早安健康／文熏基（運動復健專家）" {% M$ H" z4 ^, ^& |0 `3 {! A' L
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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& q6 C' S3 ^% `% btvb now,tvbnow,bttvb過度使用的例子
1 L; D, Z" J7 f8 q6 \3 `5.39.217.77棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 公仔箱論壇2 _, y3 q0 F* V% L
' j7 N8 D" S! [廢用的例子
- J/ j q. C; v- i( [% b! |如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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+ \' d+ w# p8 K$ b. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 經常保持端正姿勢。
. N3 T3 q0 P$ Z1 M; F3 |3 [9 X+ I/ ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 + P5 f: v5 u1 q2 L7 J1 V
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
$ f2 B) }+ [1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
/ {8 D$ @2 A8 A( p* Q) a3 ftvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
, v, }/ ^. V* o8 X* Z. f- s9 k& {5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 k$ C0 G- K
誤用的例子 8 F w2 o0 Q3 J* D& G0 x" n5 L
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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M! @! E' w9 [8 F( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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! i% ]0 F2 C+ K6 O- k5.39.217.77肩膀 肩關節囊伸展運動
/ i& K9 Y- V# h4 B& B5.39.217.77利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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) l0 h* _' m8 X* B# G公仔箱論壇8 K* z( n+ d" E) K! h+ }
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 公仔箱論壇# {( U# A3 `, |. {+ t
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5 k! p5 E, A& C! G- X. A3 Q; L[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 5 `' ]& ^( e2 B6 b, E7 `
9 w2 M! [+ P2 ? X2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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