★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
- C S5 A+ ~3 h3 X p3 L何謂五十肩？7 r' I: M& h' @ q
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
. m7 s6 F: u; t: F' }經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
! n/ A# C8 e8 G. c( e. a0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動
* D4 x- ]0 p; D/ m! ^9 i5.39.217.77身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E! q; F3 y; L( ^* E9 _( y
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb. H+ S* d! F A0 Q, F% f: N
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。; X6 a: E3 w; y5 C" R
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
) U) B2 C5 j; }; q7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動* h8 o: L$ N# z1 j6 T' I2 z* R/ F, I
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。' {+ a* _1 Y% H8 G8 I# ^
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
; a, o& b4 W( K公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q* y* P2 _: S3 t, ?$ ?8 s, u
▲5. 肩胛骨加強運動
/ d* G8 J: X: A0 e3 d! w4 Vtvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。; D4 y8 w, G2 _7 C9 [
▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.77 F! s3 s* Z" y6 r
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb/ v; R6 C( g* R. ]3 Y1 b3 o
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
7 |; P) |( X# C0 |) y% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
" g/ f% \4 h% m五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇4 g( a6 v7 B p+ G& Y
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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