早安健康／張文馨中醫師
9 G: a9 O3 ^3 Y3 }/ ]& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a, B5 B$ r, |" C, a& [
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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; z- u4 N; Z+ dtvb now,tvbnow,bttvb吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。: _, R' X3 r1 {7 q2 g( T( \; r
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb _" W( ], M( l S9 G; q
, U# b; o2 p3 } D5 L5.39.217.77公仔箱論壇0 R6 @. j: Q. U) M; `
消除浮腫急救穴位按摩!!: c I- Q" a" u' M9 O) A, t
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb: s7 e& ?+ P; {" |$ |
# a! u0 F: E+ s8 n; \ [) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 - J$ T3 R$ ?# U
% S+ z! O2 G" P5 p9 K/ I" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 $ T6 u2 I7 N9 _. N5 S" |- k
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 6 F: Q4 U3 R2 h7 p' h3 k
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g& x) I6 U2 b. g9 H, L
; \" y+ R' s6 j, U2 I# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四白 公仔箱論壇 l4 O. w C j" q* F
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
3 u$ g$ J3 z4 ^) w1 ^5.39.217.77【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb8 f9 Y/ x% `9 p: f2 C" _
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 5.39.217.77; V9 n3 b8 X% U) M0 Z, Q. @
1 C6 |* \; [$ p公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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( i2 w$ ~+ e" ~* v* h5.39.217.77三陰交穴
, C3 ~- A/ f: Q- @9 n0 ~公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 5.39.217.775 x* }2 A8 ~0 _ }
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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! u' w$ y; P6 r% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴 7 p- L8 ?1 K) j2 L( ^" a- S
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
, f) N; [- v7 O; y0 `公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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4 o! o# t. Y# i* |* T3.聰明的選擇肉類
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$ }! m X0 M# X: c% Ltvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 2 p3 N) R; G6 K6 T; v9 i
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 * z: ~: Z$ K4 S
. s) V+ [: e9 _. U5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇# ^8 n7 p7 n4 H* P
3 [1 S/ i* ]0 n& h可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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& z9 a( }) f1 }8 Y& q) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb! @6 K# g$ N2 q; {
" h6 V$ U) b% R/ i; ^: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `. @" N( U) w4 j
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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9 g) `, z, n6 e& ?" T5.39.217.77或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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6 P O/ a9 _! N8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 5.39.217.779 C' u- v4 @- c3 x& \
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 3 a( S7 V8 M/ m. ]9 |+ N
% O+ a# o8 {4 C' L, x Q$ f5.39.217.77作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
( R2 s' h: I M7 Z: L/ X$ _5.39.217.77公仔箱論壇8 C. a& a" e% r. l' G, n0 M2 d
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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) s; d. ] U+ ]9 u公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 ; h! n& o. D" J% d
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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) x4 P; \( V& S) C; z! s: Y0 f5.39.217.77(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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7 k. |- ^: H9 G* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb1 v) }4 x. V; @3 o* a
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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( ]8 L& X2 V3 ~, l% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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9 A" m0 \7 B; oA.中脘穴 ; h" n. S5 N6 J0 j v" ?; M
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
. _+ W9 ~0 Z/ u- }+ N" A1 p* _! f5.39.217.77取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) * U$ R& l% j' V) d
6 M( }+ {& \" f! c, Q% R( T9 @5 ?公仔箱論壇B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb% o/ Q$ v+ f5 [% j
6 p' q7 ?! Z" L: z0 {0 s( a6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
. ~5 D/ G8 a/ U* {取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
( B5 ?5 D: l5 ^* ?. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z. V4 ?2 Y( Y h* K T! `
C.天樞穴
1 I$ Z! T" n! J, O; @# ?) @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- A5 L7 C# V! D& F1 \
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
$ W2 n- k/ B0 i" v# Q* Z取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇5 W/ Q! F; B& x/ i7 r
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D.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~+ N8 G7 R5 b# X
3 ~9 }5 ^" h1 J- \! O0 ?5 _功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
6 o& b/ ~. g q9 r取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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