【早安健康／陳建甫編譯】
9 R _; W9 d0 i+ {! W7 k7 q, U5.39.217.77公仔箱論壇8 L: G, q7 U' `6 F
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5.39.217.77+ I7 p8 U2 s3 l& N6 S6 y
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
+ Y+ w/ W+ Y/ C2 U: F2 D
/ V P/ [ q7 w公仔箱論壇
1 I1 I/ U, B& }8 E) k2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
8 {( S% l/ k$ ^7 s- @: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o U8 `1 Q" x" I7 x
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
1 W! V3 a0 n( s' r8 g
2 ~% L# d5 `3 ~; B" B' e8 {2 S而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
+ c! G2 l- e0 ? H" w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb u4 H; K. h; |
《坐姿腿部開闔體操》
7 e: A3 m5 h( s$ `4 o※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 , G6 n% e% S( L1 r, {! J7 l; ^
1 j) u. I% A1 t" R" p! l$ Xtvb now,tvbnow,bttvb: i9 t% }5 y6 F, W1 J8 E
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y$ p; ]7 ~! c0 v3 H
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l$ ]& j/ i- K* @
. S: k7 g' k5 y& e* j [, E% M: V公仔箱論壇《搖屁股體操》公仔箱論壇5 b9 }$ Q8 q; u/ T# Y+ B
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r. h% N, M( ~5 F* z( k
, c- V$ Y/ ^9 I. A! |
9 e+ B8 K# g/ w- A1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
# i1 `/ d: F; W+ m6 h2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb/ h! y7 I, m1 a2 d9 m" Y
; `4 n: `! ]6 ]! A
' [( m1 M3 k! m3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《相撲式深蹲》
1 N/ J/ p4 m: V$ C0 o2 E0 Q5.39.217.77※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇1 o# I3 Z }/ X) S+ {
8 U2 D4 {$ a1 }6 h& \/ {6 B4 Z; ]* y
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
7 j9 A7 b/ s# q, n7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 ' R0 R! x$ t& o: g7 [. o
5.39.217.776 Q* A7 h Y9 P
相撲式深蹲 蹲下
* l7 q3 k3 b$ F公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
' a+ r+ r# h) m" F9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s0 C- I' o8 b5 z0 F6 a9 D* d公仔箱論壇3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
