★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K* F1 ^4 x' i
何謂五十肩？$ ^3 J- p. `* q K, S" C0 g/ f( ~2 D
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
/ J. X- o9 l0 r9 b, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77: @* k: j1 E; o2 |
五十肩的運動治療：5.39.217.776 q7 x: ?; Q1 ^$ e4 e. z
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
% \, n& H" n5 A1 K$ M1 M! c% H, Gtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 T3 y9 U1 w+ H. C. j
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
. R! _* [% u# R% J$ Ntvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
4 i+ o" C3 [8 W) c面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
6 f) \9 b. r! N0 ^3 \9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。" x- c- g$ R" c/ k& P( W1 o+ [
▲3. 甩手轉圈運動) p& `6 s( R2 p/ N, z
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
' P# r5 s2 l5 L- t; M9 N- E▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.77; w# f9 L. E& o, A' B0 f
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^- z2 b; h* Y; [
▲5. 肩胛骨加強運動
. z( }# K/ F4 M8 u1 A4 w- c" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
4 V1 v2 W+ G& W- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動) [6 j! s5 ?, ^& \
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇6 {" ]. i; m+ K
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w7 a1 Z4 S' q" M% ?
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)# U& L/ v/ v- ?! E8 q
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb7 K \ E5 m3 V. D- e
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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