早安健康／文熏基（運動復健專家）! O* x/ n# [2 v6 Z* o2 j5 U; I
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: O0 R) l1 W( ^ A' L5.39.217.77其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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1 Q' A4 p q W; C; j) I* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度使用的例子 5.39.217.774 ~8 V @+ k% n) E
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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廢用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L+ A. `3 l" X; Q! I8 S8 K
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb% X" R1 X, P) k: {: D# a/ X" a
# q0 I: V& v' {2 A+ I7 b+ T+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c7 n+ |3 N" Z5 h) \8 L
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
+ h* D) m S: A1 c% H5 k( A5 ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。
; z0 W6 \* k& z* R4 r l$ I4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.77+ `0 y& V0 U% G9 h, F( d2 ~* ^
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 9 i/ B( w/ Y1 M" [5 m+ ~ H# U+ ^2 M
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誤用的例子 公仔箱論壇$ l7 q; A( t! {# u K, T& i
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇6 ^- n* {& V6 P1 F4 s$ |
# b" w, ?) T! H" L6 b1 @* n公仔箱論壇肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb, ~* G: o* x+ A6 g
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。5.39.217.77: i7 H( h' T* L5 s/ Y
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U% G, ?( o0 |5 L& I4 J公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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0 h M7 @8 \2 H" `" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 0 W/ M$ ^+ a: W3 U6 |
$ l0 ]# u# X6 c$ p+ M0 y h( Utvb now,tvbnow,bttvb2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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