早安健康／文熏基（運動復健專家）5.39.217.774 x a* f; _; B/ o, }6 d& @% X9 g t6 ]
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' a' q& |5 d/ _2 C# T3 {其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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! v( Y* V7 @* d% L( K$ f! xtvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子 公仔箱論壇, F. ]8 I4 h- {' _
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q5 w/ O' k9 j0 d$ B
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廢用的例子
+ e8 C y- V% [8 N5 @+ S如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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1. 經常保持端正姿勢。
, ^1 D- \, l, m7 [, F6 A P3 ?% _5 y5.39.217.772. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
9 i, X0 K( X) V" B3. 運動前務必做肩膀伸展操。
1 Y7 @" a* z5 R; }/ M4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
8 K% q' V- _0 w5 b$ T9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# a6 `/ g5 J& n0 Y+ `
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誤用的例子 ) P( w4 C$ N$ H$ `1 z; K
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 - G5 P7 x+ N8 {) H' C
) K/ n: G% Q! d+ ^. M# F5.39.217.77這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 ]3 m( q8 F% C0 d: B
: I# e3 x" ~$ V5 }1 \) p: [肩膀 肩關節囊伸展運動
y/ u" G' u5 A* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。4 U. Y3 d) e- H8 U5 A
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- C& L" u& S. U0 A' R7 L( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W4 k: I3 I+ p1 w: r: W1 |1 o3 q) M; K7 @
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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? A% p5 _0 m) `" Z+ f! ?7 T$ _[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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7 ~9 }& S0 M" F/ h" @5 X2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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