【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】公仔箱論壇. `- T0 t8 \: W: z3 D9 P
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2 K* O* w: E5 K% z5 c1 U4 P公仔箱論壇又到了吃火鍋的季節！特別是鍋物愛好者面對美食當前，
[4 ~3 a+ k8 M: h" f% stvb now,tvbnow,bttvb更是難以拒絕，到底該怎麼吃，才能吃的健康無負擔又不發胖呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 w5 R- m, f L' r1 K$ O0 L5 a
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營養師決定公開自己的私房火鍋菜單，以及獨門選食技巧，
0 h$ v3 V) n6 [) n1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教大家怎麼在滿足口腹之慾、享受美食之餘，依然能健康窈窕的迎接春天！: }" H1 M, ^' M) E% R. w o
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又到了吃火鍋的季節！特別是鍋物愛好者面對美食當前，更是難以拒絕，到底該怎麼吃， C2 ~/ f8 m4 @- @/ X% @" `: f
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9 G: B5 |' K4 v. c; g% Q公仔箱論壇台北市立聯合醫院仁愛院區營養科吳玲怡營養師表示，" X6 g* ~' D7 K
想要探討如何健康吃鍋，必須從構成火鍋的必備3大元素：湯底、食材、沾醬先了解。
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+ w- R! i4 E3 N& l" {+ ^/ I+ _5.39.217.77一、湯底公仔箱論壇5 Q# m0 i D: W- g8 q
湯底可說是火鍋的靈魂，也是各大知名火鍋店各具特色的地方。大多店家使用雞湯塊或大骨熬煮，再配上各式香辛料，組合成不同口味湯底。不過，吳玲怡營養師提醒，想要吃的健康無負擔，挑選湯底時應注意下列4大要點：
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要點1／選擇低脂清湯：如日式涮涮鍋、昆布湯、番茄湯或藥膳湯，都是不錯的選擇。建議少選擇濃郁、多油脂湯底，如麻辣鍋、沙茶鍋、咖哩鍋、牛奶鍋等，別以為牛奶鍋一定健康，有時為使湯頭更加濃郁會添加奶油。若是在家裡煮火鍋，可用多種新鮮蔬菜熬煮，如玉米、洋蔥、白菜、番茄、菇類及海帶等，無動物性脂肪擔憂，湯頭又相當鮮甜。1 R$ h$ v2 k5 @; ?, C$ T
9 b8 O) `1 M. J5 Z0 C要點2／撈除浮油：雞豬熬煮高湯或食材烹煮會釋出油脂，撈除鍋中浮油，減少脂肪攝取，可幫助體重控制。
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- g/ e' t7 Y! [4 m/ A1 R' Etvb now,tvbnow,bttvb要點3／加湯改用開水：煮鍋過程湯會越煮越鹹，建議加水稀釋，對於需限制鈉攝取的慢性病患如腎臟病與高血壓患者尤其重要。依據美國心臟協會建議每人每天鈉攝取小於2400毫克，而一碗250毫升湯含鈉量約200~1400毫克（相當於0.5~3.5克鹽），愛喝湯的人可能一餐攝取鈉量遠高於建議量，若經常如此，除了影響血壓，也會造成腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a0 Y( {3 l9 d* x. ^0 |' Y- n0 r
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要點4／減少喝湯：除了擔心火鍋湯底含有過多的鈉外，由於肉湯裏頭普林含量高，罹患痛風或高尿酸者應多避免喝下過多火鍋湯。 |
發表於 2017-12-6 06:46 PM
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