早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇9 ]7 g; i6 s" |2 k7 h/ I* }
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: `2 q/ _) v b2 P; }* @( Qtvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G) h) K3 E) N9 R1 r
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 公仔箱論壇7 X/ }. q' V+ h* ?! Q/ P
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _' }' l/ ^- p0 D6 G3 t" h5 O% B
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。. |2 C1 a& ~& C8 [/ D
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發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 ; k3 a. z2 H g" l$ r
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb, I2 ?: n. c- h! M- c! S& E c1 p. U
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
' m3 v8 `0 I+ {tvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加 ) R, o6 r! M2 E9 {% m/ }" Q8 H/ S& O
l 持續運動超過4小時
4 {" s* N0 C: q& l" }# Vl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
9 j j8 N$ R7 i& \5.39.217.77l BMI 過高或過低
3 P6 D/ }: d& _6 n/ Z5.39.217.77l 運動前喝太多水
u. \; E% ?) f+ kl 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇: {" x' b0 K) O4 |' t7 G& A
l 過熱或是過冷的天氣
. @9 S0 {7 g9 y E) Ytvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥
! K; f- v6 e9 p% P. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]$ r8 b; S) ?; I! d9 I7 U
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
0 v) o8 k) d* htvb now,tvbnow,bttvb運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! tvb now,tvbnow,bttvb% o" n, U# d# b+ K) U# D2 Y9 k
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診斷方式
+ u" | y2 v- `; F7 Ttvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。6 e* d& p7 D+ @2 P) i9 F: u
4 x2 n* b6 s0 X4 t0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
2 h$ Z- b/ N' Q G) A6 X" g- j要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 , O l& Z: G, @; l. @. k
E& x+ w( e9 ~9 `1 b4 [, r8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正確補水」 , a q; E4 \; D5 G' v9 U1 V
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
. Y6 v8 T; J- S! }& L" Ptvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
6 c3 s. C* v! @: j' Q. x* T& R5.39.217.77l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
. b$ q( P! I( d$ b2 Y2 q; Dl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 2 w3 f5 q3 c% R
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 I, _) R6 a; \' W" h
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 - z% b$ }' X0 w$ u! k
0 m9 j" a, G) _, J公仔箱論壇「注意症兆」 公仔箱論壇! T2 T8 Z/ K6 Z) E! [6 E
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 ' V* l& ^) O' W' ]; }
" ], Q G! l& V# { @9 q3 itvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」 - m0 i: N- T7 |% L5 Z8 L* t9 K
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 5 H' K: R: b" g2 h% s
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇2 C8 M+ k* n, ]9 o# z
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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