這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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+ z- u9 W& k3 X: ttvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇, {- k5 v- t4 k5 H$ I) q0 O# O
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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L) v4 \5 z4 U( y3 [7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb4 {7 |# z' B; e; E9 l
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（1）不控製體重5.39.217.77* K7 o1 k" J5 x- R/ Q
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _3 c: x7 Q) l4 y& y" E2 B: p
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb2 N8 j4 _: v' w! e5 q* J. _
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb! l" K+ K' g& j* N
( [0 L$ z1 g, J5 |+ h可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。5.39.217.773 H5 D- [! ^: v0 b
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& X+ w5 n( J2 h8 W& f公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量
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; q3 R$ h, x: b! \: n3 F9 gtvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 5.39.217.77, E( M( I0 k# e p
/ k: A% M9 u+ Y) C& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇8 a6 n6 l1 D& g& ^5 {
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇6 K& n1 n9 }" w8 R
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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1 H5 K* k9 a* }9 t+ d" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著' M4 }; `2 S1 V# x6 a
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb) N9 V' X( T2 Z; a$ M# m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x! s: s3 s, ], H+ L$ F- N8 @
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^( N; m% b9 B! O. ]8 G; f8 E
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* A m5 ]: p3 b9 u5.39.217.77很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb8 {: p; ]2 {4 a, g9 g$ z" u" G
* {' B1 i) e1 M+ P9 U久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.77+ a# I) r/ g4 h1 |9 A9 `7 ]' }
, u( o" |& F* S5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) p; w1 h8 X% s1 I+ P6 `- d/ Utvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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! S' C5 f' J8 _$ n5.39.217.77（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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2 o: s4 N( M- m上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb3 I: }4 m6 G, g. D2 ~" ~
) E8 I: g9 E; ?7 E就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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