維生素C含量高 苦瓜助減肥、降血糖公仔箱論壇) e% |; v; d, N. y, F8 i3 E
3 N/ Z$ S+ f Q a公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）降低血糖＋清熱涼血。公仔箱論壇: u& I0 e) A' m' J/ A/ P% Q
9 Y5 ?8 Z( g. s; Htvb now,tvbnow,bttvb別名／涼瓜、錦荔枝、癩葡萄、癩瓜
+ h8 W% D0 ?# J6 u, u食療功效／降膽固醇、明目降壓、護肝解毒5.39.217.77( p1 w _# s8 P' S" @
適用者／三高患者、肥胖者、膚質不佳者
- [1 s' B. P6 B不適用者／體質虛寒者、脾胃虛寒者
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苦瓜食療效果
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/ |- p! n# `6 }4 ^, C" T5.39.217.771）吃苦瓜能預防心血管疾病？
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瓜果類中，苦瓜的維生素C含量最高，其含量是番茄的10倍。維生素C是血管的清道夫，它可以對抗脂質氧化、促進膽固醇代謝、維持血管彈性，多項功效都有助於預防心血管疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# o0 ~( m; a. u# [
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另一個抗氧化物質維生素E，也能清除自由基，阻止血管內的脂肪被氧化而沉積，進而預防動脈硬化。苦瓜中還含有多種營養，包含維生素B群、苦瓜?、類胡蘿蔔素等，都能促進脂肪代謝；果膠能幫助腸胃蠕動、降低血液中膽固醇的濃度。
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2）苦瓜為什麼被稱為「脂肪殺手」？7 `6 w) |$ I+ f! x8 ]
+ R# z8 H" C+ X8 _7 c5.39.217.77前幾年曾經刮起一陣苦瓜減肥旋風，有人吃苦瓜而減掉60多公斤的肥肉。苦瓜受人青睞的原因除了它熱量低、飽足感高之外，苦瓜裡的苦瓜素進入小腸後，還能阻止腸道吸收脂肪、糖分，且苦瓜能促進胰島素分泌，分解體內多餘糖分，降低血糖值。
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中醫認為，苦瓜具有利尿消腫、清熱解毒之效。不過苦瓜素加熱後活性會降低，因此想要利用苦瓜減肥，生吃效果最佳；打汁時也不能加太多其他水果或蜂蜜，以免增加熱量。2 S- Z7 a" K% D; B2 N
5 t# y- O) Z( a# u* N: D) Wtvb now,tvbnow,bttvb3）苦瓜能美容養顏、排毒瘦身？
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9 n" X ]% [( r5 I: V苦瓜味苦、性寒，具有消暑清熱、解毒健胃的效果。臉上容易長青春痘的人，多因體內火氣過盛。適量吃點苦瓜可以消除體內火氣、代謝毒素，有助改善青春痘。苦瓜還含有豐富的抗氧化物質，包括維生素C、E和苦瓜素，都能對抗自由基，具有除斑美白、預防老化的功效。不過女性容易有虛寒體質，因此不宜食用過量。
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6 T7 _' M# e- h公仔箱論壇苦瓜是降血糖的聖品？
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（○）對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M/ l& n- [) G/ n$ m: ^" ]0 ^
: g$ H: J. N* w3 H3 O1）苦瓜的醣類和脂肪含量都低，又含有豐富的膳食纖維，有助於抑制血糖上升；苦瓜的維生素B群也能幫助代謝醣類和脂肪。
7 K5 W2 I# }: D' x+ |0 Utvb now,tvbnow,bttvb2）近年來，科學家研究發現，苦瓜含有三?類化合物，可以促進細胞對葡萄糖的吸收，因此有助於降低血糖。: `! O' q1 _; g4 g2 }6 z
3）有人會將苦瓜晒乾後泡茶飲用，但這些成分都不耐高溫，因此生吃或打汁飲用最能發揮它的功效。須留意的是，苦瓜雖然能降血糖，但不能代替藥物，糖尿病患者切勿擅自停藥。
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孕婦絕對不能吃苦瓜？
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（╳）錯
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7 a/ F+ V- S1 l* U0 Dtvb now,tvbnow,bttvb1）很多孕婦在懷孕期間都容易感覺燥熱，但孕婦想「降火」必須格外小心。苦瓜裡有種類似奎寧的物質，會導致子宮收縮，使孕婦有流產的風險，如果是脾胃虛寒的孕婦，更要避免食用，以免引起腸胃不適、下腹冷痛。
; C) [' c" H' ^ p4 H5 \tvb now,tvbnow,bttvb2）不過苦瓜的奎寧含量很少，如果真的想解饞，適量吃一些無妨，且酌量食用不但能增進食慾、促進消化，還能防止妊娠高血壓和妊娠糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb+ G, N. J/ R5 [; ]# v8 I/ J& O' U
# r' b6 e- }- Jtvb now,tvbnow,bttvb營養師小叮嚀7 H" c: _" q" o: b& T ~0 G
3 m" C7 S3 f* V9 ~: Q; U烹調苦瓜時如何減少苦味？
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1）苦瓜生吃或打汁最能發揮它的營養價值，打汁時可以加入其他水果，如鳳梨、蘋果，或是加入蜂蜜調和苦味。
9 X( N/ d6 i; S0 |& \! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）苦瓜切片生吃常令人難以下嚥，建議切片前盡量刮除白色內膜再切成薄片，越薄越有助於釋放苦味；或是放入冰水浸泡一段時間，再取出瀝乾；也可用鹽多搓洗幾遍，然後用冷開水洗淨，以上方式都有助去除苦味。* E# P) W3 }, _! p& p; T
3）如果是熱炒，在苦瓜入菜前，可以先汆燙或鹽漬，也有去苦除澀的作用。
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5 k2 Y& N+ e+ v( T6 E% c! q+ N（本文摘自／降血脂食物排行榜／康鑑文化出版） |
發表於 2017-12-23 01:55 PM
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