早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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% |$ H, S2 |5 r8 X; X公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。8 T: q v# V0 {/ ^. S9 z# \1 u2 K" p
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb5 o3 B% @6 B0 ^7 I5 I
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消除浮腫急救穴位按摩!!& v4 c3 L& R2 [ j0 e) `$ l
& R1 L) ]: a* |0 A; L1 x+ B: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
+ ^2 U$ C* Q q; ~5 q, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d6 u5 S# J! o+ V) d按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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) h- n3 |% h; Z) q$ ktvb now,tvbnow,bttvb迎香穴 公仔箱論壇. D" o* v: x: {
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇$ n+ @8 _& j# Q% E9 W( k. z* g
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?: I* E, W& f' T& d
s. b6 V3 ~* u |" R$ W' c; G公仔箱論壇四白
2 ?1 B/ `0 b* Q! ]+ T【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
2 g% {6 w7 G2 f9 i0 F! V# K5.39.217.77【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb4 G. a5 P# L0 n2 f/ |6 Y% I
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _+ H3 Q J& Z% h' p# s4 Y) H
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.77' v* v3 ~: }% A/ V5 v& c# W
) ^, V' O* o7 z- \) B/ W, I三陰交穴 5.39.217.773 _: _$ k, a% `6 K& a1 \
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
* X$ {- D* G1 c: h2 }/ g. w+ T2 t! ]2 g公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴 公仔箱論壇' M! r/ h5 @, e8 E# p
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
; w) C( h0 m0 u2 N$ d* _& D【功效】利水消腫，美化小腿曲線 5.39.217.774 E! r' }7 p+ v L( a$ J& E
& n! w; m% Y0 @" i% h" Y4 S3.聰明的選擇肉類
4 X& b V3 x6 b9 C1 W4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `% X& W7 ]/ I6 @+ ~4 G2 q8 X
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ! I: F( ~/ ?! A; [
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5.聰明不發胖的進食順序2 \7 [6 j) q& q) d4 D" J8 k
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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2 O% R4 S+ ?$ l0 d5 qtvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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; u/ }0 b0 M5 y9 c; f& Q- @tvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 % C3 u7 [. M6 }$ X& \1 v
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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0 C& |4 x4 `3 T1 l5 S2 `9 a5.39.217.778.DIY消腫去脂窈窕茶
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" w; I& D& V1 g! f. M' ?& l" J/ O公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 7 E3 w4 J! @; d
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 + N! V# X1 w7 A9 X: m. |
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 5.39.217.77& a" p- c1 E3 I" H/ |
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb2 l$ b+ v5 G" J
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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$ k) ~' ]: {4 g) b8 p) V( Z5.39.217.77(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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2 n, W( v. J1 e+ Z(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 * C7 f6 d' d$ Q% n$ @
$ J' T8 g2 O1 L3 p5 D3 G7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J& ^# r2 U0 q" u
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 & d, [: t" Z s' [+ \: r1 t
7 x" f: K- C) O$ _ M% G8 atvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴
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& ^( B# p/ g) `3 N' m0 \ m/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 / `/ V1 S( Y: p3 N) f
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) tvb now,tvbnow,bttvb m* |4 L% ~9 ^& {' S. r. w" Y& J; T
! g$ I2 Z* `9 g8 W8 {4 u% ^B.水分穴
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) y! o p, L- [. n0 E3 E; utvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb& T! S/ U8 |# }& i7 t2 @
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb0 m4 [4 w) C/ T/ _+ R
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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* o8 ?) ~& x- [5.39.217.77D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.774 I( R- Q7 Y F7 O \' Y) T% Q
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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