1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
6 R, ~$ P2 i4 f% k8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I* x/ |/ o" M% t7 F1 ~公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p7 K' V7 L' {
1 z+ V2 U8 w2 ^9 Q: Y; ^5 k7 G0 l9 k公仔箱論壇4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。$ ?+ w7 ?" A" C2 _& V7 T
1 g2 _6 c0 I# r' E2 A" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5.39.217.77% ?, }- h7 T( k4 K: g
. d' T, @- V/ Z+ n: ?) w6 U1 ~6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇1 K/ h: @3 v/ P3 b: Y
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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& H, ~* v0 w3 `" n1 x; Rtvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
; \# K2 y0 y/ m7 M7 V+ j# t: L/ j0 t/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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3 h( C( c! V3 |0 Y5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
0 ? l2 z" o* k( m( Z3 ? Z5.39.217.77
. p Q' D) L1 \( @/ ^. t! Q: Q# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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$ X& J* w, y8 u; M6 Jtvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb! u; \ x) Z4 t h$ \
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
( ]* y( H; N5 b! _ ^5.39.217.77 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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