一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
C# e) k: z8 Q, y公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法公仔箱論壇$ F, b. s2 f! N+ P- D
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1、吃肉前喝兩勺醋+ Z' \/ n* v4 }+ J0 v& n% m. S/ D
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇8 G/ R! u- k, T6 I
' c% x6 V) C* c r, c公仔箱論壇2、減輕5%的體重
! _# Y2 j. b! m( W* @7 jtvb now,tvbnow,bttvb哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。公仔箱論壇. w( P7 b3 g i9 L) S
6 F+ p0 x7 T( o4 k' O. T. X公仔箱論壇3、每天走路35分鐘
- Z. u v! I. \; a" Y9 y芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z) r+ E' n0 c+ G$ i# c
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
3 F S y3 z: m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [4 J9 r% Z; Q; E
4、多喝咖啡
: X. G% F' p; r1 `. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
2 ]3 B) \" U6 F+ H" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* x! R$ l5 Z# l s
5、買食物看清高纖維標誌
. \7 n: x% g0 a# l5 i" E0 I公仔箱論壇有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb9 T4 o5 P) r- q# C' E# T5 Y8 j w
4 J1 z( \. F# r* o- E4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、一周吃快餐不超過2次
& F; k, N* J7 q: J1 J) Y6 ?5 R美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇0 T/ V2 r9 J- I x
# V$ C" b$ I( A! q9 f* s+ |- f5.39.217.777、火腿香腸要少吃, p/ d% j$ F4 {5 \; Q/ R) ^9 i
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 公仔箱論壇" F/ |/ P0 ]# J' D* v. |" w
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?& o2 |# Q3 J1 Y
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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6 ]: k3 \' H$ o' ~& T$ q' X公仔箱論壇9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇/ ~5 m# c1 ~% H1 ?
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。5.39.217.77& c. P$ s8 N3 r1 v& J
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10、睡眠在6—8小時之間
J) D3 x P7 \# c1 B! O+ D, M, \- q; ?9 H公仔箱論壇睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居5.39.217.77) I) F O4 g! n& z
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f6 [# |4 V( j) v0 M) j% x2 X
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12、45歲後多關注血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' U2 q' F7 q
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼
v: c4 E2 d* y5 y" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病的飲食原則
# v0 s c5 F1 P( y! W# O飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 4 W: S$ A1 L' d( g$ Y
% n. p" m; |' U2 T3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U/ m# U* K! {* J5 r' ?
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
v* ]: ]; b# [, W: O0 b均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。
3 {8 A# p L) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
8 y5 i% `( h2 M! E糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb! x! r" ?- X$ W! ]% f6 }
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇+ A, \4 B# y5 r f8 _
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
6 `1 T' L) v1 i, C9 \ j( H糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
9 c# O" f, W: L! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。- X) O1 x7 s7 ^/ O" [5 h2 U
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇5 G' d: P/ D# k. E7 w5 ^1 C
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
( \6 w! q9 ^( Z, v. P糖尿病患者食療方法
a0 Z& R+ r# q% v' {3 Q, c' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葯粥
2 B. Q' I/ ?: q& O豆腐漿粥" x2 I& v1 o9 L; l" t2 Y
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B0 X6 J, P1 i1 J
綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb6 z) G- n" t' v2 `7 E
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
) w. M# J7 {) _8 d/ f2 p赤小豆魚粥" `6 C1 Q% r. I
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。5.39.217.77' `0 }: n+ F" @( R& D9 c; f
菠菜粥
2 Y$ N4 D) e# t$ x! rtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb. V8 s$ K6 Z3 O7 z9 w* y3 a
芹菜粥
& p$ h+ Z. A- ?1 t7 Q1 c) l" H新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb, d7 C8 S Z/ ~" @
木耳粥
9 G" v' Q4 e. w3 Q' q5.39.217.77銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
* e; q" f$ G( |( u" M, q蘿蔔粥5.39.217.77; i( w1 N4 k/ E% S/ Y* m
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
1 e8 w) i5 N4 T1 dtvb now,tvbnow,bttvb山藥粥9 ^/ G+ @8 U. M, u( C5 e
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。) U) _8 h; @! k9 L \! V
胡蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb) w; ?! Z3 T$ R* @
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
+ z. T6 J# V3 D0 n1 n2 Y8 x冬瓜鴨粥公仔箱論壇5 S& @+ r9 o% m U. d0 {" ]
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
% }, h$ ^' s7 [* M! G, W" K4 P公仔箱論壇槐花粥公仔箱論壇8 z& t; ~8 B' y2 G) |' U
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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