這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ ) G- ^# o# W5 G
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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; m( K4 b, A3 b- H6 Ptvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。5.39.217.778 K: \( z) Q8 h$ P
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。) g4 n6 `$ ? i9 ?% C7 Q4 d v
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{* @1 B" T3 F- n$ f# f5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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9 I" ~7 P- d2 [（1）不控製體重. ^- m" p! i, e
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: M+ P( Z& d" m: Z6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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' s9 _. G% q1 i5 u5.39.217.77躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；7 Y' E3 A% h. U
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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8 a! f" x( F" k6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。( h% K8 g( k, q1 s9 T5 O
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' G2 d5 H) D9 @公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量! Y, ]8 h v( [7 _
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p1 x% h/ {: O5 j5 {$ S, i
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）) F W" |5 W0 s% T4 M) H& _
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？" f C9 r* A1 q$ b7 V. y4 E
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。: f& }! i5 X7 L3 S% j9 g4 G( ?
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$ }( k; L! U. D: E公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著5.39.217.775 M1 s# @ p& D+ L+ k
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z# `9 Q# r$ ~, g6 u4 @! G# A% t
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。& u" Y4 `' `- }+ m
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3 H$ K4 u; p% W& a7 F- w) t（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇' ~5 x+ d- h) H
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇% B" I$ \( y- h8 e
# w) u' B4 u/ U, l; s久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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* N9 a5 s5 y4 ^2 z# f更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.77( l9 q7 `+ G! ^
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（5）不注重力量訓練
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, | y, i$ b7 V5 ?tvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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: T8 _: Y! W: u什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [+ P1 u, w& s7 t9 Y
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K; q. J3 y6 g' @: U; ?
7 y8 P1 K& t1 f1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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