夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇7 G) o6 E! i1 ]6 u, d* o! i" b
3 N: J3 F' Y: B A Wtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
/ n$ ~* X! o# p/ Y3 U! \+ I! e2 Ytvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.778 C$ r' |$ r: C+ l4 U4 a5 j
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： # h3 m& |+ k8 v& `& V8 f2 `4 {
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇/ q2 a2 A+ L- }3 v2 f6 [$ C
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇# R; n! k3 ^% _* B: s
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb2 X4 H$ I O: n: ]" B' |
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J2 z* F0 a8 r6 |/ K1 z) |- O
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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7 ]" r, @6 I/ M$ f) f血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，8 {3 m# |1 x% F# M
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，) c+ j* o3 y7 J
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。$ m8 t% b/ C. N6 w+ N
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夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇9 t2 Y# ~0 n. B# L4 q6 P
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法/ @. y A' R- H/ W4 Z m. o: f6 P9 D
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
" F0 r$ X6 c l t公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.771 Q9 j# D& L' I
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2.交叉舉手臂法0 d3 h/ L. u! t+ C9 X0 n
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb$ H) z8 ]8 h( N8 i/ \, U, g8 p1 K% L
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法5.39.217.77' _' U# N$ E: y# Y8 z5 U
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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! P& K9 J8 P2 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb Y$ O) d! ?. O4 J1 f6 D( Y
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，) F$ v" D. O& }: A0 x
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。9 X: ?7 f0 @# q* a0 @! x9 @, G$ c- o
2 z( j: r0 f9 k# r% m所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 V2 H4 e, S8 @& A2 D5.39.217.77用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g! |) y2 J' s4 Q2 ~
% z( D/ e- x$ l5 Ctvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb3 U7 B0 d8 {' `6 n
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {+ h; V) }' v
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇( X& S* v! L9 z0 j2 E" L
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
# \% J/ h, d0 v3 k. X5.39.217.77如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb. {( h* ^! {/ u
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇- V1 x; L0 ]2 _( K0 b+ w8 Y/ V
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。1 N' f* k* ~7 [. D0 P
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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/ o9 @8 }; n% Z5.39.217.775.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
0 F1 X, S( P8 S. M) v腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 c8 F$ Q. m. H8 m. u
S# ~, K5 t1 g Ztvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
- B0 a0 V7 k- Q1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
) ~. Y0 N) [) y1 k* x5 ftvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇& [- M" g2 x9 R# O2 x, X! j* U
% q- P) `& O2 J- H! L7 c2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
8 G+ \7 M6 m" m5 X1 ^. E因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
9 A) U5 l2 h- ~0 h6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。公仔箱論壇0 b P2 p6 N# n) [1 T7 ?
* @5 b- ^" s, U) U _! w4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
p: L# k1 e2 l5.39.217.77例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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