快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.77" r6 m) ^. ]1 W0 k7 {1 y3 e" u
) z/ Y$ p8 N$ F- ^. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操
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★一、跪式
" @7 y0 x) G; ~0 L. q+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F5 v9 E' h2 m2 e像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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/ o6 z; X& _5 f+ l4 O公仔箱論壇★二、剪刀腳式公仔箱論壇& i" t4 ^+ j6 {* ^
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb1 G# d, s5 _' [, }4 n+ H* f
& h* t6 c8 o4 h" }( H5.39.217.77可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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& D6 t& Y2 Z2 e- M8 C# D7 s公仔箱論壇★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。9 @& _6 V1 G) ^. s- h0 N9 v& L
; K( L5 h5 }: `$ h% k' l* m1 n( ftvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式
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- k& B, o; X5 W- {' m5.39.217.77先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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0 q7 x; |4 m# I公仔箱論壇★五、腳踝式5.39.217.77/ n5 Z( b7 V( S0 ?
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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