早安健康／張文馨中醫師. g5 X2 | h! a
& o m) Z2 B5 \8 ]7 C: F$ J9 B冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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- H# ]( c! u( E* w' u( r1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb9 p. w' }& {4 F# y* Y8 d& C) ^
" i" d/ u4 S D5.39.217.77吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。tvb now,tvbnow,bttvb$ {* `! _# k! B- C
2 |) P+ @. i2 X" z4 Y# _tvb now,tvbnow,bttvb2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」 W! F: z* s# n$ G8 d. f$ G
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1 B! E- y* r! g消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 ; I) z- a4 d: e+ \5 b" c3 U# ~
" R# O' C' A c9 X, b5.39.217.77按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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' h3 c- J% ]4 w3 w! A$ u; r5 Xtvb now,tvbnow,bttvb迎香穴
. J# U3 c+ Y/ L. }3 l, O【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
6 u' p9 W/ |. ~公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
* C, o! K# A atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ t' |8 Z/ \- T( v0 ~
四白 公仔箱論壇+ X* i( F6 ^) k8 ~, O) q( r
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
# M# s- s' f9 J: L* t5.39.217.77【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
% Y! ~& a5 [2 G- l) u2 [" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k% M8 F# f7 [+ O公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位 ; E5 h& \ S+ W8 k, U$ G
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb7 k5 x% x9 a# Q! b# y6 L$ w
5.39.217.773 `2 D* G7 \0 S5 I# r5 E
三陰交穴
1 [! x2 \) p) N0 I% y ~2 k4 ~公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
9 P1 O+ I9 e' O- V* v+ M' a5.39.217.77【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
5 L" ~+ G3 {8 ~; J) [9 Z, utvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
' v% ~) ^. [9 n) K【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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0 c! w3 T1 D0 ], Y% F+ S/ t. |1 r4 T3.聰明的選擇肉類
: _6 V B4 b% _; j! N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O& D( Z, r$ Q* p5 f
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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1 L% R/ g M4 u5 i8 [7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k$ \' |; w8 R/ a& O
5 n3 k7 z& k6 A7 w; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K4 e/ ^! G) g2 X( Z% E公仔箱論壇以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
' r9 _4 p) v0 @# {' G. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |- r4 f2 ]' W- v: f0 S( n+ N! }& w
5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |" O/ F% I% d# W2 f4 ^, X _
) v9 j( V0 `, p% ?: j) X, Q可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K! n# Z3 o0 n" r
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C7 }0 R6 w% b! h5 p
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb' y8 W6 S5 n* W- W
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 $ S* R/ ?: N& j% H, ~1 Q
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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8 U3 c" o b5 v0 l% k2 k【山楂油切茶】
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# {: w" f6 T# j" d9 o+ f5.39.217.77材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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9 J+ {' S- M. v5.39.217.77功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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4 d. B* \" ]- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度tvb now,tvbnow,bttvb6 U8 m9 i6 S& \9 d0 n- V' C
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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2 U) w% d6 H+ d5.39.217.77一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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0 A( }& P1 X+ ]& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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. k7 S' I2 U% P- o0 e2 D$ i消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d4 z0 ] A2 W
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5.39.217.774 _/ u$ [/ m: ?
, a; a; m" k' j' E, }(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇* r u4 K8 U; s
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) U4 F/ L% J/ A2 k
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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5 c6 j: o- ^: ?: V' _公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 * k. d. i! B& U4 i- u
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A.中脘穴
, ]* ?3 [3 Y* r4 ?% Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' w( w+ i9 k6 J( ^ a2 l8 E
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
0 \) B( N: T1 ^3 |8 W0 c取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 5.39.217.77: b$ f6 O$ w3 y. J1 t1 v4 {) `# N
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B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb# I5 c! P1 s! w0 T i
* _: t3 M3 v% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
$ W, P+ n, ?$ B0 L公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb6 L7 C8 ]; D; r% p
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C.天樞穴 : }& a k& u, C* r$ U
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.779 y2 `) V" F- S; Q; k+ a
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 & {; u7 f5 ?6 f5 K3 c- w
# J- X( p' h( X. y( a5 Y* ]0 |D.關元穴 7 y4 S: |- a3 ^# ]
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 5.39.217.77$ k% d0 F6 {/ L1 `+ M* h$ T' o, e
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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