一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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4 U+ X+ I( T2 S7 }! Q1 l- W/ r( g5.39.217.77由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!公仔箱論壇# o# d; ?# C" D0 w2 s w; k
一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb: G7 u6 k2 j2 q1 @& p# C
6 ^" K$ c4 M: H! g. B& T& K1、吃肉前喝兩勺醋5.39.217.77- V l; y( j% x% O
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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2、減輕5%的體重
/ q! X' o7 I- X+ n$ q哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。; x( m+ C- \: u8 i B- a0 c" l
0 J5 T+ U! G& P4 h3、每天走路35分鐘
3 ]' B, T! k8 r) j- E芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb" D) m: m6 ]' N d
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
' _) e; G: h l1 d9 t: y1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g3 N2 F5 I; m* }/ G1 D5.39.217.774、多喝咖啡
5 [! X4 D, k: y8 d5 R h( X5.39.217.77哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。3 w$ G V: a2 L% u% P" y0 X( Q
, v1 m2 [8 F6 R. D6 H公仔箱論壇5、買食物看清高纖維標誌5.39.217.77+ W- K( e4 \$ a$ g: d% Q* h. T
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。0 \' H$ m4 }, [0 Z% C+ N
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6、一周吃快餐不超過2次0 ?& m. m$ H% i% W$ t
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `: T. @# N3 q4 q' h" W
# G3 y' ]% A0 {; r/ B: mtvb now,tvbnow,bttvb7、火腿香腸要少吃5.39.217.77* f. Q, T1 h5 {9 q2 J9 m1 ~. H9 y {+ Y
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb' u. X0 P" W `2 w. |
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇# H8 ]& u' z0 l& N$ L" p
4 H& y/ L' w5 u6 D* J* g8、肉桂有助降血糖5.39.217.773 d$ F6 K4 B( Z0 y, K7 ^# S
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸1 G$ i+ a9 t- s6 m: r- q. D
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間
+ ~0 t4 |+ {7 T0 N睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 5 G! Z, \& J& m6 b2 u7 F
% c$ o0 S9 {9 @3 I1 c4 e* H2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居tvb now,tvbnow,bttvb. y4 p- U) J- { F1 Z
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖( x1 d2 y+ v' l# F6 N
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O, Z' ^/ D/ S5 }+ P8 }
8 n/ V$ f& H7 _# x! ^& L糖尿病吃什麼
0 J5 q$ i$ \; m. S. r m1 q公仔箱論壇糖尿病的飲食原則
/ Q/ a2 X' c/ k5 C! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
: k& n% {2 A2 ?8 O" A4 h# B- V% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g. C- f* n+ m R" Q$ B0 B5.39.217.77患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
% H1 z8 P3 c5 P8 U6 D) w/ V5.39.217.77體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。* z* E2 Q9 Y, U; H1 @
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。
+ @/ |! R) w) ~2 h8 c0 u `5.39.217.77澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb$ x9 \6 }' P) _+ p4 T5 R$ O
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。公仔箱論壇5 y" j* ]$ g! F1 u" n& q. @
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
8 A! I7 J% C+ k1 n/ N1 L: W* {6 Z最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。5 z3 _* f5 t0 }: E
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇1 q+ y* n+ {7 k% w, A+ q
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。公仔箱論壇) g$ W2 ]" Z! W# K/ x' q
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇8 A* w6 q8 H( Y- x( Z; s
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。5.39.217.77) j* T, S- a2 ]0 k0 p( i
糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb4 }1 N. N% |# A
葯粥
/ }! V: k& {" b$ h S豆腐漿粥
7 ]* N0 F C( o( `tvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
5 @$ i% o) F% a& C4 `5.39.217.77綠豆粥
* D0 K$ `& E. |, u/ J, Z0 @5.39.217.77粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
9 n4 H0 S/ b/ w6 ?. Z1 S! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥
3 v& R* H$ s8 a/ h: M赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
: w% J- c4 `/ ]! b: v, _$ ?4 p公仔箱論壇菠菜粥
; k5 n( ~' C. [7 @$ M% n6 R* M. B公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
, o# `, y0 Y+ ^$ C, Q2 e; U5.39.217.77芹菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t0 }/ l8 J4 L6 H
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb0 ` v4 ?" X2 C/ s# O" v" a, W3 Q
木耳粥公仔箱論壇5 s# A/ S: ^) R
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
' s1 Q/ p* K5 L/ j1 ?tvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥
' t3 O" }9 x* n8 }* t9 W5.39.217.77新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。5.39.217.77! s. t1 I6 R3 F0 A
山藥粥
" e3 r8 F. Z" V N6 }" i9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。3 q. n( _$ ^% w5 j- F
胡蘿蔔粥
$ S! m5 b+ r) e. ~5.39.217.77新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。2 M7 N: l- E6 ]5 s: F. r8 A! o
冬瓜鴨粥
w4 N: [: d! m/ i& A. D( F冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
: o8 F' w- T- m+ k- S5.39.217.77槐花粥
1 o3 I; a/ \4 u2 z7 Z, L. K5.39.217.77幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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