早安健康／陳建甫編譯
4 `2 w' V/ A V, X J4 z5 V! l; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X9 Z% t3 b3 ?. [; K6 o& e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o. l5 ^# A: n; k
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
( C [6 c9 f" @3 ztvb now,tvbnow,bttvb
" W t: f: X) J5 H2 Q公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因 U+ y$ h) u6 G7 b( w& S% W M
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
: ~, z [* a4 M" {* [# w9 v! X4 X6 }tvb now,tvbnow,bttvb( o& j8 [1 m8 r' Q/ ~
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！# Q3 Y5 o: P3 N$ h$ o2 A
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 2 S9 k# n7 m; _* |) r0 m
公仔箱論壇6 C9 a! i! L2 E: w0 Y! S
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
3 z. _, q9 M5 B1 T5 o! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
6 H& F. @! |9 w4 Z' `) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^+ E! z& Q' {1 c而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
+ L: @0 P: y/ L" `! b. E& M1 Y7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 H- A0 Y5 R9 t4 S f$ j" n
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 7 g- T8 X0 h8 m
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。5.39.217.770 `6 T4 q5 G, A2 m# K' I& u, a
在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇! y5 H+ v& t+ d( `. v2 ?6 p$ G
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
% u6 r9 @- V5 h) a ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* [2 D4 Q9 H" N( U3 m) Z! x
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
6 [! y( _% D6 C4 E/ u6 F6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
3 Q4 Q! W' t) t% n30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X& Y' p0 \, O9 k% }& H2 B7 t8 Z
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
( k; h4 x$ E+ T
4 o3 U" I2 u, ]3 j+ L4 {公仔箱論壇背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
' s3 h& u- ]- l" ^5.39.217.77* R/ T/ V' S: u2 K# E( @- Y' K
靠牆站就能測自己背肌肌力
: t2 V+ Q/ Q% p# A! k R( `公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：公仔箱論壇% |0 T) s" k3 s, a' l# N
" @5 N; Q! O, {/ [- u$ U, b, ttvb now,tvbnow,bttvb9 t* L- {' L. D* A) S: I
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
/ K/ ~- Z/ i5 W% g% X6 m6 _把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
/ w/ s+ J; W$ W靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。公仔箱論壇/ L5 a8 e2 F$ A+ o3 N. g, B0 u/ ^
& c3 q' M/ c) m) F5.39.217.77
" I, j1 f* q/ u& ~公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。
* Q9 @, F5 |, R% G: I用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
! K0 @9 }/ A7 W& I3 O盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
6 k3 [# v5 h$ m6 [. `5 A$ l0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇2 Q) s0 W# Z# {
$ H, L$ E" S8 n1 o
5 W- d2 |1 z* Q+ `$ ~5 K/ g. B$ J公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。5 y6 d0 ^9 S/ |9 Q T
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb4 d' Z d2 g9 _+ o. w
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
# q* u R6 o8 t. r0 X/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 @; o P" x" u9 n: p+ I$ W) F
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
$ [% l$ c: B. V7 ^ `. Q$ d5.39.217.77而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 公仔箱論壇) h4 f2 L3 i) [3 v* n
tvb now,tvbnow,bttvb/ _5 h( |. G, Z* T' R# q: B: i
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 % K( k) x: N. D. c, j( ?) c
9 Q) A/ f6 g C- otvb now,tvbnow,bttvb短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
| 
