★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb, b& V( i+ A1 D* s2 f9 X" k+ Z
何謂五十肩？
" i) z$ r2 x9 u% i五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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- |* C: ?+ e0 btvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb6 U: r7 ]- B9 [' C
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
3 u2 Y8 |5 E! E0 h! X0 x5.39.217.77▲1. 鐘擺運動
5 ?2 ?! i, z' R- d' u6 @身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。5.39.217.773 `1 Y; W# x% P% S$ E
▲2. 爬牆運動7 h$ Q* G' R. W' w4 n( Q U+ ?
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
6 f% |; J6 C* b' I側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。* Y1 U( H" O* O4 z2 u
▲3. 甩手轉圈運動8 I( o1 x8 k# J: q) A" h
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。8 Z9 Y) v- d. N1 A+ Z
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
2 ^6 |% c* m$ Z g6 A0 \一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.77+ A" ]; z. W4 J
▲5. 肩胛骨加強運動
/ r# P D7 f8 e7 Y* u4 s# a站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。& K. ?% I G$ B, p& D! C
▲6. 肩關節內轉伸展運動
' p, i9 M& ^0 n0 B5 b% p) ?將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
) N4 ?0 B3 R$ |5 k* B; h% @▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c+ a3 d5 V6 `
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)' W! ]# _, ^# ^% m9 G3 Z7 f
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb7 O3 N! k) F! [; V) r) U$ a
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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