一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l s6 L. R3 ]" v$ B" U
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4 a" p K$ Y _8 m' U+ I7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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受訪專家：
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首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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) y" Z3 s2 K" N$ H上肢力：俯臥撐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w6 X1 k( H+ t8 i& V
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3 ~) w" s7 _& X# g$ a& G& O/ u5.39.217.77要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g8 ?+ w6 Z$ _) l; c, @7 P
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一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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- T& U7 E) Z5 n6 N8 O. k$ Q年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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8 _! P% J: f8 |! R7 c8 _3 x. {: V' m7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K$ y; Y. X Y$ E1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q7 d) a& f+ I' a7 p
* a( c( G: N* _: \% k30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。5.39.217.77- p8 m( Z- C, ` B- | M7 }3 B, S! j
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) R, g0 i. |$ V- b5.39.217.7745~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
- R5 k4 f6 v5 F6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M8 m( I$ A/ g+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D9 e j7 }9 L: Z2 v1 Y6 o3 h. M
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S6 S% G2 v8 z; u
4 M6 b7 Y# X9 ~8 t年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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m4 L1 y# Y- Y* U# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25.39.217.77' f) q1 R& v! V0 x( b( F
7 {1 D' `7 G& Z- v3 @: L5.39.217.77下肢力：平衡下蹲
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2 n E5 {8 q& v0 c$ i2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u/ L; C# h1 ~9 w
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50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
2 U# j5 V$ \9 w1 W; S( O% B! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H" V K2 T0 k- N1 @0 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! S$ Q4 N" M4 P# Q/ c2 J
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 G- }- B' E5 j% b" A* C
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2 O1 g/ c! k. K* b公仔箱論壇50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 s# p4 K( R* X% [; I2 y% e
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' f- Z K5 v [+ ~- r( U" @公仔箱論壇60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。5.39.217.771 e" H5 k3 }' i9 T' n/ S8 a) q
/ m1 c, w- A; a& Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 q9 d+ P4 ^% @ N0 T
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。: ]" H/ o) L, r' _2 g3 A- e( V% ~
+ u# d% {2 J/ v, Y9 k% R6 Xtvb now,tvbnow,bttvb每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
! l+ g; c$ ]$ J/ m, M) ]; otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p* F# a8 j8 H, t8 L6 \. u0 U
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生命力：握力強度
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握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
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20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。3 p( D' ]! |- U+ b/ V$ @- h Z
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
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! f: @* Y, D/ p+ v7 c+ v3 B2 j研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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; |4 @' R, ~6 s( T2 \5 v8 l5.39.217.77握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
* A: r- {& r9 {" o1 e, Q7 j; B8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q' S$ Y1 d u3 s z) e中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。* b( O6 r; l _
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~7 d% G( M. l% v0 o+ v5 q公仔箱論壇平衡力：閉眼單足站立
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
/ Q- @7 Z- H* b8 }6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b/ W0 Y6 p" z) C J: Y; ]* _' T
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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5 _/ a' P, |3 }0 ^& R結果評價7 X7 e+ H* ?) K+ N
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
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+ O- ~' o+ u ?2 a; T2 j7 S/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒/ a/ _( s! i6 ^) f" j
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/ Y& f8 u) c* K9 z; H0 W+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50~60歲的人應保持30秒左右。
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# u! I, `% `4 t- M- e7 R1 g! {, O60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x! I' E! ~8 W$ }7 ]" l3 x
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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
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% B4 |( D% }! X1 y" D5.39.217.77高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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- J n* K3 q, ~- U- o5 G) j5.39.217.77柔韌性：彎腰雙手觸地tvb now,tvbnow,bttvb) ~4 x2 o! }7 S1 Z0 L
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人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。0 u! c* y3 G& o! o# T9 t" l+ q
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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5 f/ @/ C# B1 s( B# S公仔箱論壇結果評價
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20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。5.39.217.77' [/ I. }- X; r8 \
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' Y- U# `1 {& F5.39.217.7736~50歲的人至少要摸到踝關節。
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- V, j1 `# f3 x2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以上人群至少要摸到小腿位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^1 t% ^# _4 t+ |: v H3 J
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& g- W, A% Q2 V3 W/ s! e彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。' i) l7 @( ?2 F! ^
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P; F* }3 j6 }0 _9 N+ v; _
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。8 }( c& p4 T; ^" ]/ V. k& q L
) F$ P$ U) R( A$ w! P$ B$ z這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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) M2 |" ` U V3 e1 | otvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
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/ R+ y# Q1 s5 i: ^# W& O走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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; Q. z% P: n9 k0 s9 w公仔箱論壇但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。tvb now,tvbnow,bttvb/ k! w' K! i2 q: E( k( h$ A; G
5 }; Q/ m1 _3 _, g5 xtvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
- ~* U' m4 h( d1 p# D公仔箱論壇
9 s2 ]$ J" E4 g# D2 Q" Ltvb now,tvbnow,bttvb25~35歲的成年人的步數應為90~120步! I/ H# k+ L1 a# X. ?/ i3 j
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6 F0 \$ J+ `. E& g$ k5 _5.39.217.7736~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。7 p6 c0 s9 _! @+ i) b0 [4 _
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) Z& }- Z: i0 v! x9 I; s一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V+ c4 Z0 n/ g* A2 k
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若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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