) D& W5 C/ p) o; w/ Y9 f: O }
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確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q: X0 L: M! G! o/ P
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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