睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ " F' L' r& L# ]2 P7 K/ H/ o' E3 w5 y
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0 c* A* K/ a9 p$ w" `, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h' J" L4 U5 d6 z& |3 r
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s7 n; r! r6 L4 j( P" r
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.778 W: D2 `1 \3 Q
+ W9 |; x- c+ g6 b" D L7 m5.39.217.771、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb! c, Y4 j& ]9 q$ T* p
8 J; g5 m2 T; I) btvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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2 T7 O4 \+ c) f% m9 U+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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" L+ g1 T1 f, X* x, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, P/ e, y( x. P2 X6 F
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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% x B4 Q: r- |" j2 Q. \- x& U2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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! c B4 H; ^ f4 E1 ltvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。 5.39.217.779 R7 T9 W- A1 a7 x3 Q$ W+ ~ Y
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5.39.217.77+ m) Z6 N$ t% f! y7 l
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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* G9 ~, D2 \9 l; X7 N6 ]8 V9 R如何伸懶腰？5.39.217.77! A( o+ }- V3 l2 i& c; a5 o7 [
- c+ N. g$ E+ N4 z' T伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
3 S' V" z. L5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 M1 l) I4 i" n' p
5 f6 ~; R+ n, X! j" r! Z# p& @3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心. y. U& n- q4 ?. o
! i! ]7 f' J' R: N" D& j4 M& G' |' m5.39.217.77推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb4 R0 \( H2 D C& ~5 Y. q3 d1 Y
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$ T' }3 i7 Y: O' Z3 _- Z: p* ntvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇/ i% G6 ^! i3 J W1 M9 V
% C4 e% d5 I& |, v; u3 E% m8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？公仔箱論壇- K! b0 [- B9 A* V
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。! @, L" I2 \+ W* a! `6 `- T
! g" F* l* h8 G9 H% y5.39.217.77在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。1 D# i0 i& M& r# M
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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. P& L A/ U7 ]; U0 ^5 D+ P9 j5.39.217.77按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇, t$ ^& T8 Z* G
) w* H: l" s) ~, I: w" a3 p9 h如何敲膽經？
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1 C7 D6 U% f( L# x! Q! u5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |; {! n& j3 f% K" V
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇1 T$ \! F P6 b/ i) k# i
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7 R; Q9 n" r$ x J* c+ i! O1 J5.39.217.77有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇: u {: @7 ^7 k1 P
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。$ C* _8 S) J4 M% \% A4 o6 p5 t
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% H5 j' r: |3 K* U+ f5.39.217.775、睡前泡腳：解乏，利於睡眠) {- Q- w/ {6 X7 F
- I# E( F$ N" r% F" F- @8 `% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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% ]/ X9 g5 d! L7 Y- U' l0 v熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？公仔箱論壇% s9 t6 A: {0 X, r2 N
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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2 D7 ?+ I+ N% N; S) i5.39.217.77飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。- [+ ~' f! ^! H. u
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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8 E; w' \( e% m0 d! ttvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟2 C S5 }8 R6 {/ Y6 ]% \2 t4 J. V
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。5.39.217.77- o4 a) B7 P/ t. X1 Y- ^: F# k
+ z1 U% u! ~2 ^! u% c E& S# s5.39.217.77另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
4 a. O+ y5 @2 u公仔箱論壇5.39.217.77: C* `. Y1 a9 e3 Q% a) P# c
如何喝水？
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; J, d! R& S( r; s i; m8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb- H2 |- ~. [/ W+ b+ F" g i
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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