1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。, A L' K4 M3 `# s$ r! S. ~( X
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇7 }/ |8 s1 _: I" @& C( X; e, r
' K, y! Z4 G& F/ X; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]- K" H, x2 J
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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, B4 q; E$ d7 Y/ ?& w5 v4 S0 P2 ltvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇( I% c4 `' @9 ?5 F1 F6 O( R& ^. G
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb/ A, Q( g8 v* \/ Q) i
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。2 f) V3 q; ]2 f" C6 [
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
/ C, J( r4 H5 L3 Ltvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。公仔箱論壇5 Y, Q T6 u4 ?+ ^. a# Y U* g+ l9 M
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
) l. t& K) ~5 v. _% k) X# h3 y, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
0 ?9 q6 u! F- O& s$ B* f# U 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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