注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 8 s6 P- w5 ]2 U% c+ [
- K2 T# ]% o5 `- t) l9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
& Q# d! `, A# v+ ]- u公仔箱論壇% Q* |* V: `* U: z9 M# ~ m+ _
一、運動完不做「緩和運動」
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9 o5 J$ i; t1 J公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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2 m# R" Z) a& J8 l) K8 l5 W3 v二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m4 Q8 e8 Z& i* A. ?. A
- j4 U2 |8 ^3 x5 Y5 P許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
- O9 P. ]7 ], x) `6 o沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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# J6 y4 p& Z' z! n+ I" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、平日不運動的「週末戰士」
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, D2 K' @# Y9 k7 I ]3 {上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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0 r$ R& }8 U- j6 _; k1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
( Q6 z- ^4 \' M2 Y9 V# @5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) U: U- T3 J/ j& h/ x; J4 h) R
運動後最佳五部曲
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2 }/ n O: a- h5.39.217.77Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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2 l; I& }" z( G5.39.217.77Step 2：飲一至兩杯水
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& K& y) V$ m& k5 C# vStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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) C' ~% Q8 j: q# wtvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴
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" d5 r4 G" w. G2 u! {公仔箱論壇Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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