一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
5 c. s4 [, r* V, K' f5.39.217.77一生不得糖尿病的好方法- E) [0 w0 ^1 ]( N6 Q
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1、吃肉前喝兩勺醋
* i2 E' r; A" |* w0 h, g通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。8 y! L" d/ H! z- C1 t" \4 _
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2、減輕5%的體重
, _& j- {4 t; S i* E: r) ~1 v9 N公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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4 T0 a& c! M) i: ~5 C1 n" j, etvb now,tvbnow,bttvb3、每天走路35分鐘
t3 }- ] }2 {7 Z/ @+ m; V5.39.217.77芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R: D% p9 e. U" G3 z8 u) ?; d
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。; P6 ]; ?9 L" G1 E+ Q& i
$ b+ k% c( R& \1 l: O) }公仔箱論壇4、多喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, s6 G0 H0 k W
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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1 ^; N. p1 @& ctvb now,tvbnow,bttvb5、買食物看清高纖維標誌
+ M3 i& H N# K0 }8 d: f$ Q5 V3 U5 _& B有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次
1 \) J9 |! L. a8 C7 S" A$ k4 q公仔箱論壇美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。9 X j2 K& K( }! k1 O" X
! {# v& V, u b公仔箱論壇7、火腿香腸要少吃
b! L/ N# Q3 }7 Q7 B5 ?' @公仔箱論壇每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 5 N$ s. v9 m0 Y5 g" b, J8 [. n& p/ [& c# i
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z2 P, i9 Y% T+ h/ }
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8、肉桂有助降血糖tvb now,tvbnow,bttvb$ d' c( L# A( \
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s7 f+ D3 {4 Q- _ _$ z
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9、做事前3次深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \: U z) o* t
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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7 \9 f' G+ u0 x/ Atvb now,tvbnow,bttvb10、睡眠在6—8小時之間
, N. i1 u. ]' X0 v! G0 ^3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居5.39.217.77( s9 g+ y: B4 ~5 J. @; ?2 r
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇# W# Z2 |- {: V& T: T1 l9 ^
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12、45歲後多關注血糖
1 g' i) @2 E+ s$ v血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c4 c/ {/ T; d2 ?, C. Q& }
糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb' ?4 ]; \! w+ Y$ q) R, t
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 5.39.217.77# ~8 R+ u+ D/ ~! w' Y
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
3 a2 ^* d8 b% M6 S) Y+ l5.39.217.77體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
( T, W5 S2 G% p均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。公仔箱論壇4 p* j# I' b3 T, w' U
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。, g) u5 d2 F4 _
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
0 e" W" V7 ~8 ~1 k# ^公仔箱論壇糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。- b) s/ A e* _ k
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
~- `$ A! f7 k! ^糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。5.39.217.77( W& T9 ^9 ?; x# I1 l
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。; ?7 \ U" T, O
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯3 s6 O" q% r) T) P! R
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。6 ~8 h1 D& w; f3 i
糖尿病患者食療方法
1 j& N# A. A3 h" O2 l公仔箱論壇葯粥公仔箱論壇3 Z3 `" J6 w) V( E5 P, q. S
豆腐漿粥
$ U" h3 W) F* j5.39.217.77粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?0 b) X. L2 q! G
綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb( P' v0 Y0 ~: m% a
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
2 A C- |( }( r+ a) V, ~- ?& gtvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥! e' [. C4 Z+ y" F7 H
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
6 R. Q7 I/ ?( g5 p菠菜粥
& r% x$ Q3 t, m7 O# j( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。0 ^5 Z" [+ C. I
芹菜粥公仔箱論壇: Q" f' [* h, ^( I/ w5 |, j
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F6 C1 p& G( K0 V0 ]1 o" g
木耳粥5.39.217.77. U$ a8 B/ }2 I9 T
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。tvb now,tvbnow,bttvb- t- F$ w8 ?/ C, A) n
蘿蔔粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z$ D, e& F% T9 }( ?. t
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇5 r8 t: ~1 A8 Q/ U
山藥粥6 c$ U0 t" @- N/ d/ E
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇. a# s( L6 t& x. G( A# h
胡蘿蔔粥
! x' q7 O, ]% utvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q- O0 w; E0 x. I% q" T
冬瓜鴨粥
\# h8 U* v: H2 B5 ]" }+ O( ~* |9 G5.39.217.77冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。5.39.217.77( I, q; P# P9 \* C* i' s6 h
槐花粥
( k0 x8 v) T5 G& G# `: N- \1 L5.39.217.77幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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