走路時提個東西，對維持骨質密度有幫助。出門買菜，提適度重量的袋子或菜籃走路，就是簡單的載重運動，有助於預防婦女骨質疏鬆。
4 z9 B8 F' `, X: i* T
% N8 ~6 H8 _+ X5 B8 V( K公仔箱論壇民眾大多了解運動對骨質健康維持的重要性，不過哪一類的運動比較有效，未必人人清楚。適度且不勉強的負重或載重運動有一定的效果，例如健走或散步，甚至使用跑步機，騎腳踏車等都有助益。公仔箱論壇! \( h1 @0 p7 d! m
0 r3 i0 }- k( ^9 S- h
經常出門買菜的婦女，無形中就是在進行負重運動；當然，在現今社會，男性出門買菜也不罕見，對男性一樣有幫助。不過，任何運動必須以不勉強與過度疲累為原則，如此才有養生的效果。公仔箱論壇; A4 y; |: f- C! z
8 v" M8 ]. Y+ w" z1 x5.39.217.77中醫師陳朝龍表示，適度負重訓練則有助維持骨質骨質密度。有些人可能擔心平常久坐，運動不足，所以每天或定期挪出一小段時間進行跑步等較激烈的運動，其實應該儘量在整體上減少久坐時間，搭配快走，或許對健康更有幫助。
, R% h1 G; C6 K8 z8 @) g" u [" ~$ stvb now,tvbnow,bttvb
% k9 Z* l' T+ N3 }儘管每種運動皆有其有益的效果，防骨質疏鬆必須以適度負重為原則，如游泳雖然能加強心肺功能，但改善骨質密度的效益卻不高。
; Z5 a; P& J+ Y2 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 u4 m/ q# d4 X1 i- t
面對骨質疏鬆等各式更年期問題的婦女，培養興趣，維持豐富的生活型態，都是安然度過中老年生活的訣竅；生活型態健康，就能減少慢性病的後天危險因子，有效減少就醫次數。
& z# r% W* B: {1 T: X7 s2 ?1 ?tvb now,tvbnow,bttvb& Y7 e2 ~+ i" N; n# j- o7 R
有些人認為走路對於民眾或長者來說是很大的考驗，由其對膝關節的負荷，有的長者常因膝關節的不適而減少出門參與社區活動，限制了生活空間，漸進影響其社會互動與生活品質。
( w" p6 {- u- C8 K5 f公仔箱論壇8 d4 s% y, w8 \& }0 J: Y5 |7 b) Y, M( T0 F
在大廈上班的員工，經常是搭乘電梯到自己上班地點，日常又偏重於坐式工作型態，較少有運動的機會。
% |4 Y% F; j9 r2 z' |: F' X/ [/ Y. f% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H1 \( c3 X* b2 x; l
中華民國健身運動協會示範老師李杰凊表示，平時健走不妨穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及運動鞋（鞋跟比鞋底高一點點）應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。 |
發表於 2017-11-27 12:55 PM
| 
