早安健康／張文馨中醫師
' W1 D% o* N/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K* t" f1 S5 w E2 `6 \; ~ o
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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" s; f, h, C* q) Q3 @2 p% Y1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。' Z1 _: ^. @' P+ h' m3 w$ c
* {3 S. E- W* A6 ^0 P2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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4 l, b& W% `* N" i1 G2 H) ~5.39.217.77消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m* Z- s" B r( v# V4 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I& G+ B( F* `! C- x
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 tvb now,tvbnow,bttvb& g: _! j9 ^" L9 t8 R
% p8 i! E. z0 Q! G; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 公仔箱論壇5 P' B) a7 m) Z; `" x
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 ! }, @2 V) j- D4 \( T
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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1 u, @' f+ ?4 [% r {0 itvb now,tvbnow,bttvb四白 4 D$ _, A/ c! E# C2 ?
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5.39.217.779 a3 l% h4 B0 U1 t
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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( j3 f) [2 w1 \6 r' X5.39.217.77可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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% f% b/ j" F- U9 N9 }/ w! ~三陰交穴 公仔箱論壇& `9 g9 N& {: r$ Z& f6 Z
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 $ ?+ n4 R9 I9 ]
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! / i; O& Y+ f3 r9 c
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陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L+ z+ `5 {( q; T; v
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
: Y: P( U0 Y' c1 f2 ltvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線
) d' F# e. T$ N$ B; m, s/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S! v! f+ \; G+ \+ n
3.聰明的選擇肉類" W# @( h0 N6 K
3 W* Y' W7 n* t. i. B7 M, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvb now,tvbnow,bttvb2 k# q/ t+ s) c* _& L7 F) u
0 T5 J' v% d' A8 L* C/ O$ p, o5.39.217.774.火鍋沾醬的挑選奧秘5.39.217.77- Q- y. a( O& P) a# K# K% t0 Q# ?
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q, r; X" a& v W9 t8 l
/ U- J/ Z' p+ H+ E" c' R- H1 s公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5 K$ V' z8 _/ ^5 T9 V1 |8 a9 ?% c
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6.大餐後的補救運動
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+ k* P6 b5 f1 s9 P0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 # ~! n7 T* z6 z/ \% ~ \5 R7 g
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝' K' _2 }# m3 T) Z; W9 f6 n
4 N4 A. Z0 p3 K! R. I2 etvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 # |) @7 i) [" a! B3 k3 j! V1 u
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8 P& x& u. t% e, {' C" j& L+ L3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶5.39.217.77! X) U2 z7 X" F4 s9 D+ i
9 [6 e" d7 {( V/ ~8 ]) D4 d" z5.39.217.77公仔箱論壇5 r8 {8 s4 t) a0 G+ l
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 + j8 X0 W1 n7 y7 @# h( \( N
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【山楂油切茶】 6 ~1 _, I; G* L* s: {' i
0 v* R" r7 L* n. k公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 2 P& Y [ R9 g) `! i6 I: j1 C1 e
/ j) c) K* ]8 R3 s, r% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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, D6 |0 B/ T8 T公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
; e& o) Y' t* T) t) P1 N# etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f' l& j5 }+ S6 Z0 [
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇. ]+ J6 W) s4 F
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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6 C/ d+ q( A Z- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
5 ^4 H3 Z1 Q3 a/ ^6 e+ P3 W0 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 Y. W. U- y ^1 ]3 S/ [7 j$ c
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 & R$ D3 Z8 v5 k! h$ ]: {( y
0 K. D3 z: C& E9 k4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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5 J9 N* Z5 @: N: j! O' i- Otvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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/ w. V. U R" o: Q6 v4 S; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 5.39.217.779 B* k' x" o& D
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 公仔箱論壇: h0 C6 [/ D0 {+ X$ |. o
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 5.39.217.77$ I$ z* _$ G- ~ L3 u6 E
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
( @! O; [& O" D8 l f4 B0 C取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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. t: Z" y6 L7 x9 Z! z, |5.39.217.77功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb( g" [1 L1 s! g1 {4 p! P5 I
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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" b9 v$ h1 N L! A* y( s m% E- C公仔箱論壇D.關元穴
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1 `7 t8 U, x! C8 y- q6 \tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
& ], @! r8 Q) k5 P3 d取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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