早安健康／文熏基（運動復健專家）5.39.217.771 W; Q& Y7 u6 Q# Q; N8 [& a" D
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 公仔箱論壇6 A0 K& i4 W0 y) q8 p5 P' |
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過度使用的例子 . E1 ^2 A$ q B/ L3 f
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子
; l, X% e8 y2 z: L4 f3 W' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j* y- N# F; }( a; s2 H% g
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1. 經常保持端正姿勢。
% e) a& m/ j6 h- H1 etvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
; a: e* |: T" H5 L3. 運動前務必做肩膀伸展操。
# i* h6 T: ?* ^9 D! O4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
0 k$ F: ] H0 T6 q- P/ ytvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb# J+ v2 l# F2 Y' ~
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb$ B1 f7 G) H2 ^9 F4 ]0 U3 s* ^
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 8 i, M: e7 A, f+ O8 N
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肩膀 肩關節囊伸展運動4 {2 M$ X' z2 X$ G# L- z, h. ^; i
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
2 A9 b$ [- K; i6 y" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ D X! ~5 i" v* E
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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1 t+ |# V4 R; D1 f5 i ~[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 ' n9 b, p$ b2 z2 A
, {) ` ] r9 r% ] a5 Y5.39.217.772 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇+ S1 Z2 m+ c- M% @
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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