1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。4 A$ S# a$ b$ l/ Q; M
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。# |8 r* b. M' v. `, G+ s8 u9 z
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1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n& h: y9 z. y- f7 \5 x& {3 f( j( g. V
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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& J" Q9 o7 {6 C" G: S ~+ [/ W, d補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。. A* g) v5 E7 y# U8 c2 R3 x
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3、側身爬樓梯
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: p- _+ g8 H& O5.39.217.77有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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, s% ]- v6 p; V6 P5.39.217.77每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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* A2 q( a' _% E# t* T5 R5.39.217.775、快慢交替著走 公仔箱論壇& J D" k* `8 _7 m8 G4 u
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。5.39.217.77. ~" b# |7 z7 D+ O: y3 [7 J
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6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p, q. }, t* j0 W+ o [; s
( ?/ @9 p6 f9 V. [$ ?在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 4 b; I, C) F. |/ z. O
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇$ d1 b# b q/ M# B- Q3 }
: {/ c8 c' u' x: |5.39.217.778、要注意保暖
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6 i7 ?* w$ a8 x* V公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb- k* U C7 _4 k. A& k) M @
3 @8 a9 {8 t; w. Q. M4 f W( G- a5.39.217.779、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~ d3 C H* F) Z" i' X, U
: T# ?5 `7 m9 a0 Y2 Y6 [- Q6 g2 u公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J7 c" \/ |- Q9 g% b: i
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10、推拿按摩「護膝穴」
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3 C+ m. _4 a& C( ?* I) v c5.39.217.77用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k0 J1 a8 H9 i) t
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb! H0 h, x7 c0 j7 y& |% `0 a
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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