夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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( v0 J5 I/ N) S( _tvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
) @/ I _6 _3 F0 d$ y公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y4 w; q1 [, @& h- l0 h
4 M1 S" b6 j: ]& c- M0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
# l$ V! g5 g1 [/ F$ \tvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb$ Q1 W9 c/ ]9 u( f' j7 r' P
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z, l& C" S* k# A, M
! }0 A4 n$ U$ T9 n當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。* [* F3 }, o- H$ o' Z
6 O5 D! v) {/ w運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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t* E- ^& p* H4 A- Ptvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.772 r' ^0 p3 P5 a! Z
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.77. I) U9 O( r! r- @
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X) H8 @% {* i" Z8 J4 B) U
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb+ s! n) T- a# l
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
0 R3 b+ u+ w% B3 d公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.776 k) [, ]) \9 o- N
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夜間小腿抽筋緩解方法
p$ r' `4 v2 ?9 ]9 o0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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& n: X3 p1 J: k p! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
: w) y# p4 w) ]不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
& U5 M& F) C7 _7 H% t* d3 rtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb9 n5 \, V4 Q% K5 x
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb8 l- {* D) f2 J7 q Y) J
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
9 w, l# `# q: G+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r' P% h. {# B4 F6 }3 h
3.人中按壓法
9 U8 g( D6 }. A" A0 K: r小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb: M; {# L. [5 w! `1 @. a
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4.腓腸肌神經根按壓法' K# n# a. O' x9 O
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.77) u T0 g2 ~' X
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {0 f. C( N2 O
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
: t7 t; K2 y- \) ]0 H( W$ V公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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2 ]! W% [; L% |! f: L" q% y公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb* m' b/ C4 y# d2 g) W
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
+ e& E `9 n0 O) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q" r6 v6 ^' h- u+ {8 W
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb% h/ K- d, L' Y" G2 p. Z
/ [& K4 I1 [3 Y$ z公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。, D9 d4 v* L2 g: e
9 t2 p1 l+ g7 htvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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2 l" [6 L- }% x. y o% ~4 j公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! B. q. Z$ l+ P( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
! O8 O7 Z0 m$ _7 z- A& F) A1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
; n) m+ D c S4 R- s% P0 y& @公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.77) |0 d' O$ B0 [3 O0 u
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
6 |" S( x. }! S4 L. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5 P- Q5 i* O) ~. Y
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
j8 _9 C9 b2 v* ]5 x3 ~& Vtvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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