1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇* O$ y5 y) w: Z1 _
. q4 ?/ n. r/ t! q: {/ V5 y6 |; V8 atvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `; c" N! x; Q& i8 j3 @
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb5 d0 H0 W5 g9 L
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X& ]/ z0 |; g9 ~
& x0 w1 V& o" a/ W/ `6 G0 b& s) `; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
5 L- B/ {) h( c5 J公仔箱論壇 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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! a* P; n, z( L- S9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y/ c( U+ ]# _" K
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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; t; B. Z( m) M* htvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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( |$ K2 w' n0 n% A0 x. i% ]' _tvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
( ]; U* h' h& ?# X7 D公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb5 x5 h- \. E& b8 m
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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