注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ * Y5 _, d/ Y1 ~7 \
% z# n0 c3 T- w: e現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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O& V) N: r; K& \+ t8 B0 d公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」
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- a. O& W {3 I: O/ M/ C1 B' d公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！5.39.217.779 u8 ~# `# v. ]- W9 c
8 T4 c$ p2 [2 b6 C二、運動完直接「洗冷水澡」; @' i8 d8 D4 n, U* _( w/ N
6 |# u2 v- N! L; Y3 D許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，- b! e' d- j& N' l
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇( w ^/ T6 Q/ D8 x: ]
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb3 z" Y! m% }3 u. D L' s- r/ C/ K
0 e' r/ Y7 X" f- `1 k3 C- i2 z1 M5.39.217.77還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲
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( o( B* A, }! r5 e- ~" Vtvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
- t" `' `0 n) y6 ]* E0 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C$ V0 w7 X2 y o5 C
Step 2：飲一至兩杯水5.39.217.771 d$ r7 G6 D6 m
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o5 P. W- b& j9 k: X
! b3 ]$ O& q4 P! f& tStep 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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