快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操公仔箱論壇' X! @, O: P1 w8 f6 t% T
/ @0 k$ M9 y1 \; R _★一、跪式5.39.217.77; H" O5 y" K7 o4 { k' T& c
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M4 X6 E! ^, @: H8 n9 J
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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2 d* B7 e U% d7 p0 Y! d2 j, j4 Ptvb now,tvbnow,bttvb★三、躺臥式5.39.217.77; Z7 x- H" r% [6 c6 w; _' `
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {' k1 b! c1 ^- F% x9 l' W
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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! ^; H5 n6 U3 u( D( o" a公仔箱論壇★四、抱膝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f' y- g; ]/ }0 ~
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。! K0 c- {" z8 A) K$ O9 a1 y
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★五、腳踝式3 I2 `! u1 c! g5 J! S# c$ W Y
( F; E# R" c. m8 r9 G8 Etvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。' ? H8 A# ?: g, U6 H0 t
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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