1０個保護膝關節的技巧8 W* j% q8 o6 J
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( L6 u$ d; G9 P _/ k3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^& c) B) q: Y' Jtvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。 W, l& [8 [& X: B; z
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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# k( Y0 M2 Y9 \+ C1、控制體重
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# S$ A! y" J5 v* T: q: ~4 U3 u公仔箱論壇肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。5.39.217.778 Z9 i1 u4 h( O. w' c
$ E3 b+ k" `5 X/ V m- Utvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣 7 e% u5 _$ t3 \( }5 ?
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。) v% q. Q/ f6 a) _ g
4 |& p: o6 Y4 G Q3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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7 d" \) S5 X6 \0 ]* A" P5.39.217.774、每天散步 40 分鐘
2 l) i" g& w7 f0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j- R1 H; D! u8 u% p
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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* D4 I* a- L4 s8 ^) X Mtvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作 ' m0 c; O9 b( A
$ @+ g8 q* e& j h# f5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb) d3 ~" v- d4 E9 E; }2 _
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7、每天抬腿 8 ]3 Y7 ? M" G2 p# Q; V+ U2 Z
8 `3 I8 J' B8 T+ k0 S3 R# p* I5.39.217.77平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。- K8 W; \# ]! p$ y- |
# K7 J5 g4 L2 o. p3 g5.39.217.778、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 公仔箱論壇, u0 X' z3 T, E
% Z, a5 v" a! r: q7 k公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇! ]+ C$ D& W/ q i9 z, y
2 d' }9 C% Y: r9 C0 S' a& M! s. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」7 Y* C |# I! A4 l" K: N' X
2 B5 o6 F$ {0 t8 K- N: U公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.77- l5 r5 L5 s* N8 `3 x7 w( i
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77 V! G# q9 h z$ R, J
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6 V; R# H8 Q- }3 j: D0 ~公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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9 I5 h5 t) Y: P6 ]7 r5 z5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U, u8 L7 K0 `% g0 |1 n; M1 f& S2 I
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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