夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，6 ?& ]; C, Y! U D1 H8 _9 C9 \
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P" S2 |6 I# X+ x3 I
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，6 ? l8 |; r# v5 t `. {4 J2 q
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]7 D! o" V8 A3 X( {. H" V2 K5 @6 Q
+ f: V8 r2 s/ ?. X& o# v2 Gtvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。% m4 M. }8 S5 v4 I& m5 J6 e
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb% C3 \+ O: i& L$ ?$ p; o9 ^
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.772 R+ F7 b- M1 m- I$ l2 K: I; p1 f# v
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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# _9 C! E8 G. Z+ p0 c" I6 \* ?$ ~. @tvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; } n5 e1 ~+ X2 o: K" k" D% Btvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _/ A) v3 K+ I3 L9 P
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。) H% f% D+ V1 ^. C: \" [" P1 @* Z
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夜間小腿抽筋緩解方法 + s8 w: J3 k) S- Q4 y* d& c
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.772 }3 f2 y" [: U4 v
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
* b. I4 d0 Z: R5.39.217.77不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.770 n- o) \) p. l8 x" y3 H/ F
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
4 V8 D1 z2 X! a# _5.39.217.77右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
/ J) ~# v# m4 u. B: A& Btvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B; q: w' Q a+ a8 \1 }) S. I
# x0 _: Y7 v% W; V, a, @tvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法# |7 n3 ~& Q4 D H$ P) s
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇0 ]& l, S# f; P! e, W
6 ^. x- T0 S/ E6 @7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77# E5 [, ]) E; t/ N
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
, b6 ~0 Y" h- ?6 i2 P通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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8 x Q$ v; r$ i5.39.217.77所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
4 }8 ?5 R9 j- Q% z% t/ F9 R用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.77/ R/ \' ^6 x I$ `/ O
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E" @ z# {/ _7 t% T6 b7 L
2 w6 p% x( v6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
6 |- g/ N/ l$ @, N公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.776 d3 g5 h8 l4 e5 a
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。- p8 @; I C( D+ ~! Q& I
7 v5 k( w7 E0 |7 c+ h! @3 N3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.779 K; g) a( M# V! a/ E+ Q0 S
: P& B3 d+ A* b& }- @' e4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇1 G5 x% p3 k* i1 u- l q
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 " w; ^( h1 ]4 Q: U' a; B$ }4 v
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇- W7 Q( ]( ~+ m! q- _9 x9 }
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb5 |4 W- G1 d9 {4 U, A3 T/ ^1 K
4 U0 x8 X6 K2 h; V6 S: o2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
( i4 ~+ i2 M8 etvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.77; q" k/ g2 q; S% @* t/ u; W8 Q; d
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t) l+ u" e+ |
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O% I% J2 Z9 Z; N/ B
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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