注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇. N2 v! L; ?- t' @5 L
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！% a% [- t5 e* j4 l8 a" D
3 C' d4 O! \; _3 t( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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1 [( k2 {5 N% @0 {9 X5.39.217.77二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，+ U) d6 |9 M" M6 c- U# P+ i# e9 D" S
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇8 ^+ g0 R2 r9 a$ z F
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三、平日不運動的「週末戰士」
- ?4 s/ l& k$ x! O9 m/ ~; ]/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- j+ i* }: T$ U' D, N9 Q, c4 M
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 ?" J5 k1 i! S/ P
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5.39.217.77$ L& j5 N g9 F% s5 A9 A+ Q) s$ D% ]8 S
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運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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! {. k: ?$ H4 a) D" m3 P Ltvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水
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- ~; g% o' M0 s- u公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作2 G/ o5 F4 m* P X; g' N; j
' R/ {; g% h+ _ c( e" f6 xStep 4：以熱水沐浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q8 q3 c" }% e; E2 l3 _
* a( X* F7 |" v5 W5 z( Y" u" YStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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