1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
$ ]0 ~; R/ c: c& |8 l5 t$ _! |6 A4 k* q8 y9 j; N
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
{% ^2 S( e# j$ J- ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- {' D/ y1 Y2 m8 Z( B
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
: d; [$ V* i0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ^' ~ g$ p: H+ a3 i3 `% E6 Z- ]
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
8 R5 C3 \: K" {6 z
: D5 ]8 z5 ^; m/ ]公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇$ o( Q/ |& J" t% ]: J
$ C7 M9 v$ @4 I. q @2 t" N4 Y1 {公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5.39.217.770 L/ f. ]; c# n2 P N! h7 [8 z
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb: C5 o1 G0 T( y
' X0 @+ ^" P9 s' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
* r+ C/ K3 Z* B+ e. w& `公仔箱論壇: n) _+ P; |" u' p0 q& l
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb8 S& M+ E U( B4 X" T) v
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。 c" h/ k2 z' s
$ ?: l5 B0 b7 f8 L! _" O9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇/ J) w/ f+ B( |- m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s d+ C4 x5 J K, K! F3 o# P! B
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
, T% P" \( d( G# ^) p: {
) Z' Y6 i! J3 g2 N11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T0 d3 X; Z0 ?9 C8 M
tvb now,tvbnow,bttvb4 a" Y5 l: y* W0 s* \- M y3 y
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
, u9 ^5 ^( U" U2 H公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
4 [! S4 Z6 H5 l! D- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
