工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎麼辦？營養師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效！特別是,維生素ｃ、維生素ｂ群、鈣、鎂等６大營養素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！4 s2 I. s+ C' z8 p4 p6 m2 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^4 g& v; {3 Z' I) I+ c; z! U1 S
消除壓力吃這些！６大營養素缺一不可
: Q7 K/ F0 n$ j5 z! G
陳彥甫營養師在其所著的＜＜蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力＞＞一書中提到,現代人生活中充滿壓力,若未適度抒解,長期下來,恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門,影響日常生活。
# A3 v' d* k/ W7 p. Z9 @+ |公仔箱論壇& w) b2 _3 t& V
6 Q4 O: ^8 G: @/ w' P1 u消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示,除了克服壓力來源外,多攝取健康天然的抒壓食材,來調解生理機能,對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中,又以下列６大營養素最為重要：
3 b4 B& Y( _5 k- ?/ c* j: G" s9 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* k) k4 m0 _7 s3 z. p/ _- f
tvb now,tvbnow,bttvb$ x1 j0 { f, a) M+ n3 z
營養素１／維生素Ｃ
5 U' i8 _$ }9 ]. Y$ s1 U) L5.39.217.77維生素Ｃ向來是優質的抒壓營養素,當人體承受過多壓力時,身體內部也會大量消耗維生素Ｃ,以調節因壓力造成的失衡現象。tvb now,tvbnow,bttvb/ U1 {1 u4 `4 k' r0 u
壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素Ｃ也特別多,維生素Ｃ能有效消除體內的疲勞物質,並改善疲勞引起的老化現象。公仔箱論壇7 p6 c0 B0 J) U7 M4 T' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |5 g9 u& _/ `
營養素２維生素Ｂ群
! \' M( d$ t0 y* |3 C% y9 w( ^
維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素Ｂ群包括Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸等,這些營養素能有效維護神經系統穩定,對於調整不安定的心情有很大的助益。
9 u" d' M5 R2 X* [( `; P, x
營養素３／維生素Ｅ 維生素E能有效幫助放鬆神經,一向被視為幫助抒壓的重要營養素,對於安眠也有非常顯著的作用。 5.39.217.770 o# J ^) e/ a7 x/ \8 b
營養素４／鈣
; _+ F. ~+ }* K5 n
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,因為鈣質具有維持神經系統正常感應,幫助調解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情 5.39.217.77# m( ?$ W+ w3 v* ?5 m8 a5 K3 V
長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,保持充沛的精力。
; z: S; ~% j, T( j2 }tvb now,tvbnow,bttvb營養素５／鎂
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素,鎂可幫助肌肉放鬆,使心跳調解正常。此外,多取含鎂的營養食物,能使心情平和穩定,使人從容放鬆,進而改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s" T$ J$ t- q& b3 p, B4 D3 m: W4 @
當人體攝取鎂不足時,會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。
" R1 u% u3 e7 Z. _- z8 E \$ o4 Ctvb now,tvbnow,bttvb營養素６／鋅與銅
0 }. b3 _. U) G2 l" g5.39.217.77
有睡眠問題的人,應多攝取富含鋅與銅的食物,這２種營養素會影響大腦神經細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。 |
發表於 2017-12-23 04:01 AM
| 