這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ , U2 Z8 e9 z: }) k7 U, }
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2 j5 E* E3 F4 \% E公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇! [9 e* t" B8 \) K" i
$ F9 o" z$ V# V+ B( n( m膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。! _: j0 z! G" J6 k0 P+ |+ E) Y
u% v N, i- A公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `( L1 R- j( ~* w
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- w2 q7 p( {# B+ Ptvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.77) B, |$ E/ ?0 m% c; w
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（1）不控製體重
9 N5 S( R! u, G8 }- Y( a7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [7 F; ~; P6 I9 Q( ]$ z7 n* Q' }
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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3 B) y; }8 q+ z9 y- b" f! `tvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.77, d/ \- P3 }6 }3 E
2 s- v" I& N$ u0 m/ r" s6 U公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.77& H- Y1 G, r- q" c* A8 D
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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) ]" _1 {6 b! p( D' Z: V公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？5.39.217.77# s, \0 P' I' b7 W
5 Q s0 _1 G' O2 Itvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.77& h6 H# S+ X; }) e( r2 M
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（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H" [9 Y! Q2 ]7 X
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: w# V- c* f3 l Q2 H5 X需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
2 x! } R4 x+ i- I/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w: Q. E5 n" r8 K4 S3 U久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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3 {7 o& |+ G% r2 h5.39.217.77（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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3 _2 N0 m4 z0 `9 R# F+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, M; E3 W" F8 R
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
, j L X4 h9 e8 l) ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G( L) W) {2 p+ U" v3 u
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb. U T* M- Q" W y7 C {
9 q- L3 b5 k) n* T5 H9 s9 n7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E0 h( c m- `" Z( ]5 {tvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練5.39.217.77) S1 j# e) j8 L. I! {& k7 d
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( @& b& W2 g. w- f/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇# `3 V3 x& x( G" t8 l
T& ^ s0 t6 S* D- l- i上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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9 i. Z$ h. F) U( h$ Z! [3 Mtvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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