人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H0 j: u2 _1 n" O8 t
0 r9 } ^5 o+ ?0 _% Gtvb now,tvbnow,bttvb都說充足的睡眠是健康的保證。0 v# q; a$ W% J; L; k5 d
4 s$ Z6 j! Y& U" P9 p公仔箱論壇但是睡覺時一個小習慣，
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) Q/ e3 m3 H2 \5 N! b& v很可能危害你的健康。
7 s: w( V' W. Y% w" v0 d" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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9 c5 o) J% Y4 f/ q2 x. `0 atvb now,tvbnow,bttvb綜合多項研究撰文指出：5.39.217.77( F2 Y* o; {: {* v. }' r0 B
1 q* R) y( _9 L9 G; |- p: stvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光太亮，6 ~4 Z! f0 A/ T( L0 O4 u7 |! r4 O+ Q
+ I. b/ I! n5 T/ C& K8 l5.39.217.77「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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, Q0 T& a g- }) l& W) e; j H- u1 G以及危害心臟健康的風險。6 _( n' P+ m6 l
/ O6 C! \% j D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q, ^% Z. Z: R& Z" y" ~
; x' r6 G1 u& D0 s- ]- F3 P- t+ A; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb2 `' |" D! @. t. N, H$ l/ \
# j: N: F; q" M: ]4 B公仔箱論壇我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u) a1 W5 G" f3 e( ^
2 v; O- t7 }! V它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb0 J4 L4 G# R9 z
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77* ?0 a% {# \8 B1 ^- U& y4 d
' o. h4 M8 R: `tvb now,tvbnow,bttvb在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.775 ]9 X+ Y P7 i6 F; \ v: C, P" j8 a3 c8 R
# y1 T4 T9 n) F: g" b- e6 F# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb1 W) B6 ?5 l& j% a- f! w+ }) l
1 J1 ?1 _ F( S使我們的心臟得到很好的休息，
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- L5 y3 W: E$ L* {/ w" v% B7 f% b公仔箱論壇恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇% }; A) d+ |; a2 W
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。6 g# {; n T5 |. F9 B
眼皮有部分遮住光源的效果，tvb now,tvbnow,bttvb' p. s" n! s" ]/ q( s: v/ _# y J' J
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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# n: |, j/ e4 t! @# _: }' G# dtvb now,tvbnow,bttvb會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇& J' c+ j7 S+ D" ?( Q/ Y; Y6 `4 Q
1 V& n* f6 X4 k3 c* Atvb now,tvbnow,bttvb嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.770 H: n$ y: G- E
, |" k4 B3 T& A, y. T/ r6 t大大的降低人體免疫力功能，
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. u( s% C' [. {& V g5.39.217.77更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇0 I0 i- X. p3 y% s0 b) H' g* _
3 F5 |% T: B, [% q ]( s r: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ q. C F9 |" N6 b
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，/ K8 j3 K# |; u) B* b& w# F
8 z3 O" S% { g( J& T0 Dtvb now,tvbnow,bttvb專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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+ R, M | G7 K* I另外，儘量也要做到夜裡少起床，1 J7 c" W- L# Z$ L% l: U
7 D f) f4 l# ~, `2 U1 w公仔箱論壇一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d7 p; d6 P7 N. ^6 {; C
0 d& [- z3 ?9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如助眠的床頭燈，
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" F' Z8 x; Q6 U5.39.217.77差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇; F5 m# ~3 S& a: N h2 ~, o
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。) A7 j) V5 m/ M" w! V0 D, T
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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{/ k6 c3 ?$ J; x! _! ?tvb now,tvbnow,bttvb一組所在的臥室光照較暗，
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, ]; ~0 E0 m: i$ @2 f% N低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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+ ~. Y/ g- }: n6 \6 x0 {( b$ Utvb now,tvbnow,bttvb對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇5 G% b3 P: [: P
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腰圍大出2釐米多。- f2 t* j2 d( v& [
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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3 h1 `% C$ {6 }在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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/ T9 @( {2 x1 N3 }5 P. F+ E8 t9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& C* M; d- T1 F. p: t9 g- E5 x5 v+ Q
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77 O$ M* u9 h/ h
; H% r1 d, ~- }' o5 A, f, [# M下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.776 g. o3 q7 u, A
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隨著每天「曝光」時間延長，$ o) N, r9 z7 x5 u4 t% f* W4 J
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \% w% e4 V4 l; K" l& l, s
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb7 @7 O- l5 o, }. {8 A) d
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇2 r9 Z+ H9 z8 m. S/ g
6 K8 `! h1 S- G; }. c前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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* ?2 h, a" c0 F$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
3 e1 _4 K% S" E* [9 Q/ ]) N* I8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& n! ^! v( q# ]" y& s
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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: r. i0 t& ?& d5.39.217.773、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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! p" q" U' x& `/ R) X3 W% C% \公仔箱論壇易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇+ a( |/ Q; F: P+ H2 e$ X/ {' H0 l- e
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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3 N$ q( B7 i5 w9 S# U; gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R+ [: L6 N' ? ?$ a5 }
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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. b8 } Z; Z, P! y8 B睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X* Z2 g A4 V' p# H" o7 g5 k
0 J$ ]& ^+ N4 F; W f9 \" w「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.774 r6 d4 U3 |# T j: Y/ p
5.39.217.77! a: e- Y6 G: J1 ^# r
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6 D) [) Q5 V' b. \& R+ ], D手把手教你怎麼做
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" O: [8 Q; `% y- Jtvb now,tvbnow,bttvb(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _8 z# f" Z& B& ]6 Q& l2 m
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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8 K$ Q: P0 H" l! M! [* y2 E1 D公仔箱論壇包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* j2 B* R5 B
5 ~7 H6 M3 p; }$ W/ K: V3 _公仔箱論壇即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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% t5 U. l, z8 N8 x% C, k! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T4 y5 Z) _. J+ |' R
+ }; A& L; e1 g9 W公仔箱論壇(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb% `8 g/ h. \- t7 e; {! Z0 L
& \, |; K, V' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
4 z# h k9 c% ^) R/ S7 k, M; a
$ |. P) v# p( M* K使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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tvb now,tvbnow,bttvb. S& d$ J4 X; T) i3 }
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
; w: Q C" q! z+ s4 ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s9 }2 ?9 q/ ?+ C9 w* q7 W0 D! T5 ^
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
( Y0 P' O: b6 F/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i0 k( u2 \- U6 y% q6 @! d
總之，長期照射臥室燈光: K. I$ p- z3 L. W+ R# Q
# e x4 c( h9 t' p6 m! D公仔箱論壇確實誘發人變胖，4 x9 K8 C% r% {
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甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇# s" r2 C* h+ f& j- E- t
% F. e/ ^+ p/ V' ?" H- Z5.39.217.77睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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