一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
) ]' |' D; k! P/ \3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' m9 o0 H8 U" X5.39.217.77誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。6 f4 j4 `& U* Z* o' L
2 _6 q, S3 q& S2 z公仔箱論壇想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
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) s; N4 i( ]. D受訪專家：
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2 \- Z& t- f% ^3 I$ w4 {首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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9 ?" c! Y, M( z2 _. z5.39.217.77上肢力：俯臥撐公仔箱論壇9 R& ^9 X( F( _! ^
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。: Z7 a3 X# g; }- q" z/ e7 X
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一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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) N6 u$ ]1 y9 I E; `3 b5 B$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
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5 v2 i3 r3 T) btvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以一分鐘為限）/ d' g( i8 I5 C9 c0 v" ]8 k c5 |
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
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/ h: l4 B4 ]- i! B公仔箱論壇30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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# K1 z$ y7 s2 a: a( Z1 W' ^6 T公仔箱論壇45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
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: R/ @7 x% c E) u" E3 I公仔箱論壇做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。; r% ~0 u8 B+ X$ {; z8 k5 }* R
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。5.39.217.77* {1 l5 b- q3 F3 Z7 J
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/ `3 a/ ?+ c+ M5 g. }) dtvb now,tvbnow,bttvb下肢力：平衡下蹲( V$ @; ?& R% \: e2 \4 Y8 L; Q
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下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f% B: s6 ]8 m6 Y% n* K
: \' W E- p! a& p2 T! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 b' w2 z! [: d0 W
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。公仔箱論壇; @2 n9 i( l+ x! @; _- X
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% t* c( ?0 G4 S: E% _- Q% ]公仔箱論壇50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 tvb now,tvbnow,bttvb* f* l1 F8 ^# C
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$ l9 J; r" a- s60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。' X, ^- ]1 N+ P
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如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。公仔箱論壇. y* {7 @2 a- @! N, z. M
% Q* }! E" `; R, O1 G* r5.39.217.77每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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g9 y. }! y! Z) \) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T _/ }+ G) c* j) j5.39.217.77生命力：握力強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 i' c# ?$ A) w
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3 K3 n# Z. w' d5.39.217.77公仔箱論壇8 H6 p1 A' B4 P- o$ I$ ^1 a; Q
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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+ n# E. A) ]6 i1 q$ q: O! ?5.39.217.77根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
' R* ^6 _# k+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h N) T5 q8 W2 P( r+ i* c. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價tvb now,tvbnow,bttvb& q H" W1 l$ {4 U- q j! k( H
8 c' Y W1 Y8 i, v! \, y. j( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。公仔箱論壇+ w# [2 j/ `5 D5 T. F4 H
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
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& y, R/ r7 |! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F* J0 @. \* s- ^* {9 }
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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* M5 \, P* ?; p9 o5.39.217.77中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。4 f. ^6 G; O% j1 R# K
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平衡力：閉眼單足站立tvb now,tvbnow,bttvb& J% h) H! ~- U' |( b# T' r; i5 ~
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5 p: c8 _3 d- Q公仔箱論壇閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。公仔箱論壇7 k: W. v4 p" p4 B* d ^& {
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單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。tvb now,tvbnow,bttvb* Y- y& P7 q( n; w! s% h7 N
6 I+ O6 }# _, o, _5 M+ h8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f! v. e+ f7 y& I$ K3 Z, s5 e
& B) s: h) ? l) N( T- W, A公仔箱論壇20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j' @- p* a# D* x2 u: |% @. `
8 S2 Z* T! I. E" o, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e. D w) H& Q/ m1 g9 |5.39.217.7736~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒$ X/ j$ l! Q* m' f& O
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50~60歲的人應保持30秒左右。
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* c! d# B0 M# f- q9 A! y0 t0 a5.39.217.7760~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
# t+ }; ? T5 ~# u8 ?* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ V9 \" O- ^: d! e
( q, Z1 `. \* H( q3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高齡老人最好靠著牆或扶著東西。
1 w* G# F5 i3 A* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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柔韌性：彎腰雙手觸地, x+ @, G) V4 r ?
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2 ?! C0 E! P5 ^4 Atvb now,tvbnow,bttvb人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。公仔箱論壇# S! `. Q% |6 w4 v0 D% a% x1 r. g
: I/ ]# T8 p9 J0 T5 D( @$ \) R' Ctvb now,tvbnow,bttvb彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
8 b" Y5 H h/ L1 \ q3 C0 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ t2 J @6 g% t2 K; p
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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結果評價
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! Q+ K. ]8 V8 {- @4 e20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。8 f! O3 J7 V' |3 N% }2 Z, t
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36~50歲的人至少要摸到踝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m& M; N. t5 u
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$ D+ Z4 i6 C* E50歲以上人群至少要摸到小腿位置。5.39.217.77- W7 G; u4 V. N
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。+ M( F0 B" i- o/ d9 O+ S
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。7 Q& i1 `+ V7 F+ j
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
/ t$ _5 i, b( K& O" E. f; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M+ T6 J x' y- ?/ e5 t9 {: L這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
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* S+ w: o9 H4 i+ Y/ q. a5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C. j2 ~8 o* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
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/ e% S! Z& x, P, x( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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3 Y& n/ n1 Q2 d" L但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。5.39.217.771 G5 ]* ~; f; o+ a' J
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步5 M) S& `5 m9 Z! h; Q) k
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
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! \" y( n* B/ m5 m& B! z6 Z. y7 F( O一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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# g8 ?6 S0 V# w& p* `; e5 }公仔箱論壇若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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