早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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. i! p" R) f' r* n: [5.39.217.77明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： tvb now,tvbnow,bttvb4 b! d( l& B; H
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E+ l$ T& R- ^$ C z% {0 w
不常運動，稍微運動一下就很累。5.39.217.77/ R3 {1 O* `* I8 p9 w0 L
經常蹺腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @& R, W( h7 x( q
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。5 i. v1 x, s# L5 z4 c- I0 s
常背單邊或很重的包包。
# I Y; }* {3 t0 G比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇* j4 z: \4 D; K1 j. { [
工作壓力大。& U8 ?& @( @3 \7 `8 t* g
5 N0 O2 `9 @& J% k. [* E0 A如何緩解腰酸?公仔箱論壇- b9 Z: a0 v9 L" q
# x! u/ z5 Z+ g! B9 v" ]1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。& w- w$ `0 _9 P7 Z8 x
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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) u% Q& a- V+ v0 x1 B2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 公仔箱論壇 L( t A l/ l5 @; E( s
9 K9 V: J- B# m3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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2 W0 i% F4 d( Ytvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。
! _, M9 o4 M% ^/ ~: l) x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t+ i( ?; n8 H+ \4 W
Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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/ J" I# O! S- x# Z* L1 BStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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