一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ ; I; U' Y9 h! H/ b8 w# n1 E- `' ^
! N, [/ E* Z6 ?% B0 i! e1 o+ K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x$ Y: u! E2 O' X( l; F2 E! E
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。9 n, w" _+ d* }7 Z: M
0 U$ K! J; W5 D0 N, `1 d5 Utvb now,tvbnow,bttvb想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。) R8 x% g( L2 l
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受訪專家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H w3 p) r+ A
8 w* D( c ?+ O4 W* ~, H首都體育大學休閑體育研究院院長李相如公仔箱論壇( @+ s& v* X5 z
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上肢力：俯臥撐
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。/ h) ~! K0 R( z e% x. V; c# \
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一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 : \ A. ~9 d7 c$ E
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' N3 B1 x- m- b. W5.39.217.77年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
8 A7 N) H- W" x2 h. C8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T0 S2 o/ H, ~" I8 w e, s T
結果評價（以一分鐘為限）
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# E: @2 E R$ l8 A, Y E" |4 C BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。+ A0 l# f4 M8 R& |( s" L
* c4 P( z# a; c4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! @! Y K9 q9 ~0 z" I9 ]$ C ?% _; _9 r
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
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做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。3 R6 h( Z9 \! H
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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下肢力：平衡下蹲
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; Q, b: @! e& k9 o+ g$ u) O+ @5.39.217.77下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。公仔箱論壇4 m U' o& m! I! b) B
7 E' S8 G% _5 k+ E/ j+ j/ s公仔箱論壇年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 , h5 d$ y3 y" Z) {% y; n/ o/ H3 q
9 L9 N( R9 l: u3 e6 m3 Z( v; j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 X( u+ X8 }' S) C3 q( ~
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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R- W' O* o: e. x' E' h結果評價（以一分鐘為限）8 i8 V3 X- C& p! H7 J9 Q6 a6 `
* n7 Y% e& \# F0 W4 w! `: G, q; |1 U20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k a& k/ J6 Q+ y4 u# _1 f
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8 A- D$ k$ o* Z) R) }30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。公仔箱論壇- {4 T9 Q* w3 Z9 \
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
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0 _3 G: |$ _) e5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& |" |& l1 L* P" @0 I
60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。* v+ s5 M8 R/ `3 d) i8 ]* a
( @( f- S, e, }2 V; ]) z& A' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t3 _8 c( S+ N+ x如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r0 x; }1 ~6 ]6 t. n
. }4 P; K2 J/ o) Q/ @tvb now,tvbnow,bttvb每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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! [& E3 t4 H, u* h4 w; N% A5.39.217.77生命力：握力強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~9 k6 W7 r, M K9 [0 O4 n
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握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。公仔箱論壇8 u* _) T+ }$ Y* m6 P" c8 Q; ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 C' F2 G0 [, O% n0 Q; L: [
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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; x. q* V4 V. h6 ttvb now,tvbnow,bttvb根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。8 Z5 J+ o8 x% a( V( Y& G9 a$ _
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3 i# d- s% w& U; _6 y* M4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
8 X8 m! H" S+ {) }3 H A0 z# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?( g2 `5 N& ?6 E
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。 U6 M/ B" D; q+ b) F' l2 Q
- J8 I, |: g& H$ b4 R; S+ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l( [! r2 I% O1 `
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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) k, f/ ~8 T% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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4 Q/ e6 ^- T: [9 s9 |tvb now,tvbnow,bttvb中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^! R$ P) j# ?/ o* i5 _
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+ K% Y1 L- ?, g) G/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& x8 p" t% \+ g+ {8 t& E2 G
平衡力：閉眼單足站立/ p* ]; v" t; E8 G9 r
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; \6 r, a$ F; k u7 c* U公仔箱論壇閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。5.39.217.77: v" f _0 F) w
' G1 {7 P$ e, F' Z( p8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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7 R2 y$ M* U# a/ ^5 n$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價5.39.217.774 R6 [5 }8 g7 N4 t
( ?1 [" T( H- T( {7 b ~20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。5.39.217.771 m) ^$ s' s2 t/ r: i
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8 l9 m; S2 b3 y5.39.217.7736~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒tvb now,tvbnow,bttvb4 i7 L4 U8 v9 N. b+ u2 Y: m
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50~60歲的人應保持30秒左右。; j' ^! b) Y) h% k
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60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 5.39.217.77& V1 t: P9 z# t( T* \
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4 x7 O) p1 a) U8 r9 Ptvb now,tvbnow,bttvb高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
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柔韌性：彎腰雙手觸地公仔箱論壇! K4 j' w$ ]7 N T) J+ {5 S
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, ]9 u7 Y- D; x1 h- B; W5.39.217.77人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。公仔箱論壇& [1 e0 m/ D3 x& W) i0 ]$ Y
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k& g) s! H: \# t/ e
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。3 @$ l$ u+ x+ g
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結果評價
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& b0 `% H7 w4 o* p0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。公仔箱論壇+ ` k( s5 r/ H" h1 U# F
9 m# ~. Y+ ~/ M3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P4 D0 p* x6 z( w7 b' K
36~50歲的人至少要摸到踝關節。
# q! t" }' ~6 k4 }8 H% Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~7 Z) m9 w6 K0 T, j2 g2 S
* ^5 b, R1 m& M5 A1 U; ]( B7 Q6 n- Utvb now,tvbnow,bttvb50歲以上人群至少要摸到小腿位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w- g( @! X2 ?2 E
S& C8 [ N, s( ~# w. ^' i
) D' X1 N% i; v* d7 b: N# k4 Jtvb now,tvbnow,bttvb彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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Z3 i: {7 S4 w0 Z3 w改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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) B) D* T( C3 N+ o5 C$ h7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。tvb now,tvbnow,bttvb% Q! I; t8 G( J p% m- L
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美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。5.39.217.77. c* I7 c9 a% l @7 |* x
# Y) \* `3 e) @5.39.217.77走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
; m$ B8 z! V2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W9 B; F2 d9 {0 T
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。5.39.217.77 W3 q" u% ~0 w) D) [6 E
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
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! b4 q$ D0 d! Q0 xtvb now,tvbnow,bttvb25~35歲的成年人的步數應為90~120步# V. J" ]4 c4 r
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l# E6 e" A' ~7 ~' u36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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3 H$ P, W4 \6 `( G公仔箱論壇若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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