早安健康／陳建甫編譯 ~0 O0 x. D: v. E4 U9 m/ \8 t$ [
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 tvb now,tvbnow,bttvb3 e4 z$ K7 ^5 Y, q% l9 z3 W
4 p9 I' ~/ D7 K) u- V1 j2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跌倒是老人第二大事故死因
& j w/ l" b2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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7 x( A5 C# E7 b" ^# T公仔箱論壇身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
3 S, c3 R- T0 j6 K' Q9 `( n6 \tvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 公仔箱論壇 L0 {6 f" j( k' t" H7 Z6 o
3 u( \" F+ V, V( Btvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
0 r! m8 O8 n& n0 x5.39.217.77石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 M; o8 q( M6 z# I7 r% v" a
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb! E, K8 v) H/ k1 U4 A: n! O
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G9 s5 k; l' e8 B/ U6 o/ Q
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
" J4 N" |( b6 D5.39.217.77在現場丈量他們的現在身高。
( s! P" n' J) N而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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9 P9 {; Q$ @# @' I; B; E接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O* J' P6 y9 e2 T' A3 \
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r* Q+ v; _9 l2 q& N/ c; K" Z' y+ N
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 $ A7 i, Z- P& [6 ^$ `; y
* |: h; ~/ r$ J( w背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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7 s+ n3 ^% K `6 X2 Z) V靠牆站就能測自己背肌肌力
( ]; v; u% ]$ [- |* _公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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9 q* D+ |8 h M' b0 N. x0 \1 V公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。; B n/ H; r) x w6 R( W
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
+ g. W, S% }% N' z" r7 o- ctvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。tvb now,tvbnow,bttvb6 n" e9 s2 o/ ~: h' h) U2 M
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2 g, z4 D7 h" jtvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb7 r" b& C# F3 H; c/ s
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
8 g! z) [% D, {$ N- ~- m( N公仔箱論壇盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。5.39.217.77$ ~) y( ?8 T- b, K
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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) W% `# U2 ?3 i" d) C. n5 r公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
) w5 o) o9 t. U* c一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.77& s# }# ?3 f4 X( L0 Q0 P
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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' E' f* ]0 j/ g4 d8 w* ^- ?; ^4 c3 {5.39.217.77實際案例：2周平衡感進步為3倍！
9 }% _7 w. G! c* N }2 s8 t$ @5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
6 D) K- s. u, M C4 g STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f; Z6 P9 d$ ]5.39.217.77原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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