早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
# v, k0 T1 m: o2 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 o+ D# g$ z6 A8 L% ~ y
: C/ s* y7 O i m
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
4 Y/ u, @* q4 \ k8 z, a3 d/ g& _. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 q+ Y+ }- X8 H8 o! W, ^' Q3 r+ m
2 x/ C0 N$ z/ h- r4 B
足部疼痛的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u/ e; e& ?, h% u8 `" }
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 公仔箱論壇& G2 U6 r' M, v
4 R u! l! R. J: I+ k/ {4 b2 i
& z3 ^! x( V" I, M# l" F$ ~5 U5.39.217.77「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]+ R7 y, u/ T8 N' q+ i6 B
5.39.217.77- \/ O q1 ~: `' q) d
/ t0 K& W0 z c rtvb now,tvbnow,bttvb什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
# g9 ~$ c0 L: J5.39.217.77需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
7 M, h8 S0 e& M公仔箱論壇5.39.217.77! m/ E: l$ e8 z2 T, |
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
8 ^+ k& E/ s9 _# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e7 x( J% n& b- r* ]- d* G2 g
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
' e+ w6 T7 k- Y; i6 ^5.39.217.77
) G: h' K! B7 t4 Btvb now,tvbnow,bttvb需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
1 z+ T1 i6 W0 a: `tvb now,tvbnow,bttvb
N# @5 x& M8 H. jtvb now,tvbnow,bttvb5招對付足底疼痛發炎
# G/ \ M1 V7 _2 Y5.39.217.77
" F n6 N% M, D/ c, F公仔箱論壇這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : - C- @) u4 H. J8 s1 v/ M" ?3 ?
9 H) ]% y6 Z- d, y
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 :
$ p$ [0 m! E4 `公仔箱論壇
+ R+ Z; |4 l" H- i3 y. ?; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m& H p: T# \8 h; L
公仔箱論壇( s' H/ n8 T7 [9 k6 g' @, J
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
" t, u, L( d% ?; Z/ M0 A
" ^) y% {# }1 Vtvb now,tvbnow,bttvbC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
9 g! {1 f5 y3 ?3 I0 q4 G# K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; E& S) q7 T0 H# O# n
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。& [0 X6 } O9 d4 ?2 K Z
5.39.217.778 m5 V1 ?, {5 c: J" ?& E) G- h- S
- m% d, l: O! S: s+ Q, J讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
8 a; \" ]1 ]3 r" v6 g. ?1 Y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: P# ]$ j- q! S: h8 E$ ?2 w1 I
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
- h% |" \# V0 e/ o) A公仔箱論壇; s, o5 [& U' S3 u
7 q* \: T# K( r' Z* N5 w: O
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
. [# l. }! ]' |4 i" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 公仔箱論壇" q% _9 u) u+ W! w
: M, Y9 S& l6 B! M ltvb now,tvbnow,bttvb鄭醫師小提醒 tvb now,tvbnow,bttvb" R& C/ }/ D- v; S' a* Z9 X
: }; ~) R' }0 Q4 Y6 r0 j, `& g足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
! K) H' d" r. i# f9 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, C7 S* V0 O6 B! y$ H, v1 [
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
