快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb& C6 E0 D2 L( o3 s# e
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★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb4 @* B" u$ Q4 h. D2 I
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★一、跪式
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: R% l+ Z E5 z9 e像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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9 E: F1 {! L* X; Q( Y& i' H, |平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。3 u9 {3 j9 c2 r8 w: y
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇( K$ H& o: g/ U* O
" o" y' o& D# o可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb) k0 _# [8 L. j2 X4 }
7 l, n$ D- x* E9 x G8 x( E; |★四、抱膝式
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9 t" ]% E$ \6 ~1 k# @* B先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
& y1 |0 F# R9 V jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B; c, X( r' f2 m% m2 P公仔箱論壇★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇& o U9 Y8 y4 k0 I+ q
% I. `9 S: ]* F; C- c! ?% g公仔箱論壇※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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