早安健康／陳建甫編譯
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1 S: G& V5 d L* O' Utvb now,tvbnow,bttvb今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s5 c; a- a; O0 d) j# c
, C6 l0 v2 c! w, i" J' Gtvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇# w; F. }! O# D, ? b. F
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 tvb now,tvbnow,bttvb! y0 `8 b1 J! d0 v6 n+ F0 i
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
b. h4 m5 f1 p! xtvb now,tvbnow,bttvb如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M y' e/ y5 @2 w- L
+ |5 w5 C9 V) ?' X5.39.217.77身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
! B: G) v+ P, X9 r( r石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 5.39.217.77& d8 Y1 L7 L0 m% W0 v8 i
' O; l* p0 ]/ o6 \( L而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 5.39.217.774 c* \) e& p* f; j5 P8 u
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
* H7 K+ ]2 I j1 F讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
( \, j3 L, X' `- a% o在現場丈量他們的現在身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w8 E- A0 D% w( p' }
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇1 d( H* Y) v3 j$ `# d, x
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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- H' N5 f) I, b, Q7 f, }8 dtvb now,tvbnow,bttvb30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S2 d* L1 Q, B1 C1 P
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K1 Z x6 e5 K) J$ f; Z
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力
) u8 E) A5 c2 m1 _1 z公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
8 ?# v1 D+ s+ F; @. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇; K! u1 ]0 `& u {
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
, I/ s& X# ^6 ytvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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) k" I) S; E5 W$ z6 |放鬆全身並趴在地上。
2 T6 W1 H8 f. h+ A5 N) u+ D用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。/ [5 U4 t& B9 ]+ ^: L
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
1 R( E0 p% P# \$ C2 @5.39.217.77堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.772 ^+ F% a4 _0 j- ]! U
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3 j L. ]8 D5 n& m h- W5 d5.39.217.77在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。& n0 s' ~2 R* `* d
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
) V8 V, y6 c+ p3 a$ |3 }1 b) j1 ^6 P5.39.217.77堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！tvb now,tvbnow,bttvb+ V) u4 s( g( R8 R) N
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 公仔箱論壇' F" H/ b3 \( b( }3 {# ?
% T" z# ? |: M原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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/ c( o. b6 X( k4 _ B/ v8 c/ {短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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