早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.775 s( G2 n# z* b' Y* B# @3 h
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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8 e1 }8 {4 Q5 L% }. ~: @" H" q% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
0 G" s1 ?+ E; z* Z/ u: M不常運動，稍微運動一下就很累。
! l- _ _9 L# A3 [tvb now,tvbnow,bttvb經常蹺腳。
. F4 B( `- U. u工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
+ P- h8 E1 j3 n% x9 h o2 h/ K, M- b常背單邊或很重的包包。
5 o& i% h# b+ E5 ^' a7 z9 ]0 T比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb( f' M' I; A! ]. r. \
工作壓力大。& ^' @/ S+ B' m8 f2 H8 G
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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5 W0 N' w& y1 f0 E; m: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇& r6 z% t: ~2 @" m2 l! m% k/ T/ B
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F; R8 [6 F' H5 H- i0 m
0 J2 R. y1 Y; g+ [: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拱背運動，來看看怎麼做。 ) s/ T6 e* a: n! r% {) y5 d, _2 `
W9 U- @! R3 SStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb/ h- |7 A8 F* j3 F% D! \
" S3 G. X2 C) b# ~, E8 q, E5.39.217.77Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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