★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
: @: a7 V$ A, t: F$ B dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？) N" _+ Q, e/ h
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
H7 o8 b* L6 t6 D1 j/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5 c m: V! k. a7 f) T$ ?
▲1. 鐘擺運動5.39.217.777 F+ \" D$ p/ L5 d; O: L
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
& O, ?" g& e/ B! p8 m9 W▲2. 爬牆運動
6 H; U' m+ C8 M+ H( Q面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5 L( H' h9 J3 @: t$ \) K) N
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
- E) u& x3 ~4 I) _& K5 o公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
0 o) a4 P8 k7 o, z公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.77% k+ r9 M7 Y6 T4 v0 @. n- _
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
# ~$ Y' K' r* [9 _8 h9 P1 Z Y! E. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 K# c- ?; Q. w; T
▲5. 肩胛骨加強運動
1 ^, J" R4 E$ h: A$ L% B: }公仔箱論壇站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
$ D5 ^/ [- v3 }8 P9 G8 n( ~tvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動
$ W: F% G o/ y" v. O" k將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
6 T, c) s$ S$ b4 u% i& [▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
7 b2 s6 s% Y% j9 ~1 o$ q* T$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [3 K4 m/ H' {; g% Z& Q" s3 S
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb: n1 D3 I; J' K8 J3 P2 C: E! J
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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