早安健康／文熏基（運動復健專家）, }$ I- @9 A; E" Q( q
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: o; V' V; F$ N; |其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 - p$ H3 ]6 O) f g: b
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過度使用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ` I7 r$ o( t x) b, u$ M$ A
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 % k# U3 n# ~* [9 Q9 o- g/ S
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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. Y* M8 I& }$ e# W3 @% E7 ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 經常保持端正姿勢。 " {% q" j, V- Q: Y
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 5 X2 |; F7 p2 ]; P3 w/ p
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
6 n- J! A4 T# h4 s4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
, g+ x4 v- Z: v) K; n/ j/ l4 a5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
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誤用的例子 公仔箱論壇1 v3 H% w5 ?! Q0 s! @/ g" Q2 ]
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 - q! U% T# O: e6 n
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動
1 P- ^9 H0 F( g' l9 W2 _( m8 r公仔箱論壇利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。5.39.217.77! \3 p* H K5 f, [8 P) ?8 k
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 公仔箱論壇6 {' e! C: J8 b) k4 \6 v7 T L7 A
7 {9 w& T' K |. n3 i- X4 G4 `tvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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