夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
8 y0 T0 N& h. `/ ^8 w持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb2 V! o* }) l0 l5 N2 b7 d
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： , r* N+ Y L4 q
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞， q1 g9 X5 G" S0 Z+ q
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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- j& `1 }4 {; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。7 N3 K/ {. b+ a7 z% M& k/ V' h
9 S4 {4 Z' Y2 U8 G- A5.39.217.77運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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3 g4 i2 C4 J' F& p7 |# m- D# Ftvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。8 i* h5 T2 \! Z" l+ s
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇. l4 O" n8 ]& B$ Y4 L' w3 ~
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
9 v) N, l4 P' \" b' ztvb now,tvbnow,bttvb這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
6 Z9 A& ]% n: v; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t$ K. S- X) |; H血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
; Q) C$ X$ Q, l公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇/ z7 Z8 E: P- f& h6 p0 [ F. W
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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, a1 M+ J0 b; h+ _' H$ x; R: b夜間小腿抽筋緩解方法
8 M/ @: R# c5 z# ]* Z+ J突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？# Q$ B8 N4 P9 [# h+ ^; t, m; U' p
5 k& ?" k* R! L5 m' L1.抓腳趾、肌肉伸展法
6 w( H7 y/ P; R9 Z. l" T2 E `& b不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m, l/ b4 \8 P( S
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法! @+ ?8 }3 k1 a2 @6 x3 Z
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，5.39.217.779 ^: o8 C5 h4 f2 V
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。0 y; C0 {# O; c! h# V& i, D
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3.人中按壓法公仔箱論壇# G4 Z% `& v- X3 t; ^6 ^, S
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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" T4 e: v8 x& P4 `- t公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法tvb now,tvbnow,bttvb* z$ e# v$ \* k( S2 k! V7 y
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
! {; h0 w `) J! P D通往腓腸肌的神經根就在這裡面。( Q& z2 b$ U" Q
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，8 k. U, s z6 E0 C: j4 F+ D; R
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb! g! E' ]3 O4 L! V7 Z- j
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb7 R9 \: M% H% E! [/ X
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
z2 O" F! k' a- J; j+ |) Htvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb" s8 |8 O6 o6 y+ m3 I# O
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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3 v5 Y6 i$ o" ~8 [# ^/ Y. Ztvb now,tvbnow,bttvb2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇4 ?8 \9 B/ }5 x
. \1 b H- j9 A* x+ ?7 S3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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/ [; j" C% _% d. }5 c* U4 h, h4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.77( u2 e5 @7 ]: o, ]( |
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h7 ]4 u% M: w4 o
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
/ c+ I5 i$ t" H! l! @' x1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
}2 h$ m9 E# y, T5 k( S/ T* @冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.77/ ]& p1 `( P S6 h& a& N; m
% ]& D, e0 \/ @7 N+ e! k2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
$ h) _3 ^$ P _( Q/ A: rtvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb, O+ i# S% J) o
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
* \5 ~7 s, u2 N( E8 _! r' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H: c4 i1 m8 F, U2 c- d: i
! {9 ^+ ?& w: Z2 U" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇9 Y" l% n$ i( G/ |: n2 D7 @( L& M
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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