夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。6 S! N* W) O0 p" k4 I, O
; r! N/ j8 |8 L+ r; v8 i% X腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，' o& v( Q4 b, u4 J1 q$ l# [1 ~
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
% l0 J, U6 `8 ^過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇; g9 M; B: K, C4 L8 C# O
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.77. }* l/ c! a4 o
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb2 w; w! L* L2 p; J5 W/ M
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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4 ?( m" f7 D: g$ X4 k2 u [公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]4 h- `9 A( n. ^5 i
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o$ X! [' G* L
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，8 Z. C0 U" B- k& M2 Q: V* t2 L
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.77( Z4 J# |) c$ h8 h/ U; L$ U
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
0 G! `" V1 q& G" h9 m4 k5.39.217.77突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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5 n5 u- o$ i- @. r公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
6 y8 Y% n4 E9 m1 ]+ Y) [/ }不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" x% b0 I* P) S" `, A' H5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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F7 w7 G+ m6 A$ A7 ]- Vtvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法6 Z, n6 F3 W- z p& U3 e* y
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇, o0 K6 {/ Q3 u. y9 r4 o" w
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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: y/ y. t! x* p3.人中按壓法5.39.217.77& O o0 u) G4 I3 X% Y+ ~
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.771 N& ^8 A0 P$ r* k1 O
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.778 N' K0 q7 T7 H: m
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
) {8 ]4 y B! @- Q9 S0 Ftvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。. G5 }/ z1 A U$ @6 f, @9 M
t$ {7 D8 X" V2 L7 [% b1 z這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
( `# u, q. @2 x! J! ?3 y' }甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77& T, I- o9 N1 m% J. u' w
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
7 v- [7 J$ {8 ptvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
^ ~6 }0 f7 E2 r2 w* G0 t* k& a5 G1 J如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 n: R& _5 I0 |) d+ ]+ L# {; d
! h1 _- i- ^9 {" m9 W/ v& ]0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" B6 C; A; p# I( X
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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) d, \+ b' b+ ^# m4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。: _, l7 U1 D" S) A
' f* N8 T0 n- D) H; _- E5.39.217.775.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，4 }' t: r, G9 i/ R. {, u% U# d4 {
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。) N' {& Y/ G9 X) i, R" i5 W' H- @
# }' I0 b+ w' F& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇5 S X, l7 ^6 P8 w" }: W8 N
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇. d3 k* k- l2 b! Q
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
' I- ^ Q6 r) {! ]5 v, K公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L) q/ u6 m7 `7 w, X
$ j4 c( d( s4 H1 e& z5.39.217.773.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇: T, Z6 k2 w8 ^; Q: y; z
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。! x& Y5 q* `- [5 d3 G% U
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
( Z0 G0 J8 h) C( G4 r4 i0 r4 l4 y/ A( O5.39.217.77例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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