腸子的保健方法
( G. I) e1 B! t- o5.39.217.77腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份， 一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。
& u1 d+ R- c8 h1 p" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H3 j9 z* L$ X- N0 J9 dtvb now,tvbnow,bttvb1 g7 b5 |( m, M, \ P
相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所， 迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。
; s7 L1 G: |% \; R; G2 i! k0 P# O, f1 N7 O$ q* b- F J9 Y
主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。
7 Z4 r3 P" o, a$ |8 D6 n5 _' c* Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 {% p( j: W# I3 e+ K) H0 w
事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時， 也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。
1 u8 Y/ ~/ Q5 T) P6 z( jtvb now,tvbnow,bttvb
9 R( @4 t) o' E2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養， 很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。公仔箱論壇; m7 Q' M% M% l! s' z& l
& I" V( K$ A' o8 ~& y9 a1 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c9 e% q7 k# t) H$ W- f* f& v
人體腸內的細菌可分為三大類：
! J% z- l/ w& l" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H9 H) D, O! \! t5 \一、有益菌5.39.217.775 N0 s V A7 A
0 u$ I" g( d+ s# d; P9 atvb now,tvbnow,bttvb二、是有害菌4 N. E+ n) ^" L- ?$ ~ m9 W
' `. ?8 `6 v& H9 f5.39.217.77三、是伺機菌
& o9 O) f& ^4 ] ^8 C7 ~
, q. M( ^ V5 S% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 K {) i4 ^6 F/ _1 T, x$ K' y& p: ~隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸， 造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。' f6 M# A# t9 T
$ r, _' d( [" t8 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s U% R7 R5 g/ x
其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 （餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。
8 [* p9 M |0 p5 w. N; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* n m) }0 g' n! y5 H7 b( u: l; B$ r `" h
! W8 k6 C7 g# E8 N謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡， 一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。
) G% }$ `/ T* _1 \* C
4 g0 @" R& j' p4 K; I+ r! _5.39.217.77
. \5 g2 {' g3 y ^+ U+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。
|6 j% B% ]) t! I/ s. k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q$ V# Y& M2 Q2 f/ }4 Z
' d, l2 Y) U8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
/ T S" |4 E* \" G- e$ mtvb now,tvbnow,bttvb+ w4 E' }5 A0 C% {& n- o
形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條 ，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？6 _- F9 o- p. H
K1 e3 ^! }9 A( W4 {: v/ {
最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。tvb now,tvbnow,bttvb9 W, j+ b2 b& s% O9 t- N
: T8 \1 H0 w, Y8 R公仔箱論壇
7 d9 F) i- S' a) Y v! c( Ftvb now,tvbnow,bttvb提出以下三點，供民眾參考：
; T; m: f1 |5 Y4 X: W3 [公仔箱論壇+ x0 h5 P5 {/ A, ?, t3 R1 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w2 H8 j4 C( x* O
* `( r. c1 L0 u: F6 L8 H5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
; M: [: T z4 x) H+ [* O' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: p; u; z" k5 x& [
二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
" U$ P5 Z% @7 J. O+ P' C5 n5.39.217.77
# \+ o7 y7 @0 K9 b' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素， 會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。公仔箱論壇7 i3 H7 K+ d* m# n, A
( a/ k' J( A# h7 g# U. b9 z4 x5.39.217.77/ E& B1 U8 N6 F2 }5 h% V
tvb now,tvbnow,bttvb" t. J$ `# u' n- L; b) r
9 y: K/ O/ W' q) h7 m- m7 i
; F2 l M0 U% o) y3 B6 V保健腸道六大秘訣tvb now,tvbnow,bttvb& V. p; K D' U/ o; a+ s
* C- A6 e0 V: v( T6 m# J8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E* n: O1 {" k( l5.39.217.77經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題， 但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。, t7 h5 c0 I1 g7 j2 B7 ]
tvb now,tvbnow,bttvb2 D" V( a2 ]1 }# h$ e; I
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^& C$ O. H) y
% f+ f9 R- B% J6 A* D$ N( Btvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。5.39.217.770 ]( m: s! H7 x8 Y/ _/ ^# J
公仔箱論壇; V5 E& F0 n* V. b8 J Z
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， 同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
1 e$ Y0 R$ `9 K1 m/ B5.39.217.775.39.217.77% h1 e0 z4 o3 q* Y0 F* S) P
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格， 有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。 b# v T8 m2 h
2 [& I: h# c( ?! D, B5 A' j; Q6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
0 P! W9 L$ S# \ T) N8 r @3 b/ j: m1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a! C) a% C" I& H; J3 Y! t
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解 。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。5.39.217.775 M# Y& p O9 p! h q. n" m
: u k/ i8 O+ K) t3 X5 \7 htvb now,tvbnow,bttvb六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2008-7-22 07:17 PM
| 
