1０個保護膝關節的技巧5.39.217.77$ E( _% k, [- p* y( ?; g
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: V/ U% n, `- J6 utvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U" _. u6 |8 M. y/ `: j9 V
& G+ z' K+ T( n$ c/ C肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。1 l, h" v) h0 g# }* f
9 E- _0 |: i t# [% Z& z2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb* R2 V7 i8 {( T: c* F% G
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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* u( i& K$ l V- F! B" @! x% j! I! otvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 G. @/ `1 R- m- S
' |; g6 d1 ?# p6 D* d+ A每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]- N9 L1 @% g7 J9 x
( E5 U+ ]0 V+ h7 \! `3 {/ L5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇# K) x6 K* Q. l
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6、少做長期蹲跪的動作
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& d/ U- [5 Y+ ~) M6 I在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。9 @% S7 v L9 ]9 [+ C& {2 ^
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7、每天抬腿
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6 }9 E9 b) G& J$ C8 k4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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; @' {! h2 Y* w S5 P% A4 ?) c8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb W" l2 F7 C4 S
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 / {7 d- {: ?- u# u) V4 Z" I
, B h3 h/ D2 \2 C2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。" T+ ^8 A$ g0 ?( X
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10、推拿按摩「護膝穴」
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1 a9 |* J4 e5 j% e# ]+ {用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。5.39.217.77! h) w2 ~3 k0 f s7 [
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& t" a& O- ?. x2 S; D$ M9 C5 |* c足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77) A* H" P- D5 E. ~5 r/ J4 z
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7 @- s4 D9 b2 ^公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 ) [! U5 W" Q1 R0 b1 v; X8 h4 _2 m
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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