夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
0 v; u3 B* y: m, z, n. D持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.77# @# K7 q" D/ J4 m
$ w) U1 v. f; q6 ~4 f一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 X) ]8 I1 x5 U5.39.217.77過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb4 Q1 b+ I' o" Z* u- P- c, [/ L9 Z
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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5 N" H1 f3 g- ]7 U: J寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇# g' K, d2 q, g* f# g
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb6 a( i: x! V* C0 f
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
1 ]- z, d9 v' X/ b這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，5.39.217.771 L( Y5 Q, z0 ~3 G) f; ^
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，0 |+ b+ R1 L' n: j/ j- g
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法
. E* ~' ~+ T! e( H6 n7 G( l2 X突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
) o8 f! o% |1 x5 Q; X公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
8 }" }* D5 m" W' M/ }% |) e腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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' }3 B7 s3 c4 d3 ]# Z% H公仔箱論壇2.交叉舉手臂法0 s( B8 K y( R0 f* Q: c2 ]& ~3 Y+ m
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，9 p5 e' D7 n/ R8 k9 L) X, C
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法公仔箱論壇% n2 I( J, y. ]8 ]; D# n% e3 V
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h' I% T4 a2 o* Q: s) J- C
5 I% H ~ t/ w& d9 ]: gtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R! n9 e" |6 T9 ]
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
# } M7 i; ^8 H6 R8 N( z* k' ]: Ltvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
7 H/ ]* e6 e: c9 b2 }% W3 w# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
z9 P) o8 {5 v5 ^5 b d0 N( Z所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S2 h; a2 m/ n3 R9 e7 L
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
; L' L# c' t4 X6 {+ ~: p# V2 F公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
" C4 |% Q+ L3 d7 m# A. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D) g H7 j- o$ Y M5.39.217.77夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~6 g& p0 W. g& m* q1 l
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，! U. u f# e2 {7 Z4 ^/ D) L
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb7 i' n- d P, D7 h
+ C# _, n0 V8 v. `* S8 m5.39.217.772.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77+ d" E# n" l$ e& p3 T- \+ h
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。1 n9 m, D. _% O$ G" i
$ _$ |/ T" Y+ @: W5.39.217.774.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 u: H( n" w8 K, m* }
$ J4 w" ~& m' I; x* V# V5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb+ d. ~3 M1 @) G1 N' O
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
* o% X) a" y" C/ u7 o& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 @ P4 B7 p. R I# I( ^; b. W
夜間小腿抽筋注意事項
4 c9 y b9 a* a- z9 Z' J9 M公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，6 D/ D3 a5 x- R# M, n5 _
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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7 r5 ]# F/ ?/ F' Q* w$ Z% c- l" W公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
& a6 I. P% P7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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: E; h& ?1 i' c+ Z& m7 P. J" _公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇3 R5 ]( r) U2 ^( q7 |, r
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
% W) L5 a, ]2 E6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `+ p$ b! N% q3 z$ x7 z
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
0 o& ~& s; R& K2 T# a6 m9 ~例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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