（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F0 P+ c2 V$ z2 Z# \
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+ _9 ~4 j$ G8 W- R6 `5 @; e! Htvb now,tvbnow,bttvb是否常覺得自己吃一點點就容易發胖，就算大吃過後也很快肌餓，為什麼總是無法像別人一樣放新大吃大喝？其實不是易胖體質的問題，可能只是你攝取食物的比例出錯！蛋白質的體型，身體消化吸收能力特別好，但常容易覺得飢餓，需要攝取多一些蛋白質與脂肪食物，來提供長時間的能量補給。
5 K: h! T% k, c# I+ I6 f; `! h6 n& n5.39.217.77有些蛋白質型人的體質，是對醣類食物有比較好的消化、代謝能力，而使得身體處在較快速代謝的狀況，為了平衡這個現象，要多吃含有蛋白質和脂肪的食物。也就是說，蛋白質型的人比較不適合吃素。如果吃素或偏素食，也容易造成肥胖。建議餐盤中含有蛋白質+脂肪的食物，也就是蛋、豆、魚、肉類需佔70%。以下提供「運動後重訓沙拉」做法，適合蛋白質型的人食用。, U, T( s* O9 K4 u' H+ ], y2 s x
+ P9 i& }7 z4 w* ]: w5.39.217.77運動後重訓沙拉公仔箱論壇( \% O h- Z! C6 _! C! d
適合型態：蛋白質型tvb now,tvbnow,bttvb, _- _7 S I! N
應用範圍：運動後沙拉，搭配湯品、麵包
o( v U7 ]2 c; [& a- M) vtvb now,tvbnow,bttvb時令：奶油萵苣產季為9至隔年3月，蘋果1至7月
/ I4 I5 R4 Q+ l0 s' h' u. U: e材料：奶油萵苣1/2顆、有根芽苜蓿芽1/2小碟、鱈魚肝1/2罐、蘋果1顆、5種低溫烘焙堅果碎1匙、洋蔥1/5顆、大蒜2瓣、香菜1小把、橄欖油1/2匙、紅葡萄酒醋1匙公仔箱論壇7 u. r8 a$ r+ H7 o# v
作法：
: ~, w1 q! |/ Y7 i公仔箱論壇1）將奶油萵苣剝開清洗，並利用脫水盒脫水至乾。洗淨芽菜、蘋果（切成薄片狀）。4 K- S& i8 }' g: l9 a2 n
2）將洋蔥、大蒜、香菜洗淨後切成碎末，再拌勻。
( L& F% ]6 F8 P! q, F/ Z. k S公仔箱論壇3）將新鮮奶油萵苣平鋪於餐盤中間，再放上苜蓿芽，加入鱈魚肝後舖上蘋果片，並灑上堅果碎。
. ?+ y* F; k' [) A4）將紅葡萄酒醋淋上沙拉，即完成。tvb now,tvbnow,bttvb) c6 {( G- R! v, t
本沙拉可作為運動後1小時內的飲食補充，以修補肌肉為主要目的。主要的三大營養素比例為醣：蛋白質＋脂肪＝40%：60%，提高的優質蛋白質和脂肪比例用來增加肌肉營養支持。萵苣、蘋果和龐德三兄弟（洋蔥、大蒜、香菜）的功用在於小量回補醣分及抗氧化作用。公仔箱論壇, M# H/ q, \, |9 I% f9 z
（本文摘自／代謝型態龐德食譜全書／商周出版） |
發表於 2017-12-23 01:50 PM
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