睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb; w' }$ R8 Q; T" c! p; b p( P- J
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7 G: t; b c) W. k$ e3 y7 U' j公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇3 z5 T- [. {- r( Z& R
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡* y k; p7 \) C# Q: _4 r+ C% e
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。( w o! X5 i' ^0 k4 d
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。 a( l1 ~( M; H# @# U% M
. K H" h" J5 L! B8 L' a& m如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb& e, x" s4 A3 n3 w
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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( Q5 Q; ?& A; @9 @民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb; [( o& e9 E+ j' S
4 ` w4 i8 t/ ?3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
" d3 s" r2 S9 Z# S( d3 z8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V) q! e/ K8 \# E
; B: P% a' ^) P9 `! ^3 _2 ^3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心( F, d( J- I+ W4 X5 r
8 i4 C: S/ }6 g( ~( B% F公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u% {" W; L2 s2 L5 X7 Y: b/ Y
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
( z! r4 F* d: O' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w: U; H$ v* _3 x$ p& u! O如何推腹？2 a6 Y' h3 O# o% |% E$ u, [! y
1 L! m( S5 C( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。8 C6 H! D8 z( R' F% N
$ T& H3 c* U# X9 \' h g& ]公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X( ]% \ h" f4 R3 |# o; X
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1 I! m$ @# k9 Q7 F5.39.217.774、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~6 S# c/ V9 o# Z* O0 U
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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* U" K! |2 ~2 I" `5.39.217.77如何敲膽經？
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. P3 Z5 o& w) s8 \0 G9 ~5.39.217.77膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
1 |# y6 {6 _1 L( T8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) b& n2 g+ s2 S7 J0 x' |公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇5 x3 p, S' Y4 D
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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" O! t9 `5 ?% y+ C$ n4 A6 a6 a5.39.217.775、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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$ Z, b2 e2 C9 d- S W3 Y% jtvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb9 l' [& `( J% n
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- B* n) n q4 f& c熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。公仔箱論壇; e* c% f: r$ |" R
公仔箱論壇7 Y( b6 g$ M% f" I4 N1 z% Z U8 M! [
如何泡腳？1 a" J7 G! P% @+ N' d# \/ Y
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. }. d, _. i$ Y W4 [, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。! M3 C& Y7 Y7 X/ }" D& q
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。: X( _. B' q( A# d; D, J$ N
; W W% x3 b0 O$ d1 U1 s飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。8 [6 e: c6 V5 A- V8 U" N# b
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.773 R1 _" u& S* R" w8 a
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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4 M. Y# B4 ]6 o z% k( y! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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) I; B! n. t* ztvb now,tvbnow,bttvb另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？# g- J& f1 y4 j- T+ {/ I6 n% f L
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9 }" V3 X" o0 \# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb1 R: I' a1 n( Z$ H; y* |* v/ w
3 ^! f% e7 ?7 G+ C6 y& @$ t3 utvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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