早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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7 I) y' y+ K; J& K公仔箱論壇明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
) n( G5 C6 h7 {7 W6 {4 b# {, vtvb now,tvbnow,bttvb不常運動，稍微運動一下就很累。, v; @$ p9 h' J3 e9 C4 ?* y
經常蹺腳。
* W3 L# \2 T1 c. y+ d3 ]& M( M4 @工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N5 J" a9 ]0 A8 x1 t1 f. {
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇! O8 x/ l# o8 j% W
比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇5 C% |7 L1 V. r# Y+ F( u. ^. {
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb6 J1 n8 l w: i
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$ d( u( I) z6 K1 O8 e3 ?後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 # t2 I+ V! Y7 k
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。5.39.217.77% q; J3 m8 f8 K w. P
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: W/ B' A, O6 P# j, B5.39.217.77在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.77* h7 J# I3 q, g8 R* Y% d u
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 公仔箱論壇+ w3 a: X2 f! @3 k: R9 q
2 G" Q* g. b7 m公仔箱論壇4.拱背運動，來看看怎麼做。
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0 i' L6 @, j- |9 i# U6 A9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C: Q& ^& L( K! x. f
, X8 c. k% U( S2 t) c' zStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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