早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 5.39.217.770 c" N+ r/ B$ u6 D% z+ t
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跌倒是老人第二大事故死因
9 Z1 s( I4 z& c) }. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！5.39.217.773 X0 t1 ^8 _ t4 C4 {2 P& {4 D5 t8 S7 S
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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) y- j- q8 N" Ctvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
; q5 o2 o5 @' J; ]1 Z& L" P石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 & A+ m; K" F1 F, m+ t0 J
( X/ l" i, @# Q: i9 M; s- }tvb now,tvbnow,bttvb而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
) L# D2 N+ H9 r. |9 A% k1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R/ `8 Y% @3 y" c. ktvb now,tvbnow,bttvb然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 5.39.217.77; C/ r; U7 f/ a1 V
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb! v" H, e2 U; ^5 g' J
在現場丈量他們的現在身高。
; J0 J+ ]4 c# A) Z5 M而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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+ W' f* a' h' R6 N( ?接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 : G9 @; z! h2 i7 u
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
/ _# U2 u! [( m: S; ~$ I5 Z公仔箱論壇雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 ! x3 ?9 T Z- n% r: _! l
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 5.39.217.771 T# u6 t5 k. Z8 y3 r
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靠牆站就能測自己背肌肌力
# H) G% b+ u S. T+ N7 stvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W7 P/ N$ N* Z& u4 S1 L
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。公仔箱論壇3 P$ i4 ~5 l" i2 x X; R& ~
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N- [8 ?2 Z" V0 c
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/ k' x! \* W+ T; Y h" p放鬆全身並趴在地上。公仔箱論壇( f% w9 F" c& W7 f# s) W
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。0 C: V( F6 P' u. r
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
3 d* |+ i3 \' X2 I, r公仔箱論壇堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。5.39.217.77& J; ?0 ~$ ^! l" \1 N9 f' u
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8 G! a5 {3 K( {4 ?, m公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
" W c/ B* |6 Z6 `* ?一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。5.39.217.77% M4 h# d! E [7 W# b# D
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。- K! z! ]6 R, q/ _
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實際案例：2周平衡感進步為3倍！
* e. \) g& N. ~ q9 m5 B: U/ T而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 公仔箱論壇% A9 q/ R8 W' i2 V3 M/ D( L) p
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
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1 l3 a- I- R4 i& d% rtvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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