夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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N6 h$ J" K' A! n. N- T. u腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，) L2 ^2 s2 k# f; I1 N
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。2 D' f) R: I- ^3 \$ G( N2 A
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
! D. @3 i- N$ |5.39.217.77過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
& n( T( P' q' F/ C0 Itvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~" y( D" Z5 W7 f9 {# I) q0 ^! Y$ a4 X
7 u1 _; _+ W) V0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。& M$ U. z7 m5 ?/ A- q$ b
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.77. e- ?0 u: T2 h* }8 h" L
; h: p' p( ` Z: `6 t9 {7 ]低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d+ Y3 W2 ?8 f+ G
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb& K7 p5 J2 u3 M% t# [, f: q
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb( }: ?; ]0 w0 V7 E8 I( Q0 n% G _
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇7 k3 b$ }5 n+ X8 I, y
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.772 h; v) k& M3 }" C
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K% h v: j/ u5 L6 \( H6 `
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夜間小腿抽筋緩解方法
2 s; e& x. L: Y. X' E) ^5.39.217.77突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
1 f3 e! E, n% etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @8 {+ p: _% n5 \6 w# F
1.抓腳趾、肌肉伸展法* U) V% C8 v2 O; C8 D
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* a$ i( o2 L0 g$ M1 o腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法/ y. y- r) _, v8 R# ?/ n# b( x9 D
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
% x% l$ w$ X/ Z! t* R o5.39.217.77牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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' D* I7 z: ` J( m" ^1 x# A3 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
4 F# ~' L2 D: u* Z G小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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) u3 e5 [0 w% V, b/ X) T2 g, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
: [! n3 z8 q6 ]2 [2 I1 D2 W5.39.217.77在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
$ @& `$ H4 S$ v, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
" R4 G: I* R0 O8 v3 L9 _tvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，, j2 T" q& G3 I; C1 Y. z& z4 _- j
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.775 u, S5 l* x* ]9 b, _+ m, d8 x4 X
8 E5 {+ n o. [8 t夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇2 o7 o, \0 v: w
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z. A3 H3 G4 S+ R2 D, [' n
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t% T* ]6 b1 [4 u4 S0 `. R
- o# o4 W# f8 o* t8 `3 l4 o公仔箱論壇2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。5.39.217.77! H- E& C) l) \, \ {; R) k
; K) E& L4 T8 H. F w3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A9 z8 ^ g7 a/ e, E$ i. N
# e- R7 |8 m3 f( q' k" n+ ~+ T4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' d& s$ s. q: m# l
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，2 e! c( m% j# z \( H- Y& U
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
; e+ Z; j+ ?- [: R9 @9 Y5.39.217.771.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
+ N0 K$ S, W7 k* u1 \tvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb; O$ i/ z7 V) F% ?
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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0 y7 L1 Q ~7 {2 i. ~# q4 K4 e" A3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
! m# W2 t$ Y! L/ D9 Vtvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @2 C1 K# ^2 m, S6 h, \8 x" F
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A' Q+ C6 w }7 H
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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