★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇, z' p: e! G# n1 @- Q+ I
何謂五十肩？
. k @' o" c5 z' i* e3 C五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
( K: m9 A+ N* o9 @& R2 x3 A
8 g t, E6 b# q五十肩的運動治療：公仔箱論壇& d/ f: o4 q' Y
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。; y5 H+ U( J' h% c# q
▲1. 鐘擺運動
% w1 Y: A5 b( O2 C$ a6 ]: `( Utvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
" }" E" T, T7 N) c6 B/ I2 L▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g& c: Z5 f( P; ?
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 G" H# ^/ ^; M
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
% ?+ @; v# ^9 ^ ], ^% D▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb; O0 W9 f* n9 T6 [) f
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。0 i% k) x) x* d S3 C4 g8 n. M; `
▲4. 肩關節內轉與外轉運動* _- y6 D; z; T
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇4 D: F- v, o9 d' V: \9 B) `9 k( S
▲5. 肩胛骨加強運動5.39.217.77! `6 c, K7 ~' a/ Z1 m
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。& b" W) e5 a0 z9 p; i' |' ^" h
▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.772 G2 r+ E& J( W7 y
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb8 ]4 n" D- v" J+ c9 _
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇9 A7 f: N9 p7 j* c# {5 a! }% M
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
9 Q; R; u6 L- Z公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 ) M1 p; C0 i% q# n I6 k( q
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
