快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！" `$ a4 Q3 Y; w$ W! i
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★★健康睡眠操
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★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb4 d% ~" [+ W. o" L3 G
# W6 d! Z$ w" ]7 E. K4 w6 |5 ~像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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6 c& `, S2 X6 F( ?8 } J如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式7 u% U9 e7 ~" x. z0 E2 \: D
& G, S2 P6 x7 ~. G$ G8 p" _1 f# s* o5.39.217.77平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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) R* v: n* k Z2 t) Gtvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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+ r6 v; E) ~2 o0 z) Z$ ]' T可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb Y, e# G9 r/ y8 |% K
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★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb' s$ l8 b- i3 D9 S! V* y4 s# p1 u
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @8 M% @' x" m
7 z$ l8 A5 p# n3 w2 u4 {★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 q" U2 r0 Z" V% t6 {
; ]6 Y$ D; p3 g% t0 j8 I; W+ r% y※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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