返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 防抽筋怎麼做?這些撇步報你知~~~~

抽筋雖然不是夏季專屬,不過夏季進行戶外活動比例高,醫師提醒若大量流汗導致電解質失衡或是熱身不足,運動後的抽筋屢見不鮮,舒緩時記得動作要放慢,把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,幫助攣縮的肌肉還原。
+ z2 I: g* e& p8 F  [" L, ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {# }. b9 q# u2 N一般提到的「抽筋」,醫學上稱為一種不自主的肌肉攣縮現象,不同於為完成特定動作,如「舉重」動作而有意識地驅使肌肉攣縮。抽筋常見於激烈運動後,大量流汗造成水分、電解質流失,導致肌肉不自主地攣縮併劇烈疼痛。公仔箱論壇$ K; y* J" x6 v: V7 [+ l
公仔箱論壇* X* M9 p3 d# `' ?( J8 P& y
運動爆汗電解質失衡+ [: h  T4 V% P3 y3 |- v, f6 g# G/ ?

- ~+ E/ j/ _& k; m- V+ R* atvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科醫師康宏銘表示,天熱與抽筋雖沒有絕對的關係,但臨床上觀察夏季確實較容易發生,主要是夏季戶外活動多,除了大量流汗導致電解質失衡引起抽筋,有時若因天熱而忽略暖身,導致肌肉的延展性不夠,也容易造成肌肉勞損,例如游泳時抽筋。

. w5 d) f- N6 H/ D北醫附醫家醫科副主任范豪益也表示,暖身可增加肌肉及其周邊血流,除肌肉的延展性增加,關節活動範圍甚至可增加30%,難怪運動員為最佳成績表現及避免受傷,無不積極暖身。tvb now,tvbnow,bttvb+ f: s; c) C) A( z4 J- s* z
公仔箱論壇/ y& i9 ^& W& r; S$ A
至於有些人夏季吹冷氣睡覺,特別容易半夜腳抽筋,這可能與循環不良有關。他表示這些人對於環境溫度改變比較敏感,在冷氣房裡容易血管收縮,造成局部供血失衡,「這時抽筋其實是身體發出警訊,提醒你該注意溫度了,要蓋上被子。」

+ {1 m0 ]9 |8 I$ Dtvb now,tvbnow,bttvb. _. E9 a* L7 Z$ S. L) t- c

  h" c- D" q4 A7 X$ K在臨床經驗中,有些特定藥物會誘發抽筋,范豪益表示,最常見的是降血壓用的利尿劑,有些患者會因體內鈉離子被排出,造成電解質失衡,不過這個狀況因人而異,因此提醒患者若用藥後,產生不明且無預期的變化,應告知醫師。( A: s7 K  Z& x0 _9 O; I  Q9 R

9 V8 d. ^8 }& F% @4 r公仔箱論壇舒緩肌肉大原則放慢7 I! O: m) M2 e4 H
公仔箱論壇1 q5 n$ _2 R) ?. d* ?: I
抽筋最常發生的部位在小腿、腳踝、腳趾,且通常只會發生在單側,可以先對局部肌肉輕輕按摩,達緩解之效。此外,由於抽筋肌肉會縮成一團,疼痛難耐,另一種舒緩肌肉方式,是把抽筋那一腳的腳掌輕輕往上扳,讓肌肉還原回原來形狀。范豪益提醒,不論自己做或他人幫忙,大原則是動作要慢,不能用蠻力硬扳,以免造成肌肉拉傷。

' @0 u9 j; e. I8 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  a  G  B0 R  W6 Z$ `
若抽筋發生在臉部、手上,可能與其他病變有關。范豪益提醒,任何妨礙血液局部循環的疾病都容易導致抽筋,比如血管硬化會使周邊循環變差,糖尿病、高血壓等慢性病尤其會破壞血管健康。若是不明原因頻繁抽筋,需要進一步到醫院檢查。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x1 S! {: ?3 N+ _* E: |
tvb now,tvbnow,bttvb& f% G8 U- h; K+ h1 w; ?; J
康宏銘表示,抽筋是可以預防的,運動容易抽筋的人,要補充足夠的水與電解質,比如運動員常吃香蕉,就是補充鉀、鎂等電解質。此外,運動前暖身也很重要,一定要做足再開始運動,否則不只抽筋,更可能造成肌肉拉傷。
公仔箱論壇/ R! U$ ?. O. E( F. J3 X5 @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W2 ^( j' F' \0 B
循環不良引起的抽筋,則要注意溫度調節,避免將風口對著腳吹,或以睡前泡腳等方式預防。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k2 z5 w/ t5 C& W3 N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 A1 R0 c2 f  e8 Z7 @
破除抽筋3迷思  ]: y2 U0 c6 h# z* A  b

+ [( a% n1 K5 B3 ^  Ftvb now,tvbnow,bttvb迷思1:夏季把運動飲料當水喝,補水又能預防抽筋?
5 ^. v+ ]0 G) }9 b4 Q$ O公仔箱論壇
$ ]! t8 d$ T% s" H2 stvb now,tvbnow,bttvb對於激烈運動、大量流汗的人來說,運動飲料可快速回填基本需求的電解質,但仍建議同時要補充水,別只喝運動飲料。反之,若沒有這個需求,喝了高滲透壓的運動飲料,不僅不一定能補充水,因為某些生理失衡時,如腸胃炎早期時,高滲透壓運動飲料所形成的滲透壓差,反而可能造成體內水分流失。運動中、運動後喝運動飲料,建議以50或100cc小口小口喝,且間隔一段時間再補充,才能讓電解質在體內有反應的時間。
tvb now,tvbnow,bttvb1 @6 L/ S& x6 Z$ K3 x

+ b' {% z9 m7 I, h& j/ ]: ntvb now,tvbnow,bttvb迷思2:熱痙攣等於抽筋?tvb now,tvbnow,bttvb: [2 T) f, r  |+ e
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q1 q6 K3 X4 q* {; Q7 m! e
熱痙攣比抽筋更嚴重,造成的是全身性影響,而不只是運動的局部肌肉痙攣。這是一種熱傷害,指在高溫下造成水分、電解質流失過度,而為了散熱,表面皮膚血管擴張,供應大腦及身體各部分的血液減少,會引起暈厥,症狀有皮膚溼冷、脈搏偏弱,更嚴重可能演變成致命的熱中暑。
; Q, U7 d: y- m4 t! G" T: _$ E

/ z2 z, L" u; t+ h% G公仔箱論壇迷思3:喝冰水較易引發抽筋?
1 E, {' ?6 E0 K* h: `5 F- W* W: L公仔箱論壇5 j* q/ M- ^% w) |
網路傳言喝冰水會降低核心體溫,導致抽筋,這是錯誤的說法,核心體溫降低是非常危急的狀況,也就是身體失溫了,是有生命危險的。喝冰水只要身體可以接受這種刺激,其實沒有不好,更不會引發抽筋。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表