睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
0 @# I N1 G* R/ }5.39.217.77
2 o0 M! R- o" ]9 Y* Ltvb now,tvbnow,bttvb
5 n+ m' S, T0 @4 E5 s+ h F' U研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。' g) h4 `4 W6 |* u: S, i9 Q* c8 {
) j( P4 @. ~6 D5.39.217.77每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
7 A$ \8 j6 a. \5.39.217.77公仔箱論壇: d1 @: _1 d/ j, W# t) P
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~& H) r0 C/ a2 ? x7 i8 H9 x; @
) D( j2 f- Y" h% b5.39.217.771、睡前梳頭：調節全身經絡6 _& `/ M( S) Y" o1 N, g$ ?
7 z3 W" v/ D9 r& ?9 A
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r/ ~8 M5 X/ ]9 L& d4 S
9 M, o1 N! b0 p0 y; Gtvb now,tvbnow,bttvb
# F* _6 q3 V6 {: k7 z, R適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
3 p4 g$ M% | F+ l5 ^+ l" s& ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o* O( q' I! v0 v5 ]* Z4 t$ X
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
- @1 q0 K7 S- s0 Q: ^+ Z公仔箱論壇/ H' y b) E, s, y
如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb$ N0 I/ o: {7 O& J$ l6 V% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R# ^, G4 b# q2 _4 k% I
8 T- l3 R+ }& a4 ~' |tvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R# v5 x J) C) ^/ K
4 g, j) b3 v6 m9 ]" p# E( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ j% Y& L; o# E
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
5 f* X x& [, a4 Z: r2 E/ a公仔箱論壇+ B" a" Q; a4 m; p2 ^
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
$ Y5 [) L6 |4 l' T: E; d# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w6 S5 ]2 c/ Y# q# K: S$ e$ \4 w6 o
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。, }. H; N* n3 {/ f% C5 f
/ L3 N, ~: [3 r9 ^7 B" }- q0 l B5.39.217.77從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
( c- S X( q7 H7 [- Btvb now,tvbnow,bttvb5 ^( C, f. G- P" |8 y& ?
如何伸懶腰？
7 J5 C. P% s5 Y/ s
9 x$ n3 i0 s d9 T' Z5.39.217.77伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
. ]: w @# x7 @: r7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# R2 H( @0 R% O3 K+ o
5.39.217.77& h+ P/ A$ r/ C- l' U" T
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
( @; ]* j9 u/ q% w$ Y8 n; j4 Utvb now,tvbnow,bttvb( o5 J! P3 j3 M) u
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
8 _2 J8 }; ^4 h, y4 l) g. otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e, q/ u0 g( u9 {3 [: X9 N
$ z- d7 E& r$ f
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. U& {9 F7 C2 h; `! A3 q
j- a P8 F0 l: m; b0 U5.39.217.77如何推腹？
( ~* C; m* i0 N& X: ^- S+ N5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' a) {1 q" |4 m4 a$ s公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇- m" W/ s# M9 O' j! [
5.39.217.77* M9 D- G# w# T' X
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。5.39.217.770 h( T. z% x. H
' b. C7 T* `6 H7 h2 M' I
5.39.217.774 i$ F4 I& n) q9 j
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
; {3 U. ^6 U: w1 x% a
* {6 y2 t$ h' Q8 z0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
' l/ W7 M7 P8 M+ I. }8 u! B2 jtvb now,tvbnow,bttvb* |; {' U& e6 R0 j
如何敲膽經？7 s: ~/ F/ ^3 w! @$ X' u
8 [: e! Z1 w$ I公仔箱論壇5.39.217.77% k- }/ v0 \- y" r! m& l' Z0 K- c
tvb now,tvbnow,bttvb7 x' A/ u& J9 ~( K
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
4 t0 x4 {, q! X. Y3 W% ]tvb now,tvbnow,bttvb* W2 O: [$ P5 B
7 ^6 j8 E- H3 T7 }$ X/ J7 I: otvb now,tvbnow,bttvb有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
" ?4 j6 Q* [. P! \5 ~5.39.217.77
6 l- Q5 @) @0 Z$ v/ Z# g: f太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。: u+ b* O Z2 A: `% t l
& D* f: t1 Z6 l
$ H+ ~6 A9 a8 s9 [9 ltvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
$ k+ u U- B3 U# O- `' v% {* ]tvb now,tvbnow,bttvb
5 q1 Z* b" h& [1 T4 z5.39.217.77腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
1 i) }3 g/ h7 g. \7 [! u' m, T5.39.217.77
8 ]/ t# w& O& |, [tvb now,tvbnow,bttvb
' v7 r8 X0 V$ R3 U& J# N8 ]& p熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。2 T" G. o# ]. [ i- X7 D7 ~
公仔箱論壇7 P; @! \; K/ Q' F8 p
如何泡腳？
* w/ U; u% W J- U公仔箱論壇
% x: I5 V4 e$ w) P) @! v. itvb now,tvbnow,bttvb
2 H9 F9 o1 {7 [3 z4 R: [( z公仔箱論壇
0 z1 b6 } x" A, M& K6 Q公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。% z7 O6 [0 X& V0 p2 R0 B2 r
$ L6 Z6 l3 ?% B' F% A1 A公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。公仔箱論壇- S" }$ g% r S5 Z/ e
6 x$ n0 O4 L. X7 n5.39.217.77飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
( Q+ ~% O1 e9 ]! L% |1 N1 x. [公仔箱論壇8 v* k7 G, v7 k5 R: ~
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。 s) }3 B9 n" y; t" u& t) t
/ O6 w7 F7 ?+ M/ l8 E6 H g5 h公仔箱論壇
. Z V# V! a, G. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
7 K7 }" J; A8 k$ W5 Y/ p/ I5 F& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]! u& T ]8 U5 V$ n9 X$ u' R- t/ \tvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb1 E: {9 J. z" g
2 m6 x. k7 Y7 _( w' W8 o: H
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇& i6 h3 o- V4 E9 k& `- d3 q8 Q
" I! ]6 V$ Y+ w) C+ B* f) T
如何喝水？
" o% L+ S0 @- W7 Y ^
8 V* A3 d3 p" q2 l/ ?
( _- D+ j- Q, @% |; |2 y, |5.39.217.77睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
) o d% c4 n; p$ G5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 B, v. k) a F5 x
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
