1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb% \/ P' s+ \0 u$ A5 _/ K. u
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。- P5 w5 [7 J9 i- g- `
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z t- T/ U% J6 l. X: ]* O4 ]
* a& @0 @+ c5 w, q$ `+ o4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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/ u, V- |* A4 e! N# qtvb now,tvbnow,bttvb5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
$ j! D. |$ E5 G5 x9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a5 [7 r3 h" k5.39.217.776.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
: B6 D( Y9 O4 Y" W) y+ ?' s5 Y; W 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。" Y7 U9 `6 R% u" M0 k1 Q: W
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
1 M( b. o& P* K8 { 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。5.39.217.77; k3 V# ^- B$ Q
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。% Y! [; A& v3 [. M3 i' f, |7 m
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb$ r0 d$ M C& V, Y
- _( \2 B" b( M7 h* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓, \7 a! y1 g7 Z: c- W# L
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
9 L+ D" I7 c0 \+ G! K+ Y 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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