【早安健康／陳建甫編譯】5.39.217.774 `; I- I, t0 Z7 x p G( k
- d* J5 p0 H2 w1 T- }' ^$ k- c2 T公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
9 o& C6 X; D0 n \公仔箱論壇1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 ( u; m+ c* B. n2 t1 S
K$ z, J6 e7 {因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb, [% v$ I5 X- ^5 B
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S X0 s4 Y: f* @
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《坐姿腿部開闔體操》$ t( h( {, x! d9 ~+ P/ `$ R
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
/ S+ {1 O% ^; h5 t( M- z公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb/ z% S5 Y. e8 v. E. P
# B+ V3 Z4 Q9 |' v, M$ }7 Qtvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》
3 ^! Z' ]7 V$ s8 r7 p8 c: ]+ Z※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.772 C& z0 ~! H z5 s
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4 h, I, s: j4 F. _0 n( Y; m/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 , L$ e* r7 u0 q
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 5.39.217.77& S" {. ]) i" }! A2 B
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《相撲式深蹲》公仔箱論壇7 f2 i% z- z7 p7 g' h% s8 `
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p4 h0 c# J+ O8 p$ f$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S. e2 o! W2 r; f9 x
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 & |. V) A! M; ]
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 0 N5 u7 a7 r3 T) G9 U
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相撲式深蹲 蹲下 , d$ Y. w0 z. M1 K a9 p/ K
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 + i( t1 S% @. Z! O5 |
# v. Q3 J( ^, y3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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