不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。# f+ p5 c' S) g5 N# _" {* |0 q
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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/ ?- g: z( v! x, M熬夜所引起的三大危機
( e1 `" q* j9 d& Vtvb now,tvbnow,bttvb首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？- K& I/ S: [5 x0 \; a2 f5 m
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1.皮膚受損，造成早衰
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2 y V' d. T; ?, A- l% B W一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病! ?7 Z. W: ~; ?& w' Y8 k
# u4 U) I @( f3 p) D+ s& k( p5.39.217.77熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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: y) [8 \5 H- i6 Q5.39.217.773.引起發胖，體重增加
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& c/ e' B) P+ ^+ ^因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前5.39.217.77, J9 m; j9 X; Z# _) \( Y. g
1.清淡的晚餐4 p8 p! k( |- N& T
. |8 { p* E% K" V9 T* s2 q1 C. O5 itvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A$ d$ G* \! w# \; y8 H
2.補充維他命B群
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇9 Z2 U; I4 V" K1 w, B( N w
) @3 U5 [0 K) U) j公仔箱論壇千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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3 T6 s! F0 K; S# O2 k0 o熬夜時
" U9 e8 g. \( E2 [+ d! h1.宵夜別亂吃) s9 h: N9 s6 E# ^
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。tvb now,tvbnow,bttvb1 k/ j+ A% E$ r' Y
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2.提神飲料少喝為妙
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: t* z& C* [: y$ ~5.39.217.77大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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熬夜後
6 j0 O t2 j6 b6 M1 @6 K) @1.清潔
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: ]0 F* z: O% X& j" w& h8 b3 q4 _& f不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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+ X ?6 q Z, s/ w1 e) P熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j7 y, g4 I5 ]' @1 E9 A
" A$ Q7 I# Q4 D% k8 ^1 ^公仔箱論壇2.保養+按摩
% l. J2 r" S+ q5 E) @# \ Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~( l# _) c# F% V; d
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。; e2 e% Z/ A$ `8 d% d( `) R
5 n# K# r7 G. p& l. X [: o8 @! D5.39.217.77如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb j5 Q6 |6 w8 _3 b6 Y7 T6 j
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇$ b. M( \, y3 G; L/ {: T& B
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
; R1 B9 ^5 o; p5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y* {5 ?2 j* I6 jtvb now,tvbnow,bttvb最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb2 n! O" A& v5 j, H# m* [# x8 z5 P( E
; Q0 Z5 G' x! |5 M3 v; }# t2 \. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。! j% K4 Y) {, x8 Q a- u/ g
A& n: j# X) s9 N- B. B5.39.217.7701：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇% d V0 s! r' s/ P( ^
" }1 B% b0 N# q1 l3 L U( I公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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4 P+ B s" s( c# n# I s12：00～13：00 午休期2 e" `( x0 N3 l! [, [* b; Z/ p# a7 z
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！tvb now,tvbnow,bttvb! ^* y, Y* k* n+ \' G% H, i- o P* n
6 z$ ~) `; c6 r3 M2 U+ o; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb5 p9 H! j- q" a$ R( S4 Y
- P N! k- Y8 D* K17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb* Z g. ^( v# d7 E% {( l6 R1 T( x2 `
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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, H$ T a8 Q/ W+ t7 S$ I7 o- _/ w7 M公仔箱論壇20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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( X+ f3 b4 i# C' w$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。3 n" [0 J$ a2 R" S0 f
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! h2 ?7 U% P9 C0 ^ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者簡介_廖苑利2 |* O" L8 S5 n! P2 [8 R# G. N
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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