早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）' h) r' Q1 w. ]" a6 |9 n& e. X5 l2 w
3 m0 G& N$ Z: q5.39.217.77明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇0 C7 Y2 G8 v% f/ `0 T! S/ M% p
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.77( u( {& r" ~3 u3 T; s
不常運動，稍微運動一下就很累。
4 v C* m8 v4 N- w" w' S5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。公仔箱論壇. v2 T- y9 z0 F9 r5 [7 X) B E8 s
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。3 D4 o2 z" P& ]
常背單邊或很重的包包。
`1 F1 }5 q/ ^+ H/ x5.39.217.77比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb7 w, k$ ]4 F0 q- t% n1 }# c4 \- Y
工作壓力大。
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" Y. G0 i7 l6 o6 P9 S3 y$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解腰酸?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f) l! ?, Y9 R9 {* ^
4 l$ V7 l7 o) _9 Q; m( k. Itvb now,tvbnow,bttvb1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。tvb now,tvbnow,bttvb) u2 f/ Z& ?* u M! X
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! G& F! z( E' b# u5.39.217.77在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 9 x# f! I) `4 \& f6 @5 f
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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& X! T6 b; H' L- }* h4 g! v; mStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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