★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★; u$ A& v1 B9 `* w
何謂五十肩？
- J. n0 o: `4 m公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77$ P7 I( D! r% l0 ~
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五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |; n, {. C2 B' d- {' F6 l' ^
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
( F, K; [. g3 N# J" Q1 O3 V▲1. 鐘擺運動
4 t% v# c* ~7 m$ E! Ftvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。5.39.217.77: ]) e" \( p/ w# g& D: Y/ y
▲2. 爬牆運動
1 @1 m6 I! w& p4 Z; N$ ^5.39.217.77面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i) h7 r+ y" ?
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
2 y& e& Y9 q' y* W' ]1 P7 Etvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動5.39.217.77 C" }# r0 a8 M) `2 m; W, P; |/ H+ k( a
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇8 y; X# x0 `" O! b
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇3 S5 t! p6 h4 q
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
4 i F: j$ [- V- \/ U1 s. W) I▲5. 肩胛骨加強運動
- E: Y& C0 C% \, f" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
8 q* A2 g( k8 K- g: p公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動; B+ C( l# S: B5 F
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)1 f" B+ x- G+ \- v1 ^. w
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動5.39.217.77( ^7 k; z& `% m/ l
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb* z ]8 K7 z4 b* P: l$ R" j2 M/ Y
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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