這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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6 t# H" W0 @+ t1 x2 L' Q9 ?) W; k6 M; ?今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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. t2 d2 J4 a* p: i4 C. p% D' [公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb2 [6 ?! Y* s* ^5 P
5 }8 B$ R: b7 F* t$ ctvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.778 m$ x; {- N8 | o* c0 Q7 d; [' ^
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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! t5 D+ T& Q! ~9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？5.39.217.77& v6 M. G q1 T2 c+ N/ ^0 b
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9 E3 v# A5 o; q& g ^tvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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4 e. |3 q' R8 s9 B3 q5.39.217.77跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb* ^! Q! |. @; }9 m/ a
: k7 g- @" }# }5 \可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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x; o1 ?: K/ C5 ^ d" f3 A5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C' p& J+ X# P; \, T
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 % i; F' \2 m7 I. D; m9 s
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇3 f s9 J% |3 B: ^6 T# W
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？. |3 b& ~/ m3 o& A
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。) b' J6 L7 L& h/ b1 I _1 I& p8 d/ [
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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) K3 g; M; m2 {9 |8 j久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇# e& E% q8 ^8 } Z+ K$ Q6 _
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( v* V. h9 M- R3 t- q1 F（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇) \( B6 m% N( n4 Z
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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! B$ K7 f n. qtvb now,tvbnow,bttvb久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L) W7 |3 Y6 Y; a' |1 D: H
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（5）不注重力量訓練
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1 i, {0 d$ ^1 N$ g& w( f很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb$ |- j) j" n: l5 Z
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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, ]) Y# Q5 C# @- p& H; l+ q1 h5.39.217.77就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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