早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb) t: N- ?4 q8 E# L7 C4 M
4 r2 v. E- R* E6 A3 H- m- a4 H+ p5.39.217.77根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P" R {; t. X* p8 o; A; Q6 i
$ b! P% w% c* H( m) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
7 F( m9 h5 `& U' ?; g* R0 h0 ]tvb now,tvbnow,bttvb' t, w2 _/ _' L% \5 h' Z/ ]3 [
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善 5.39.217.77$ L+ ]3 R) W- E/ R
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 5.39.217.77- B& N0 D/ R4 m6 N* F8 l3 Z- z6 P! k. ?
- ^3 L$ D# g$ `6 }' B但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。 5.39.217.77* }" Q* i1 T1 s( V v; M6 F
$ Y& w& G. n" A4 T) V公仔箱論壇內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可
. Y1 p; b! z! z/ Y' m' Q( s8 c( ktvb now,tvbnow,bttvb而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。 5.39.217.77# A" [4 E$ q- s/ {* f) o
. _7 B* ]' a. @+ A& V$ l+ ~tvb now,tvbnow,bttvb以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。
1 c K' ~# E2 e* q1 {! O1 S/ Q- ?0 A5 T# |
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標
8 r- P X% \& D4 c4 p5.39.217.77, Q4 J- q7 V) R1 Z
# ~+ R. b( ]8 N" q9 ]
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。 $ j$ y7 Y. d% r+ l& T# r
2 E8 a. O. ^8 r+ U% |1 L小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J& Q' i& ^+ x$ o3 v7 `
" N1 S/ U* _% i [$ Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 d/ y4 d: s' Z) c
《腸繫膜按摩法》 tvb now,tvbnow,bttvb4 g% `+ U" f/ W4 ~0 x' H% D8 K: V
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
9 \3 u5 ?8 u" [# O; `/ d% V1 a' }- ]' [4 a) O3 {4 j) ^
# }2 v6 l, p$ i, u+ K- p5.39.217.771. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {# x* X4 Z, Z0 A
2 z, J8 F, P7 ctvb now,tvbnow,bttvb( @5 i9 p; Z5 s$ H) Y8 I
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
: x+ u! i, q+ p! m
: o/ @7 Z6 h$ S" O5 I9 D5.39.217.77% r* h2 u; \) L
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 |
發表於 2017-12-10 07:02 AM
| 