快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb+ u* f- X- l+ U# z4 j4 L, P& M% c8 x4 A
" g: Y2 Y2 A6 X" X0 X Gtvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操( f$ {3 k4 N. f5 v1 M
, X, P8 k4 u1 f( c1 P. Ttvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u/ m+ u% Q3 G& Z' Z; w
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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: J2 t4 }+ z4 C- y$ E3 e5.39.217.77★二、剪刀腳式 ^+ ]/ R4 l* D) Z1 @/ w! d
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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/ g0 k9 p' v0 L9 U. c4 A+ b公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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f j, ~" R3 @★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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& t) r( G- D* w) A5 F9 K6 n# d5 _5.39.217.77★四、抱膝式
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5 ]+ \6 A: W9 w$ c6 U, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。) r3 ~ i- i3 K
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★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d' e. _: y/ |; G" D9 {/ Y
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇* a* x& `; P! B% Q0 X: v
! J; N. z) }6 ~: Z) g. q) L5 V5.39.217.77※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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