本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
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輾轉反側睡不好,睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿,可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題,並提供解決方案。6 ]% d3 w7 s* k" n# c7 x
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8 m8 U9 I, A- a& A0 M' k6 L5 g打呼TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |8 L; R1 E7 `2 O
打呼不僅影響床邊另一半,巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒,而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說,睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆,舌頭落到喉嚨後方,氣道變狹窄,阻礙空氣流動,打鼾因此發生。由於重力問題,仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議,側睡可以獲得改善,因為舌頭會往前傾斜,下巴會稍微往前移動,你因此可以較安靜地呼吸。重力關係,仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜,下巴稍微往前移動,可以減緩打呼問題。公仔箱論壇$ V3 q( \) u/ ~9 E0 E
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8 o( u% v$ i: TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背痛7 o) H( L6 N! n* D0 o
如果你有背痛問題,讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說,最好的睡姿是仰睡或側睡,盡量避免趴睡,因為它會讓你的背部拱起,並扭轉脖子。
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& _# [8 @, h2 \; x2 h- v/ a$ o) x) dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠專家提供一個更好睡的小撇步,如果仰睡,在膝蓋下放一個枕頭,可以減輕脊椎的壓力,並保持它的弧度;如果你習慣側睡,可將枕頭夾在膝蓋之間,幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡,在膝蓋下放個枕頭,可以減輕脊椎的壓力。公仔箱論壇& k5 I8 c" q, ]
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胸部豐滿的女性tvb now,tvbnow,bttvb5 F7 S2 V& R5 }; }2 l) J
對於胸部豐滿的人,仰睡是最好的選擇,原因有兩個:首先,乳房不會壓在你的身體下面或手臂間,妨礙睡眠。另一好處是,仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力,避免造成下背痛。當然,在膝下墊一個枕頭,幫助脊柱保持自然的曲度,可以睡得更好。+ z9 _4 X* @3 J4 q" W
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上背痛或頸椎痛公仔箱論壇& J; K, _: S1 l
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要,太軟或太薄(低),會導致頸部勞損,造成上背部或頸椎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' I5 K1 X# ^+ ?2 `" U% b
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胃酸逆流
4 j- L" |7 g5 z2 J保持頭部較高,是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後,你可以試試側睡或仰睡,看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡,因為有研究指出,右側睡會放鬆食道下括約肌,可能讓胃酸逆流更嚴重。# O! X7 r* q0 m' N
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7 `5 V$ t9 x) N% V% kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \) l8 T8 |# l/ M2 D資料來源╱美國《預防》雜誌
3 D! L" }# A1 [& }tvb now,tvbnow,bttvb輯譯╱王郁婷
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