【早安健康／陳建甫編譯】
& g& ~4 o! [3 ?) S# i( Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% @. A9 W" c# D- a0 @
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 , k6 N) c$ j) V3 m4 E
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 ! I, u7 s. I; o3 k- Y1 E" i* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b% u' V% [# k/ K' b4 ~5 v
公仔箱論壇9 d7 ~) B9 y4 s1 b! p* U% E& C
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 公仔箱論壇: v: [% o, H# C/ a; f5 e. l: B5 W; h
v6 m2 ?( P$ e: @$ @因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
$ ?5 G# N d& [/ r公仔箱論壇- X, A; f0 N' p, H
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇% x0 ]3 ^6 a( v7 t$ t0 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y8 v& g- e5 u6 r7 [" h
《坐姿腿部開闔體操》! a- Z2 |& p4 }* G0 P: _3 w
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
/ U2 G% m1 T) a+ Jtvb now,tvbnow,bttvb- A; I+ v' f6 R, _0 Y! Q4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p2 v U4 w; |
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 9 N* s' L. \5 U9 V
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
6 V0 h7 M" u; ^0 h; `" B) A8 p, o5.39.217.77
1 u# z( R5 }, x: d0 b6 _《搖屁股體操》
' ^* e2 _, w" h# i& C" k/ x/ N: Qtvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
' t2 p0 j/ H) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& s% w' F# @8 W9 y8 R6 h
0 h) D& K6 J7 z3 f+ j1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 5.39.217.779 b7 [! x2 f) L9 I8 S# j
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
' t7 w2 d8 W* J$ \8 i1 r, W; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 F* O- D9 o, C" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ Y; I$ H- t! ?3 A0 T; d7 {4 t
《相撲式深蹲》, d& @: r% F3 {
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m ?' W4 J4 }3 c
" W5 @( u3 R) S7 F5 c
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
/ ?/ }6 U' _5 c0 g公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 ( J4 A, a e H# b8 J5 p
" g6 k, _) m+ ^5 y5 [' \! V5 H公仔箱論壇相撲式深蹲 蹲下 ( Q* c' y2 C2 _ L: t8 |( U: l
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
8 _$ V/ z# ]3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z4 |+ b8 o6 q* H/ t0 p
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
