不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
3 G- D* ^6 w/ {& N' [# l2 T公仔箱論壇
' w# \/ n* M1 `* X \5.39.217.77從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
4 ]7 H7 ?5 u$ w( G$ V
# U6 X4 B8 Y8 ]2 G+ g! i- ]但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。" t8 x* `7 R6 ]7 H
2 t2 l+ Q: I6 w4 g! U v" \5.39.217.77熬夜所引起的三大危機5.39.217.77! W8 F/ | v/ o" x: C* ~, F
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
# h" J. ?! A: ?公仔箱論壇5.39.217.77" ^/ Q' Q8 e% ~$ m# a7 H! B
1.皮膚受損，造成早衰tvb now,tvbnow,bttvb. |) M5 v" ^- m% u9 ]0 S4 F4 a: X8 ^+ _
9 h" Y* D! y' V. Z* h) R6 R! O一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
* V; d! Q7 W @7 G5 |- ~9 `tvb now,tvbnow,bttvb
$ d2 _2 {# n- T% l7 q2.免疫力降低，易發慢性病
( ^8 d- J4 j Z% X/ O k: itvb now,tvbnow,bttvb3 x7 l, p, S2 @8 l- I/ X: t3 u
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
( _. [4 x1 v7 T; `* B$ g
5 J4 ~5 i5 `5 O3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X0 P# d7 Y" q
3 e! H% v0 g$ s( Y. u& otvb now,tvbnow,bttvb因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。- p3 q! x) h6 Z% z, U v- t
6 I/ _4 \# K# Z& d* G# N* |5 x( f! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。5.39.217.77+ O* W; s9 v$ k! s
. U, D5 }9 `" O# i# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇, W7 d! E: L' a# e; b8 @
3 h& r; N( w0 A1 M" i/ ?; s/ f2 o
熬夜前公仔箱論壇$ a( E! i4 A4 S+ J
1.清淡的晚餐
9 B& u$ I5 U6 K% s( a1 L公仔箱論壇
8 @/ V4 j9 k7 r/ Q/ b/ Z晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
, g# I) a' ?8 ]% d3 O5 {1 g0 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.補充維他命B群
. D% l/ H; h, D5 z# R公仔箱論壇公仔箱論壇' {5 E7 b+ v: _3 B- X
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。公仔箱論壇0 L, O& }- F: g! ]; F
5 y( v) `9 e7 O1 P; _3.徹底卸妝、溫和清潔
. r( f1 y* V7 c+ i7 a公仔箱論壇
/ d: ^! m' h! i. {6 b+ t7 Y. ~$ K5.39.217.77千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。4 U- t! @( u C$ x4 H& C
! P) b, Z) q, @" O4 r7 P! a: q+ U熬夜時公仔箱論壇- Y! g. N8 g @5 R( `" O! G
1.宵夜別亂吃
) E& E' q2 z) |" g) @- V8 h8 ~5.39.217.77
$ @+ O O1 y" C) J( z不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A. A; W$ m% {" D
5.39.217.77% [2 L* V5 f/ K' g! j
2.提神飲料少喝為妙
/ \) V5 w) k5 o9 n" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g6 l( I# g: o$ _) x
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
* l1 n* q D9 T* p' B3 g. B
6 m4 j; r5 o* { ftvb now,tvbnow,bttvb熬夜後
$ @, F, E( G! I# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清潔
" Z) f+ u, w/ \3 I$ f' y5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \! M9 c/ B' F lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
! ?1 H" I; F& j* v1 \8 x/ k/ S, y6 N; H5 Z9 U9 Q% L% F& ~7 [
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
+ g( B; @: ~ v$ ^# R/ Etvb now,tvbnow,bttvb
% x; Y! E/ F9 ]' @* H# B) d! ^3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保養+按摩 u+ p2 p8 D. @* R0 G; Q( W/ e+ x
7 ]* N# z/ d$ Y, F, e9 T% r. Ktvb now,tvbnow,bttvb由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。5.39.217.774 D3 i) g( |+ Q0 w t! \$ n1 m6 F" ^
3 T/ D" c7 z' }' ~+ ]. f* h如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
9 }/ Z6 F" m5 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( }" N1 R: P, ]; _. h/ D
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇2 K6 p- W4 Z$ o
2 e( S: P* }6 v( V! b& [5.39.217.77皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u7 _/ g) o' I. ]4 ^# k3 z
7 L5 Y Q7 d( B/ n: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：& M( g7 z! Y0 X; t8 I* k
. `) ~. {7 O9 J- Y1 r, E7 D0 F! f% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇0 r/ b- p9 V3 [5 }% c$ _, ?8 o
tvb now,tvbnow,bttvb# R4 V1 g# H( O& n( T& |5 j
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
) i" Y5 \' G l, C$ F) w) D5.39.217.77
( _0 Z* _ n) ?) h r02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。: c3 m6 T2 ~: {' h" K
) i+ L/ I5 @( {/ |: I. ]3 E7 Q09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
* X) ]- @: {* K4 D" ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O( i) F! F" j$ H7 V0 ]2 t/ q, ] @
12：00～13：00 午休期公仔箱論壇6 b( F/ t9 v9 S3 [) g- Z
9 A; l, s4 h: D, l6 t, ~3 b9 C
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
# P# P/ t; S' W" _公仔箱論壇- u- \7 Y3 h4 k0 Y
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
# j# e8 j9 n. k+ o3 Ltvb now,tvbnow,bttvb B5 h+ _6 ~& G, X9 F# s
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
0 c2 J( q9 Z" T8 D- v7 i& a: u3 mtvb now,tvbnow,bttvb
; f5 N1 ^; d) Q. c5 S4 h8 L" f19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
" i; F4 O$ N" S7 o, \/ p5.39.217.77
# z: |: g& j Z4 w1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
9 }& l% H9 ^7 ?% C" o+ I5.39.217.77+ v' h- w* p. K, m7 Y: f" J
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
0 H4 K: G/ ?8 B% Z" \tvb now,tvbnow,bttvb
- B. S( L3 i/ wtvb now,tvbnow,bttvb. E+ H# B% q. {3 }
( r6 |; x, w# {1 O2 E5 [3 V# ~公仔箱論壇作者簡介_廖苑利公仔箱論壇) O D" K) S g6 ^$ A2 Y- x
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 