1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇7 K. q3 }. x7 O2 O9 v5 M' X8 u8 V: L
; @* O+ c6 w% F3 }( K- c1 I! I) }tvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。" J4 d# m$ F- [4 d
+ B# X* \5 j% o- h$ v/ q3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇" ^4 _; ?: Q% }6 |& ]+ T. j8 p
1 v4 F# J8 e7 m# A0 D9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb9 J9 F* \- W; w- @7 X% y R1 n$ F
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
* x; }% {) d( X$ J% z 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
, Q# w8 E4 u6 X* S: ], x& B6 A 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E' X. n% ~; b
3 e! W: X& Z6 ^+ `* P- j) C Mtvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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: T [- k+ ?# w$ s3 i1 i9 a- ^1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.77" P( b, \1 y0 o9 Y
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
' h I% ?9 x; y3 w8 }$ P5.39.217.77 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇" p+ M3 A9 v x) b
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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