早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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$ p+ }: T U% Rtvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z0 Y4 J: I, F6 n2 F) b3 \
; x7 n" i+ D2 e) u) R吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。0 _* a" ^/ _- U1 Q& Z$ [! \/ g
4 w) u! [0 l4 l8 a6 Q公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」2 j& h6 f" Y8 h; `2 H
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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- `0 s, ^, m# @( V/ v6 x" xtvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇# }3 b6 Y- k! q) h
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇& v+ Z* T* m/ Y3 N- L
4 c+ E# T! f" p+ Y% I- M/ c0 d" _公仔箱論壇迎香穴
0 l w' U/ P# ntvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb- `5 k/ G( {2 o; _; r" ]
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 A1 Y. {- D/ o3 X
I$ s0 d6 s6 N- O四白
5 E3 I+ |; @8 {7 A4 f' ^! H5.39.217.77【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 5.39.217.77- u" X, n% E, S+ b: x T
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
Z. C4 F" G0 e& O4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m; _: m2 y2 ]: s
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W1 ]5 \) Z8 c+ r3 L
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三陰交穴 公仔箱論壇( x1 L+ Y8 o9 p/ i
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
1 z8 M' @9 [% w3 h$ m# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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5 M' l b8 c5 _2 |9 z$ jtvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴
- s, s7 [8 ?6 b3 e【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
- n# H6 V" ~% I/ T( I% ]; `tvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線
% Z1 j: u* [+ q! r, e3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d* d) N* a R; Y
3.聰明的選擇肉類
$ S) s4 {( o8 F/ k, M2 X: F2 f5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ p" ]& z+ M2 d7 t' l1 E! s* {3 `
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L9 r- v& n& S2 r
; I& c$ ` _6 n公仔箱論壇4.火鍋沾醬的挑選奧秘! v0 g H: x! S7 C% }+ o$ k! I
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 . e5 ^" F |: {8 E$ h# N& K
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5.聰明不發胖的進食順序
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6 N0 u) u9 [" ttvb now,tvbnow,bttvb可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! . I% ]( s& f9 j% ?# p* D; P
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6.大餐後的補救運動5.39.217.77. P* ^/ D# Q; {
6 ]4 B5 g% i8 `1 M# H1 y' [7 ^& |1 s% U公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.776 B) |# C( G7 U+ v* |
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~9 D" Q: F! t# }9 U l& C
; E2 t; V, _$ \0 a+ r/ X若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb; i& H% X& D* l. T: Y( `- ^" a# V
1 t6 @$ J) [0 ]" Y; c. D- Ntvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇. j! D: P9 h& e7 F) a
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P* x" S. W& W
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【山楂油切茶】
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( r8 T8 K; w0 i* y M公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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' w# o, F" S* @6 T, M作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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+ L4 R- Y( W+ u3 u, x- G1 Q% e功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 4 s9 w3 }! M9 Q6 j; _
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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0 l! `5 j+ w0 w2 x! _9 ]( l. o5.39.217.77聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^3 h5 s, G: O. U* B% ]8 Y
8 y3 f3 d) H- U' | m. ]公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb# k8 s+ h0 ^) z% X% z% W
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~8 W3 ]) P1 {3 w
2 w" P. `# ]1 ~" |9 @* {公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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3 R0 r$ M7 _4 Y" l2 D# C5 ~(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 " J: Y+ M1 N& C) A- J& N
& P+ o$ n% W6 N( b! Z3 ptvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 tvb now,tvbnow,bttvb; h4 f7 T- k/ w8 q" f1 O3 B
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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( ?1 M9 x- p: Q4 k; [2 x. qtvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
' w, F: U5 i$ I y6 v5 T- \. t取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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: v+ a q2 [1 g# U, a功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y" ^0 k& s* q: b2 C3 x
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvb now,tvbnow,bttvb- [$ r H6 v3 c4 q+ U2 Y Y
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C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 5.39.217.774 _4 d* v% }; f
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 5.39.217.77% \- t5 x: k* {% J- c5 s0 O
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
+ p* D. Y1 K* ]: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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