早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
2 k: w* v% |" G0 \. k公仔箱論壇5.39.217.77! u2 D2 c8 B+ i5 ~0 W5 F! f% k
@$ k- X0 E w" rtvb now,tvbnow,bttvb腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v4 e- J# h9 T" X( d
' W2 x: l( T q* L, ^5 Q5 _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ k! X2 y5 {4 B' U# c
足部疼痛的型態
- W- c( a! T3 _. C4 |9 b腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb$ R% \/ a0 ?% A3 n
, n4 S1 b5 |! m+ _公仔箱論壇6 ^6 e* h2 p% e
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
4 j0 l3 M+ T% y- {3 R# i, q4 e5.39.217.77
/ L2 f1 j/ u5 s5 [4 @. I4 W+ `' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @4 k% n; K- f- x! N
什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
. d+ y9 c( a2 I' }' P% d需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
, J O1 u& C1 K1 P! x( L5 [, @tvb now,tvbnow,bttvb
6 X5 p E- ]: a5.39.217.77穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
2 D9 H! g) w' i, S& Dtvb now,tvbnow,bttvb
/ z# b+ h6 o, e. s本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o; A+ ]7 O: M3 I7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E+ I6 @7 i4 i0 J/ L- Z, L
需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
4 p7 w: N* ?" s& }( M$ v* J. L! D公仔箱論壇
) [% l! U$ T0 z- F% p, t7 f/ k9 H公仔箱論壇5招對付足底疼痛發炎 5.39.217.77$ G% ]3 M8 p0 _' [% L4 u7 b% j% T* x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w5 Q8 P$ O6 V U h4 [3 s
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
3 J" k' v0 D u4 U$ C
! U* P" c; G, o" Y P+ Itvb now,tvbnow,bttvb進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : - M, C! }6 C& n) t
" k' x& o& u+ Q9 K
A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
. V( E/ y( t& B# P% Q5 i( j1 G0 S, [+ F5 E/ i* Q, ` w( |
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
. ?% [" A: e0 [0 E1 T, o, f+ b* h, a. j
C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。 T: e% _/ H+ B0 z7 n3 j
/ R' D. o) L" n0 j: q7 J( u0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。5.39.217.774 A+ Q9 D8 g( M8 N) `# |
. m1 i! O8 p; z
; ?) j. z+ o8 B' L' `, P8 q
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
# M; z8 A9 M2 T a5 c
$ K6 Y; K$ I6 g, G) _6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F$ s- J+ D3 o' Q
* X; T8 r1 n; ~, G6 w- m公仔箱論壇/ x5 w; X; d2 b8 q1 d3 ~ h
穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
1 v. A5 U% I/ n! [" o3 d4 M9 f5.39.217.77儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
4 p/ V" Z! H& J4 y' j0 }# k8 G9 ^公仔箱論壇公仔箱論壇1 v5 Q; b1 a4 ]4 ?
鄭醫師小提醒
" ~, Z6 L% W# o( P$ R5 Xtvb now,tvbnow,bttvb, g: s/ }% @: r! r
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
: S& y' d# z4 X6 k3 ~tvb now,tvbnow,bttvb
& k% n1 D, K: r6 D+ atvb now,tvbnow,bttvb我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
