1０個保護膝關節的技巧
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4 ~1 T1 H8 q. u; b' W! R" S膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。公仔箱論壇2 |: Y! j' {. t, ]" v- k
# G# }* L p) k3 e/ Z一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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% W6 y9 C2 \. |2 d; m公仔箱論壇1、控制體重公仔箱論壇& P& P# V1 X1 H3 m1 p
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 $ U. s# y! ^# H) b9 Z- n
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。% e* h a' ]- S% ^7 Z4 o. r* c
6 V7 L" T; u- _5 s$ X- C* G3、側身爬樓梯 公仔箱論壇, s& N2 @( {8 {* W2 E+ a8 t! \+ ]! h- m
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」3 R; ~0 K" I7 t! r
& Q* F0 u% C5 A2 q1 T' i4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇& O2 E; F' R8 K; `6 J. R- a
5 T) {! a( @5 t% z/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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2 K2 q: e& s/ v$ r" n5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb ~7 k J! l7 L2 R7 i
' N k9 \" O. S1 P8 [3 h9 p0 o公仔箱論壇對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 , X- s5 p- C8 h3 T# W* z- c) G
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i" G3 \5 u3 U7 b: ?8 p
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 6 @4 @3 m! r1 t
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 公仔箱論壇, M1 E0 k7 Y7 j/ |, H/ I) }
& M3 m+ |/ e# I. s* y `0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.778 N# u, V$ x) ?1 d3 O' E
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10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A$ W/ P( K" Q
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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% k+ u3 V+ h3 [: |! c/ D1 ^/ P* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L3 P# p& b: B足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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/ R& R# a/ @0 Y% A, d3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D6 n; S8 X. ~2 }. P- i, a0 A5 c7 y& @
/ @& ?4 r1 V4 {) m# T委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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